حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت ماهی

حرکت ماهی

حرکت ماهی یا Matsyasana یک آسانای پشتی خم شده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

در یک متن قدیمی آمده است که حرکت ماهی “نابود کننده ی همه بیماری ها” است. قفسه سینه ، گلو و شکم را باز می کند. ستون فقرات و شانه ها را تقویت می کند.

۰

حرکت بچه

حرکت بچه یا Balasana یک آسانای به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

اجرای حرکت به این صورت است که از دو زانو نشسته، پیشانی را به زمین بیاورید و بازوها را در کنار بدن شل کنید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. حالت دیگر این است که دست ها در جلوی بدن طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد قرار دهید.

فواید

به آرامی باسن ، ران و مچ پا را دراز می کند. مغز را آرام می کند و به رفع استرس و خستگی کمک می کند. کمر درد و گردن را تسکین می دهد.

۰

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم یا Dhanurasana یک برگشت به عقب به عنوان آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن است.

فواید

حرکت تعظیم کل قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو و فلکسورهای عمیق مفصل ران را بسط می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

حرکت گربه

حرکت گربه یا Bidalasana یا Marjariasana یک آسانا زانو در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید:

ستون فقرات و گردن را تسکین می دهد. بدن را انرژی می بخشد.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری یا Bhujangasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این ماده معمولاً در چرخه ای از آساناها در سلام بر خورشید به عنوان گزینه ای برای سگ سر بالا انجام می شود.

مزایا

برخی از مدارس یوگا، بدون استناد به هیچ گونه مدرکی ادعا در مورد اثرات درمانی این حرکت یوگا بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این حرکت علاج برای ستون فقرات آسیب دیده است و “جابجایی جزئی دیسک های نخاعی” را خنثی می کند.

هشدارها

خطاهای وضعی معمولی در طی این آسانا شامل بیش از حد بالا بردن گردن و کمر است. یک توصیه این است که نگاه را به سمت پایین نگه دارید و روی حرکت بین ناحیه تیغه های شانه (ناحیه قفسه سینه یا پشت میانی) تمرکز کنید.

۰

چهار تمرین مفید برای گردن

چهار حرکت بسیار مفید، حتی زمانیکه در گردن خود ناراحتی دارید.

در کلیه حرکات، دست و سر، خلاف جهت هم، به یکدیگر فشار می آورند ولی نه دست حرکت می کند و نه سر.

  • دست ها را به پست سر گذاشته به سمت جلو فشار دهید همزمان سر را به عقب فشار دهید.
  • دست ها به پیشانی قرار داده و به پشت فشار دهید و همزمان سر را به جلو فشار دهید.
  • دست راست را روی سمت راست سر قرار دهید و به سمت چپ فشار دهید همزمان سر را به سمت راست فشار دهید.
  • دست چپ را روی سمت چپ سر قرار دهید و به سمت راست فشار دهید همزمان سر را به سمت چپ فشار دهید.
۰