وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت ماهی

حرکت ماهی

حرکت ماهی یا Matsyasana یک آسانای پشتی خم شده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

در یک متن قدیمی آمده است که حرکت ماهی “نابود کننده ی همه بیماری ها” است. قفسه سینه ، گلو و شکم را باز می کند. ستون فقرات و شانه ها را تقویت می کند.

۰

حرکت پروانه

حرکت پروانه یا Baddha Konasana یک آسانا نشسته در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این وضعیت به عنوان یک حالت نشسته برای مراقبه مناسب است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. شانه ها ، دنده های جلو و عقب را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و قلب را تحریک می کند.

۰

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم یا Dhanurasana یک برگشت به عقب به عنوان آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن است.

فواید

حرکت تعظیم کل قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو و فلکسورهای عمیق مفصل ران را بسط می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

ساروانگاسانا

ساروانگاسانا یا حرکت ایستادن روی شانه یک یک آسانا معکوس در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. مضامین مشابه در هاتا یوگا قرون وسطایی استفاده شده است. این حرکت به “ملکه” یا “مادر” لقب گرفته است.

مزایا

برخی از مدارس یوگا بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این وضعیت را “مادر آساناها” می نامند.این وضعیت تأثیر مستقیمی بر غده های تیروئید و پاراتیروئید دارد و همچنین قفل چانه که باعث افزایش خون آنها می شود. این وارونگی جریان خون وریدی را به قلب افزایش می دهد ، خون رسانی به گردن و قفسه سینه را افزایش می دهد و از این طریق تسکین “نفس نفس ، لرزش ، آسم ، برونشیت و بیماری های گلو” می شود. همچنین باعث تسکین اعصاب و سردردها را از بین می برد و با ادامه تمرین نیز سرماخوردگی را. و نیز ، آرامش بخش اعصاب به نوبه خود ، فشار خون را تسکین می دهد ، تحریک ، تنگی ، خستگی عصبی و بی خوابی. این وارونگی به حرکات روده کمک می کند و همچنین برای اختلالات ادراری ، مشکلات قاعدگی ، شمع ، فتق ، صرع ، نشاط کم و کم خونی مفید است.

۰

شاواسانا

شاواسانا یا وضعیت جسد یک آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، که اغلب در پایان جلسه برای استراحت استفاده می شود. این یک وضعیت معمول برای تمرین مراقبه یوگا نیدرا است.

اثرات

شاواسانا برای جوانسازی بدن ، ذهن و روح در نظر گرفته شده است. در این وضعیت، نفس عمیق تر می شود و استرس روز آزاد می شود. یوگی تمام افکار دیگر را فراموش می کند و هرگونه تلاش روانی را تسلیم می کند. کوچکترین نقطه ناراحتی می تواند بی وقفه حواس پرتی ایجاد کند. شواسانا روش خوبی برای کاهش استرس و تنش است.

۰

حرکت گاوآهن

حرکت گاوآهن یا Halasana یک آسانا معکوس در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

اثرات

برخی مدارس یوگا ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر این حرکت یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این حرکت مزایای شاواسانا به همراه دارد ، و یک مزیت اضافی برای تسکین کمردرد نیز دارد و پیشنهاد می شود برای افرادی که فشار خون بالا دارند.

هشدارها

گاوآهن می تواند فشار قابل توجهی روی ستون فقرات در قسمت گردن ایجاد کند ، که به طور معمول تحت این نوع استرس قرار نمی گیرد و در صورت عدم انجام صحیح می تواند باعث صدمه شود.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری یا Bhujangasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این ماده معمولاً در چرخه ای از آساناها در سلام بر خورشید به عنوان گزینه ای برای سگ سر بالا انجام می شود.

مزایا

برخی از مدارس یوگا، بدون استناد به هیچ گونه مدرکی ادعا در مورد اثرات درمانی این حرکت یوگا بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این حرکت علاج برای ستون فقرات آسیب دیده است و “جابجایی جزئی دیسک های نخاعی” را خنثی می کند.

هشدارها

خطاهای وضعی معمولی در طی این آسانا شامل بیش از حد بالا بردن گردن و کمر است. یک توصیه این است که نگاه را به سمت پایین نگه دارید و روی حرکت بین ناحیه تیغه های شانه (ناحیه قفسه سینه یا پشت میانی) تمرکز کنید.

۰

هاتا یوگا: هنر تغییر

تغییر عمل متفاوت شدن است ، یک اتفاق طبیعی که زندگی را ممکن می سازد. پس چرا اینقدر استرس ایجاد می کند؟ تغییر در آگاهی ما ایجاد می شود و در پایان آسایش. وقتی زندگی خوب است ، نیازی به تغییر نیست. فقط وقتی اوضاع ناراحت کننده است ، ما شروع به تغییر می کنیم. حتی عمل انکار ، مقاومت یا فرار از ناراحتی نوعی تغییر است – اما نوعی که منجر به شرایط غیرقابل تحمل می شود. اگر ما به یک گذار علاقه مندیم که منجر به هماهنگی و رهایی شود ، این زمانی است که تمرین یوگا در ما وارد می شود. یوگا ابزارهایی را برای پیش بینی عدم قطعیت تغییر فراهم کرده است و با آمادگی به من می آموزد که چگونه با شخص درونی خود رابطه برقرار کنم. . از آنجا که بدن بین تهدیدهای واقعی و درک شده رمزگشایی نمی کند ، می توانیم در ایمنی زیرانداز یوگا ، الگوهای واکنشی ناشی از استرس خود را بررسی کنیم.

در طی یک تمرین هاتا ، حرکات خود را متمرکز کرده و نفس می کشیم. وقتی یک وضعیت، ما را به چالش می کشد ، با نفس، نفس می گیریم تا ببینیم چگونه تغییر کرده است و برای تثبیت نفس چه کار می کند. با یک نفس پایدار ، می توانیم چگونگی ادامه کار را انتخاب کنیم: آیا از چالش عقب می آییم و از خود مراقبت می کنیم ، آیا وضعیت را نگه می داریم و سکون را رعایت می کنیم ، یا با فشار آوردن مرزهایمان، محدودیت های خود را به چالش می کشیم؟ بسته به شخص ، هر یک از این گزینه ها می تواند ما را از منطقه راحتی ما بیرون کند. همچنان که این مشکل همچنان ادامه دارد ، می توانیم آنچه را که افکار یا احساسات در پاسخ بوجود می آیند ، مشاهده کنیم. برای خود من ، انتخاب مراقبت از خود حتی در مواقعی که بدن من به استراحت نیاز داشت ، انتخاب دشوار بود. آنچه در هنگام انتخاب گزینه چالش برانگیزتر متوجه شدم ، افکار و احساساتی که ظاهر می شود مشابه زمانی است که من در زندگی و روابطم با تعارض روبرو می شدم. انتقاد از خود تا سرزنش دیگران ، این الگوهای واکنشی برای محافظت از من وجود داشتند ، اما به من خدمت نکردند.

درگیری های بدنی در یوگا به سادگی نقطه ورود به دنیای درونی است. به عنوان مثال ، صادق بودن با نحوه حرکت بدن من و چگونگی دادن توان به من تا با شهامت نشان دادن حقیقت را به خودم نشان دهم. تمرین یوگا از توانایی من در حضور و حضور در الگوهای الهام بخش من الهام گرفته است. من فهمیدم که وقتی بخش کوچکی از زندگی خود را تغییر می دهیم ، همه چیز با آن تغییر می کند. این ممکن است باعث ناآرامی در روابط ما ، تحقیق درباره مسیر زندگی ما یا تحقق این موضوع شود که ما واقعاً چه کسی هستیم. این چگونگی یوگا می تواند به ما کمک کند که با ظرافت تغییر را قبول کنیم. در زمان سردرگمی و درگیری ، عضله در اطراف مرکز ایجاد می شود. وقتی آموزه های یوگا را پیاده سازی می کنیم ، تحول همراه با لطف دانش باستانی است.

شفافیت حاصل از سکون ، پایداری در نفس و صداقت در حرکات باعث شده است که در مواقع تردید بدون تحریک استرس پاسخ بدهم و یا حداقل مرا از تسلیم شدن در برابر الگوهای واکنشی خود باز داشته است که مرا در یک حلقه گیر می انداختند. وقتی شروع به تغییر آگاهی خود به درون می کنیم ، شروع به کشف فیلترها و رفتارهای شرطی می کنیم که مانع از این می شود که خود معتبر خودمان باشیم. بارها از وقتی که زخم عاطفی قدیمی ای را پیدا کرده بودم که هنوز بهبود نیافته بود ، یک کلاس یوگا را در اشک هایم ترک کرده ام. یوگا این فرصت را به من داد تا به آن نگاه کنم و به شفابخشی برسم و صدمه را رها کنم. اغلب اوقات تغییر درونی که رخ می دهد صرفاً چیزی از گذشته است که توسط بدن نگه داشته شده است.

در یک تمرین یوگا می توانیم از الگوهای واکنشی پیش بینی شده خود آگاه باشیم و مسیری متفاوت را انتخاب کنیم. داشتن رابطه با نفس من و انتخاب های من این شجاعت را به من داده است تا با شکیبایی با مشقت هایی روبرو شوم که تغییر اغلب ایجاد می کند.

منبع:

hatha-yoga-the-art-of-change

۰