حرکت کمند

حرکت کمند

حرکت کمند یا Pasasana یک آسانا در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

بازوها ، مچ و مچ پا را تقویت می کند. قسمت پشتی را امتداد می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.

۰

حرکت میمون

حرکت میمون

حرکت میمون یا Hanumanasana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ران ها ، همسترینگ ها و کشاله ران را امتداد می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند.

۰

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده یا Natarajasana یک آسانای ایستاده ، تعادلی، خمیده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت برگرفته از نوعی رقص کلاسیک هندی بهاراتناتیم است که در مجسمه های معبد در معبد ناتاراجا ، چیدامبارام به تصویر کشیده شده است.

فواید

شانه ها ، سینه ، ران ها ، کشاله ران و شکم را می کشد. پاها و مچ پا را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت ماهی خوار

حرکت ماهی خوار

حرکت ماهی خوار یا Krauñcāsana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ماهیچه های ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد.

۰

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

حرکت سر به زانو

حرکت سر به زانو

حرکت سر به زانو یا Janusirsasana یک آسانا پیچ و تاب و خم به جلوی نشسته است که در یوگا مدرن به عنوان ورزش استفاده می شود.

فواید

کشاله ران ، همسترینگ و شانه ها را می کشد.

۰

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده یا Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana یک آسانای ایستاده ی تعادلی در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. همسترینگ ، باند ایلوتیبیال و پاها را می کشد. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰