حرکت رقصنده

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده یا Natarajasana یک آسانای ایستاده ، تعادلی، خمیده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت برگرفته از نوعی رقص کلاسیک هندی بهاراتناتیم است که در مجسمه های معبد در معبد ناتاراجا ، چیدامبارام به تصویر کشیده شده است.

فواید

شانه ها ، سینه ، ران ها ، کشاله ران و شکم را می کشد. پاها و مچ پا را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده یا Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana یک آسانای ایستاده ی تعادلی در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. همسترینگ ، باند ایلوتیبیال و پاها را می کشد. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده یا Uttanasana یک آسانای خم به جلوی ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. کشش همسترینگ ، ماهیچه ساق پا و باسن را درگیر می کند. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را تسکین می دهد.

۰

حرکت بچه

حرکت بچه یا Balasana یک آسانای به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

اجرای حرکت به این صورت است که از دو زانو نشسته، پیشانی را به زمین بیاورید و بازوها را در کنار بدن شل کنید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. حالت دیگر این است که دست ها در جلوی بدن طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد قرار دهید.

فواید

به آرامی باسن ، ران و مچ پا را دراز می کند. مغز را آرام می کند و به رفع استرس و خستگی کمک می کند. کمر درد و گردن را تسکین می دهد.

۰

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم یا Dhanurasana یک برگشت به عقب به عنوان آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن است.

فواید

حرکت تعظیم کل قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو و فلکسورهای عمیق مفصل ران را بسط می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت صندلی

حرکت صندلی یا Utkatasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

حرکت صندلی قوزک پا ، ران ، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند. شانه ها و قفسه سینه را می کشد. اندام های شکمی ، دیافراگم و قلب را تحریک می کند. صافی کف پا را کاهش می دهد. کل بدن را انرژی می بخشد.

۰

حرکت مثلث

حرکت مثلث یا Trikonasana یا Utthita Trikonasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت در دو بخش ، رو به چپ و سپس رو به راست انجام می شود.

اثرات

برخی مدارس یوگا ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. آیینگر ادعا کرد که حرکت مثلث عضلات ساق پا را مقاوم، سفتی در پاها و باسن را پایان می دهد ، کمردرد و درد گردن را درمان می کند ، سینه را بسط می دهد و قوزک پا را تقویت می کند.

۰

یوگا و رفع ناهنجاریهای مفاصل و عضلانی –اسکلتی

از آنجاکه یوگا جریان سینوویال را افزایش میدهد، حرکت آزادانه مفاصل را بهبود بخشیده و دردهای مفصلی را کاهش می دهد. علاوه بر این، وضعیتهایی از یوگا که عضلات فرد را جهت اعمال فشار و کشش به اسکلت درگیر مینمایند، منجر به تقویت موضعی استخوان می شوند. سودمندی و اثرگذاری یوگا در معالجه ناهنجاریهای عضلانی -اسکلتی دست و مچ نیز به اثبات رسیده است. ماریان گارفینکل به همراه کالج پزشکی پنسیلوانیا پژوهشهایی را در سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۸ در پیش گرفتند که تأثیرگذاری یوگا را در کاهش عوارض سندرم مچ دستی (تونل کارپال) و تقویت پنجه ها تصدیق می نماید.

۰