حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده یا Uttanasana یک آسانای خم به جلوی ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. کشش همسترینگ ، ماهیچه ساق پا و باسن را درگیر می کند. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را تسکین می دهد.

۰

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته یا Paschimottanasana یک آسانا در هاتا یوگا و یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. ستون فقرات ، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند. کبد ، کلیه ها ، تخمدان ها و رحم را تحریک می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی و ناراحتی قاعدگی کمک می کند. سردرد و اضطراب را تسکین می دهد. خستگی را کاهش می دهد. درمانی برای فشار خون بالا ، ناباروری ، بی خوابی و سینوزیت. در متون قدیمی آمده است که حرکت خم به جلوی نشسته اشتها را افزایش می دهد ، چاقی را کاهش داده و بیماری ها را درمان می کند.

۰

حرکت بچه

حرکت بچه یا Balasana یک آسانای به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

اجرای حرکت به این صورت است که از دو زانو نشسته، پیشانی را به زمین بیاورید و بازوها را در کنار بدن شل کنید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. حالت دیگر این است که دست ها در جلوی بدن طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد قرار دهید.

فواید

به آرامی باسن ، ران و مچ پا را دراز می کند. مغز را آرام می کند و به رفع استرس و خستگی کمک می کند. کمر درد و گردن را تسکین می دهد.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

شاواسانا

شاواسانا یا وضعیت جسد یک آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، که اغلب در پایان جلسه برای استراحت استفاده می شود. این یک وضعیت معمول برای تمرین مراقبه یوگا نیدرا است.

اثرات

شاواسانا برای جوانسازی بدن ، ذهن و روح در نظر گرفته شده است. در این وضعیت، نفس عمیق تر می شود و استرس روز آزاد می شود. یوگی تمام افکار دیگر را فراموش می کند و هرگونه تلاش روانی را تسلیم می کند. کوچکترین نقطه ناراحتی می تواند بی وقفه حواس پرتی ایجاد کند. شواسانا روش خوبی برای کاهش استرس و تنش است.

۰

فواید مدیتیشن برای ذهن و بدن

مدیتیشن یا مراقبه برای بدن و ذهن فواید زیادی دارد که در ادامه به چند تا از آن ها اشاره می کنیم.

رفع استرس و اضطراب:

بسیاری از افراد برای کنترل استرس و کاهش هورمون کورتیزول (هورمون مسئول استرس) تمرین مدیتیشن تمرکز حواس (Mindfulness) را انجام می دهند.

تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان می دهد که مدیتیشن Mindfulness می تواند بسیاری از اثرات منفی استرس فیزیولوژیکی را کاهش دهد.

درمان بی خوابی:

اگر شما با اختلالات خواب مواجه هستید مدیتیشن به راحتی این مشکل را برطرف می کند. طی مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، مشخص گردید که مدیتیشن در درمان بی خوابی نقش موثری دارد و باعث بهبود کیفیت خواب می شود.

همچنین مقاله ای در سال ۲۰۱۵ در مجله پزشکی JAMA منتشر گردیده که نتایج آن نشان می دهد که مدیتیشن باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مسنی که از اختلالات خواب رنج می بردند، شده است.

افزایش عملکرد شناختی مغز:

مدیتیشن منظم نقش موثری در افزایش قدرت ذهن دارد و مطالعات نشان داده که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند سه برابر سریعتر از افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند مطالب را یاد می گیرند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داده که تمرین مدیتیشن منجر به افزایش نمرات آزمون های استاندارد و بهبود حافظه شده است.

همچنین مدیتیشن قدرت حافظه، سطح هوشیاری و میزان کنترل احساسات را افزایش می دهد و از کاهش موارد ذکر شده با افزایش سن جلوگیری می کند.

کاهش فشار خون:

مدیتیشن منظم فشار خون بالا را کنترل می کند. از فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش یاد می شود چون در اکثر موارد دارای علایم خاصی نمی باشد ولی به طور قابل توجهی باعث آسیب به قلب و عروق می شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه کنتاکی انجام شده نشان داده که مدیتیشن یک درمان موثر برای کنترل فشار خون بالاست و حتی می تواند عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون را کاهش دهد.

مدیتیشن برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مفید است.

بهبود سلامت قلب:

مدیتیشن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شده به خوبی این موضوع را مشخص کرده و نشان داده که مدیتیشن حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.

مدیتیشن با کاهش فشار خون، کاهش استرس و کاهش عصبانیت و خشم که همگی از عوامل ایجاد کننده مشکلات قلبی اند، به افزایش سلامت قلب و عروق کمک می کند.

برای مبارزه با مشکلات قلبی و عروقی که یکی از علل مهم مرگ و میر هستند، روزانه ۲۰ دقیقه به مدیتیشن بپردازید.

تاخیر در پیری مغز:

مدیتیشن برای به تاخیر انداختن پیری مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی مانند اختلالات شناختی، آلزایمر و پارکینسون بسیار مفید می باشد. پیشگیری از آلزایمر با ورزش های مغز

با افزایش سن، چند بخش از مغز شروع به کوچک شدن می کند و منجر به بیماری لوگرینگ (Lou Gehrig’s)می شود.

مدیتیشن با افزایش سلول های خاکستری مغز، افزایش نورون های فاقد میلین و افزایش سایر سلول های سیستم عصبی مرکزی، پیری مغز را به تاخیر می اندازد.

محققان کشف کرده اند که با افزایش سن، حجم ماده خاکستری مغز افرادی که مدیتیشن انجام می دهند نسبت به افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند، کاهش پیدا نمی کند.

۰

مقدمه ای بر یوگا

یوگا یک دفینه پنهان شده در ویرانه های تاریخ کهن نیست. یوگا یک نیاز است, یک نیاز با ارزش برای مردم عصر حاضر و فرهنگ و تمدن آینده.

یوگا هنر زندگی کردن است, دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا که بر تمام جنبه های حیاتی, اعم از جسمی , روانی و روحی تاثیر به سزایی دارد. یوگا ترکیبی است از واژه یوگ به معنی اتحاد, بهم پیوستن. این اتحاد در اصطلاح معنوی به زبان سانسکریت عبارتست از پیوند آگاهی خالص فردی با روح کیهانی.

یوگا ایجاد کننده هماهنگی و توازن بین جسم, روان و روح است.سیستم علمی-عملی یوگا این توازن را از طریق انجام تمرینات جسمی, تنفسی و مودرا ها و قفل های انرژی و نظافتی و مراقبه تامین می کند. این تمرینات فرد را قادر می سازد تا به حقیقت واقعی بدن دست یابد.

علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی شخصیت و فیزیک بدن که برای بیشتر مردم قابل لمس است آغاز می شود. عدم توازن در این سطوح سبب ایجاد اختلال در ارگان ها, ماهیچه ها و اعصاب می گردد و در انجام وظایف, مقابل هم قرار می گیرند. به طور مثال , وقتی سیستم غدد داخلی دچار اختلال می شود کارآیی این سیستم کاهش می یابد و علایم بیمار ی آشکار می گردد.

هدف یوگا هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابی و تندرستی کلی بدست آید. اکثر مردم از ترس,اضطراب و بیماری های عصبی که نتیجه استرس ها و فعل و انفعالات روزمره زندگی است رنج می برند. بدیهی است یوگا نمی تواند و چنین ادعایی هم ندارد که بر همه این ناملایمات فردی مسلط شود و بهبودی تمام سطوح بدن را برای افراد تضمین کند, اما با عبور از سطح ذهن و احساس, روش ثابت شده ای ارائه می دهد تا تندرستی در بدن تحقق یابد.

سوامی شیواناندا پدر یوگای علمی عصر حاضر گوید: یوگا اتحاد و هماهنگی اندیشه, سخن, کردار و عمل است یا هماهنگی سر, قلب و دست است که ضمن انجام تمرین های یوگا بدست می آید. در سیستم یوگا اتحاد بین سطوح جسمی, ذهنی و احساسی توسعه می یابد و چگونگی تاثیر هر سطحی بر سطح دیگر و چگونگی تعارض آن ها با یکدیگر آشکار می شود و سر انجام آگاهی به سوی درک زیرکانه حقیقت و هستی سوق می یابد.

سیستم یوگا به شاخه های زیادی نظیر هاتا, راجا, گیانا, کارما, کندالینی, مانترا و لایا یوگا تقسیم شده است که هر کدام از شاخه ها بنا بر هدفی که دنبال می کند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فرد می تواند متناسب خصوصیات فردی و نیاز شخصی راه مورد علاقه اش را انتخاب و دنبال کند.

در چند دهه اخیر قرن حاضر, هاتایوگا از گسترش ویژه ای برخوردار بوده است و به وسیله پرتو جویانی که در مراکز یوگا کسب دانش کرده اند در سطح جهان انتشار داده شده است. در منابع و متون قدیمی, هاتایوگا شامل تمرین های فیزیکی آساناها و تمرینات نظافتی بوده است در صورتی که امروزه هاتایوگا به مسائل عملی و عمومی مانند آساناها, تمرینات تنفسی و مودراها و بانداها می پردازد.

۰

هفت دلیل برای انجام تمرین یوگا بعد از پنجاه سالگی

در این مقاله هفت دلیل برای انجام تمرین یوگا بعد از پنجاه سالگی را به شما همراهان ارائه می نماییم.

کاهش استرس و اضطراب

تمرین های یوگا با کنترل دم و بازدم، باعث کاهش استرس و اضطراب، و کاهش احساسات منفی می گردد. ثابت شده است که تمرین منظم یوگا احساس آرامش و راحتی در سرتاسر ذهن و بدن ایجاد می کند و می توانید از یک زندگی آرام و به دور از بهم ریختگی لذت ببرید.

کاهش درد و ناراحتی فیزیکی

در دوران یائسگی، بسیاری از خانمها ناراحتی هایی در ناحیه کمر، گردن و گرفتگی هایی در عضلات احساس می کنند. تمرین آرام و ملایم سلام بر خورشید (Surya Namaskar) ، باعث از بین بردن خشکی ها و روان شدن مفاصل می گردد. تمرین روزانه سلام برخورشید به میزان ۵ تا ۱۰ دور با آرامش، باعث کاهش درد می شود.

کاهش گرگرفتگی

در دوران یائسگی، به دلیل اختلال در پیتا، اکثر خانم ها دچار گرگرفتگی (بالا رفتن به سرعت حرارت بدن) می شوند. برخی وضعیت های یوگا مانند “Ardha Baddha Padma Paschimottan asana” و “Ardha matsyendrasana”و “Supta Padmasana” می توانند به رفع این مشکل و تخلیه حرارت از بدن کمک کنند
این حرکات باید بسیار آرام و با تمرکز بر روی ریتم تنفس انجام شوند تا آرامش و تعادل در ذهن و بدن ایجاد شود.

کاهش فشار خون

یکی دیگر از علائم دوران یائسگی، تعریق شبانه می باشد. تمرین های منظم یوگا باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد جریان تنفس و خون می گردد. این عمل، تعریق شبانه را کاهش می دهد. شاوآسانا باعث آرامش و بازگرداندن توجه و تمرکز بر دم و بازدم شده و می توان با این تمرین اضطراب و نگرانی ها را بهتر مدیریت کنید

یوگا راهى طبیعی برای کاهش دردهاى پریود

یک راه بسیار عالى و طبیعى براى کمک به کاهش دردهاى پریود تمرین یوگا مى باشد. با آرام ساختن بدن و ذهن خود مى توانید به جاى تحمل درد و یا استفاده بیش از اندازه از مسکن، این دوران را با آرامش سپرى کنید

یوگا به همراه رایحه درمانى (آروماتراپى)

رایحه، تاثیر فیزیکى، روحى و روانى بسیار زیادى بر بدن مى گذارد. استفاده از رایحه مناسب در طول تمرین باعث افزایش آرامش و تمرکز شده و احساسات منفى و کهنه را از شما دور مى کند

کاهش درد مفصل

امروزه ثابت شده که یوگا براى کاهش دردهاى مفاصل ناشی از بالارفتن سن مانند آرتریت، بسیار مفید است. بیشتر افراد مسن ناراحتى آرتریت را تجربه مى کنند. تمرین هاى هاتایوگا خستگى، خشکى و دردهاى مفاصل را کاهش مى دهند.

۰

یوگا در بلند مدت

دلبستگی به ورزش یوگا، همانند دلبستگی به یک شغل یا یک کار مناسب نیست که بر زندگی شما تأثیر سریع داشته باشد. بلکه تأثیر یوگا بر سلامت جسم و سلامت روح در تداوم آن می باشد که به مرور ظواهرش آشکار و پیدا می گردد.

اگر به یوگا علاقه دارید باید به درمان آن هم معتقد باشید. باید به نوعی زندگی صادقانه و آرام بخش عارفانه اعتقاد پیدا کرده و علاقه نشان دهید. باید به دور از تظاهر و ظاهرنمایی، خود نمایی و به قول معروف ( به دور از ریا ) باشید، با صفا و صمیمیت به اصول آن پایبند باشید و عمل نمایید.

اگر از روی سرگرمی و تنوع به مطالعه یوگا روی می آورید از دست زدن به اعمال آن خود داری کنید، زیرا عواقب سوء سرگرمی آن گریبان گیرتان می شود.

عمل درست، رفتار درست و کردار صحیح آن با یوگا که از جانب نیکی و منش انسانی و راستی در وجود ما به ودیعت گذاشته شده در رفتار و کردار شما نمود پیدا می کند.

افرادی که با اعتقاد سست به یوگا روی می آورند ولی با ایمان به مبدأ نیکی و راستی به درستی معتقدند، اگر حتی راسخ در ایمانشان هم نباشند، پس از زمانی کوتاه راستی و نیکی و درستی در کردار و رفتارشان هویدا می گردد.

تغییر و تحولات:

تغییر و تحول به سرعت در همه رفتار یوگا کار از جمله پیروان هاتایوگا بروز می کند، هاتایوگا نوع خاصی از یوگا با موضوع خاص است. هر کسی که به یوگا روی می آورد به سرعت توان و نیروی شگرف روحی و روانی خود را در می یابد، به تدریج جسم سالم تر، روحی پویا تر و اندیشه اش آرام تر می گردد، در نتیجه اضطراب، تنش، فشارهای جسمی و روحی در تداوم این روش بر طرف می شود.

در هاتایوگا، تمرینات به صورتی طرح شده اند که کشش های مناسب و مفید یا ریلکس ( شل کردن تمام عضلات و رها شدن در آرامش جسم و روح ) به خوبی و راحتی انجام می شود.

۰