یوگا و بهبود ام اس ( MS )

بیماری ام اس یک بیماری خود ایمنی است یعنی گلبول های سفید به اشتباه به بافت و اعصاب بدن حمله کرده آن ها را تخریب می کنند. یوگا می تواند به بهبود این بیماران یاری رساند.

یوگا چگونه به بیماران ام اس یاری می رساند؟

مجموعه ای از حرکات یوگا ( آسانا ها )، تمرینات تنفسی ( پرانایاما ) و مراقبه ( مدیتیشن ) در بلند مدت می توانند باعث کم شدن علائم ام اس شوند. سیکل سلام بر خورشید می تواند بسیار مفید باشد.

فواید یوگا برای بیماران ام اس

یوگا با کم کردن خستگی، ضعف عضلات و اسپاسم آن ها، کم کردن محدودیت های حرکتی و بیشتر کردن تعادل ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و قدرت اندام ها و همچنین بالا بردن روحیه باعث بهبود بیماران ام اس می شود.

دیگر نتایجی که یوگا می تواند برای این بیماران به همراه داشته باشد عبارت است از: افزایش تحمل نسبت به گرما، بهبود عملکرد سیستم گردش خون و تنفس، بهبود عملکرد روده و مثانه، افزایش هشیاری و مدیریت استرس.

منابع:

حرکات یوگا برای درمان بیماری ام اس
یوگا و ام اس
یوگا و درمان بیماری ام اس

۰

وضعیت نیلوفر آبی (لوتوس)

وضعیت نیلوفر آبی یا Padmasana یک مدیتیشن نشسته بر روی پا است که از هند باستان مطرح است و در آن هر پا روی ران خلاف خود واقع می گردد. این وضعیت یک آسانای باستانی در یوگا است.

اثرات

لوتوس یکی از وضعیت های یوگا است که بیشتر اوقات باعث صدمه می شود. تلاش برای مجبور کردن پاها به شکل نیلوفر آبی می تواند با فشار و آسیب رساندن به غضروف مدیکوس داخلی باعث این شود که زانوها آسیب ببیند که دردناک است و مدت زیادی برای بهبودی طول می کشد. اتصالات باسن باید به طور آزاد در حدود ۱۱۵ درجه بچرخد تا لوتوس کامل شود. تمرین کنندگانی که قادر به دستیابی به این چرخش زیاد ران نیستند ، ممکن است سعی کنند با خم کردن مفصل زانو به صورت یک وری ، این ضعف خود را جبران کنند.

متخصصان یوگا خاطرنشان می کند: برای افرادی که به نشستن روی زمین عادت ندارند، این وضعیت در ابتدا باعث احساس درد “تحریک کننده” در زانوها می شود، اما این امر در عمل فروکش می کند ، تا زمانی که این حالت آرامش بخش باشد ، از این رو برای پرنایاما ایده آل است.

برخی از مدارس یوگا ، مانند ایینگار ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا بر روی اندامهای خاص را مطرح کردند و ادعا کردند که پادماسنا گردش خون را در ناحیه شکم و کمر تحریک می کند و ستون فقرات و اندام های شکمی را تقویت می کند.

۰

مراقبه: مشاهده گر در مقابل منتقدگر

مراقبه می تواند مانند تماشای فیلم باشد – اگر افکار را به سادگی مشاهده می کنید یا شاهد آن هستید ، بدون هیچ گونه داوری ، از نمایش لذت خواهید برد. تماشای افکار با تحلیل و داوری آنها متفاوت است. یک قاضی دادگاه در حال تجزیه و تحلیل پرونده است و قضاوت می کند که چه کسی درست است و چه کسی اشتباه است. اما شاهد کسی است که مشاهده می کند ، که مشکلی را مشارکت نمی کند و حتی نمی گوید این خوب یا بد است.

بسیاری از افراد یک فیلم را تماشا می کنند و شروع به داوری می کنند. آنها فکر می کنند ، اوه ، این نوع فیلمبردار چیست؟ او اشتباه بزرگی کرد. یا ، آن بازیگر چندان خوب نیست. آنها به عنوان منتقدان پیش می روند. در این هیچ مشکلی نیست ، اما وقتی به عنوان منتقد هستید، نمی توانید از تصاویر لذت ببرید. دقایقی که می توانید چیزی برای انتقاد پیدا کنید ، ذهن شما به بسیاری از نکات زیبا متکی است و زیبا های دیگر را که می توانید درک کنید ، از دست می دهید. شاهد واقعی تحت تأثیر آنچه که مشاهده می شود نیست. وقتی قهرمان با عشق با قهرمان صحبت می کند می توانید لذت ببرید ، و همچنین وقتی شرور او را می رباید. اگر با انتقاد از یک بازیگر یا فناوری کنار بیایید ، تمام نکات مهم را از دست خواهید داد. به عنوان شاهد ، شما از هیچ چیز بی تأثیر نیستید ، بنابراین می توانید از همه چیز لذت ببرید. شما فقط می نشینید و تماشا می کنید.

ذهن یک سینما است و چیزهای زیادی در آن ثبت شده است. وقتی در مدیتیشن می نشینید شما تصورات الهی و شیطانی دریافت می کنید به همین دلیل است که هر دو را می بینید. از این همه نترسید. این فقط تصوراتی است که از جایی به ذهن رسیده است. بدون این که بدانید، دوربین شما در معرض موارد بسیاری قرار دارد. دوربین شما نادرست می شود و می چرخد، بنابراین فقط اجازه دهید آن بچرخد. اگر بتوانید به آن وضعیت از شاهد بودن برسید ، از هر دقیقه از زندگی خود لذت خواهید برد.

به عنوان شاهد ، شما تحت تأثیر هیچ چیز قرار نخواهید گرفت ، شما با هیچ یک از طرفین طرف نیستید. این خود نوعی زیبایی مراقبه است. فقط بنشینید ، دوربین را روشن کنید، بگذارید آن را بچرخاند و لذت ببرید. این همه ضبط ها از کجا آمده اند؟ آنها از ذهن ناخودآگاه شما ناشی می شوند. میلیون ها و میلیارد دلار ایده ضبط شده است. این ذهن بخشی از ذهن کیهانی است. این را به طور مشخص بدانید همه چیز آنجاست. و روح از آن همه آن ها گذشته است. در تمام دنیا در این دنیا زندگی کرده است. شما گیاه ، بوته خار ، گل رز ، حتی اسب بوده اید. ببخشید که این را گفتم؛ من سعی نمی کنم توهین کنم در مورد خودم ، خوشحالم که به این روش فکر می کنم. من در تمام کلاس های مبتدی گذر کرده ام ، و اکنون در بالاترین کلاس هستم ، من با بالاترین شکل ، یک انسان هستم و شما نیز هستید.

منبع:

meditation-the-observer-vs-the-critic

۰

چه کسی به مراقبه نیاز دارد؟

چه کسی به مراقبه نیاز دارد؟ کسانی که لحظه ای می نشینند و چشمان خود را می بندند مراقبه نمی کنند. اگر از قبل آرام و صلح آمیز هستید چرا مراقبه می کنید؟ مدیتیشن نوعی دارو است که فقط در صورت احساس بیماری لازم می شود و به کسانی که ذهنشان بی قرار است کمک می کند. بنابراین اگر نتوانستید بلافاصله مراقبه کنید ناامید نشوید. هیچ چیز با ارزش یک شبه حاصل نمی شود. شما قبل از اینکه بتوانید بایستید ، خزیدید و تنها پس از آن که یاد گرفتید راه بروید و دویدید. مراقبه این چنین است. ابتدا تمرکز ذهن را می آموزیم این یک مبارزه ی دائم است اما به تدریج یاد می گیریم آن را یک جا نگه داریم و آن زمان مراقبه اتفاق می افتد.

اگر بدانیم که چرا می خواهیم مراقبه کنیم ، آسان می شود. معمولاً به این دلیل که ما بیمار هستیم یا از به این سو آن سو رفتن خسته شده ایم یا در خارج از خود به دنبال سعادت ، دارایی ، نام و شهرت هستیم و بیمار شده ایم. بنابراین به طور طبیعی گرسنه و تشنه ی حقیقت می شویم. اگر نشویم مادر طبیعت مشکلات زیادی را سر راهمان قرار می دهد. همه موانع و دردی که با آنها روبرو هستیم به ما کمک می کنند تا خود را پیدا کنیم. جستجوی صلح تنها زمانی اتفاق می افتد که بدانیم آن را گم کرده ایم.

وقتی از همه چیز دیگر خسته شدید ، علاقه شدید به مدیتیشن ایجاد می شود و مراقبه آسان تر می شود. ذهن به آنچه دوست دارد بیشتر تمایل دارد. اگر با مدیتیشن رابطه محبت آمیز برقرار کنید ، ذهن از اینجا و آنجا رفتن دست می کشد و دیگر از تمرین خود ناامید نخواهید شد.

منبع:

who-needs-meditation

۰

فواید مدیتیشن برای ذهن و بدن

مدیتیشن یا مراقبه برای بدن و ذهن فواید زیادی دارد که در ادامه به چند تا از آن ها اشاره می کنیم.

رفع استرس و اضطراب:

بسیاری از افراد برای کنترل استرس و کاهش هورمون کورتیزول (هورمون مسئول استرس) تمرین مدیتیشن تمرکز حواس (Mindfulness) را انجام می دهند.

تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان می دهد که مدیتیشن Mindfulness می تواند بسیاری از اثرات منفی استرس فیزیولوژیکی را کاهش دهد.

درمان بی خوابی:

اگر شما با اختلالات خواب مواجه هستید مدیتیشن به راحتی این مشکل را برطرف می کند. طی مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، مشخص گردید که مدیتیشن در درمان بی خوابی نقش موثری دارد و باعث بهبود کیفیت خواب می شود.

همچنین مقاله ای در سال ۲۰۱۵ در مجله پزشکی JAMA منتشر گردیده که نتایج آن نشان می دهد که مدیتیشن باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مسنی که از اختلالات خواب رنج می بردند، شده است.

افزایش عملکرد شناختی مغز:

مدیتیشن منظم نقش موثری در افزایش قدرت ذهن دارد و مطالعات نشان داده که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند سه برابر سریعتر از افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند مطالب را یاد می گیرند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داده که تمرین مدیتیشن منجر به افزایش نمرات آزمون های استاندارد و بهبود حافظه شده است.

همچنین مدیتیشن قدرت حافظه، سطح هوشیاری و میزان کنترل احساسات را افزایش می دهد و از کاهش موارد ذکر شده با افزایش سن جلوگیری می کند.

کاهش فشار خون:

مدیتیشن منظم فشار خون بالا را کنترل می کند. از فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش یاد می شود چون در اکثر موارد دارای علایم خاصی نمی باشد ولی به طور قابل توجهی باعث آسیب به قلب و عروق می شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه کنتاکی انجام شده نشان داده که مدیتیشن یک درمان موثر برای کنترل فشار خون بالاست و حتی می تواند عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون را کاهش دهد.

مدیتیشن برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مفید است.

بهبود سلامت قلب:

مدیتیشن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شده به خوبی این موضوع را مشخص کرده و نشان داده که مدیتیشن حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.

مدیتیشن با کاهش فشار خون، کاهش استرس و کاهش عصبانیت و خشم که همگی از عوامل ایجاد کننده مشکلات قلبی اند، به افزایش سلامت قلب و عروق کمک می کند.

برای مبارزه با مشکلات قلبی و عروقی که یکی از علل مهم مرگ و میر هستند، روزانه ۲۰ دقیقه به مدیتیشن بپردازید.

تاخیر در پیری مغز:

مدیتیشن برای به تاخیر انداختن پیری مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی مانند اختلالات شناختی، آلزایمر و پارکینسون بسیار مفید می باشد. پیشگیری از آلزایمر با ورزش های مغز

با افزایش سن، چند بخش از مغز شروع به کوچک شدن می کند و منجر به بیماری لوگرینگ (Lou Gehrig’s)می شود.

مدیتیشن با افزایش سلول های خاکستری مغز، افزایش نورون های فاقد میلین و افزایش سایر سلول های سیستم عصبی مرکزی، پیری مغز را به تاخیر می اندازد.

محققان کشف کرده اند که با افزایش سن، حجم ماده خاکستری مغز افرادی که مدیتیشن انجام می دهند نسبت به افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند، کاهش پیدا نمی کند.

۰

یوگا ضد پیری

یوگا یک معجزه نیست. یوگا می تواند جلوی مسن تر شدن شما را بگیرد در حالی که احساس انعطاف بیشتری می کنید و سر زنده تر به نظر می آیید یوگا به طول عمر شما اضافه می کند که قطعا برای دستیابی به آن به تمرینات منظم احتیاج دارید وقتی بیوگرافی مربیان یوگای مشهور گذشته را بررسی کنید خواهید دید اکثر آنها عمر زیادی داشتند.

چگونه یوگا موجب ایجاد احساس جوانی در بیرون و درون شما می شود:

  • تقویت ستون فقرات با یوگا
  • تقویت حافظه با یوگا و مدیتیشن
  • استرس زدایی با یوگا

درحالی که پا به سن می گذاریم مسائل بیشتری برای نگرانی می یابیم :

  • حسرت خوردن کارهای انجام نداده
  • کنار آمدن با تغییرات ظاهری
  • مشکلات جسمانی

تمرینات منظم یوگای دقیقا همان چیزیست که برای مبارزه با این استرس ها احتیاج داریم. یوگا تنفستان را متعادل می کند و می آموزد چگونه در لحظه زندگی کنیم و از زندگی خود در هر سنی لذت ببریم

همچنین باعث ماساژ اعضای داخلی بدن توسط وارونگی و افزایش سلامت کلی بدن می شود.

چگونه با یوگا از پیری جلوگیری کنیم؟

حالا چگونه می توان سرعت افزایش سن را کاهش داد تا طول عمر بیشتر و سالمتری داشت؟

کافیست یوگا را شروع کرده و ادامه بدهید و مدیتیشن یا مراقبه جزوی از برنامه روزانه تان باشد تا تاثیرات بی نظیر آنها را در زندگی خود ببینید.

۰

چگونه مراقبه کنیم؟

مراقبه در اصل تاثیر متقابل انرژی و تمرکز است و این نیروهای پویا, با مرحله ذهنی و قرار گرفتن حالت صحیح بدن, هماهنگ است. پس نتیجه می گیریم که در این روش وضعیت قرار گرفتن بدن و عمل بسیار مهم است.

طرز قرار گرفتن مناسب بدن برای مدیتیشن:

قبل از شروع مراقبه یا مدیتیشن, باید طرز قرار گرفتن مناسب بدن را یاد بگیرید. وضعیت بدنی بسیار مهم است چون مدت زمانی را در آن حالت سپری می کنید.

اگر طرز قرار گرفتن اندامهای شما هماهنگ نباشد, احساس راحتی نمی کنید و حواستان پرت می شود. بدن شما باید در حالت وارَهیدگی کامل باشد و در عین حال آگاه و هشیار باشید.

دراز کشیدن باعث می شود حالت ذهنی بهم بریزد, همه چیز نامفهوم شود و انسان در حالت خواب و بیداری قرار بگیرد. اما اگر میخواهید دراز بکشید, سعی کنید در محلی باشید که خوابتان نبرد, یا می توانید دستان خود را از آرنج خم کنید و رو به سقف, مچها را شل و رها نگه دارید, این مساله باعث ایجاد انرژی کافی برای ممانعت از خواب می شود.

راحتترین روش نشستن این است که صاف بنشینید و سرتان را بالا نگه دارید. قبل از شروع مراقبه بهتر است کمی نرمش کنید تا عضلاتتان آرامش پیدا کند. این مساله بخصوص در مراقبه دراز مدت بسیار مهم است.

اگر روی صندلی نشسته اید پاهای خود را روی هم نیندازید و دست به سینه نشینید, زیرا هر دو حالت مانع جریان خون در رگهای شما می شود. عده ای دستهای خود را روی ران قرار می دهند و عده ای هم به همین حالت کف دست را رو به بالا نگه می دارند.

اگر روی زمین می نشینید, اشکالی ندارد که چهار زانو باشید, یا پاهایتان روی هم باشد.

اگر با این طرز نشستن مشکل دارید, بالشتی را زیر خود قرار دهید, این کار باعث می شود قسمت تحتانی شما در حالت تعادل قرار گیرد.

اگر پاهایتان روی هم باشد کارتان بمراتب آسانتر است, اگر به دیوار تکیه دهید مشکلی ندارد به خصوص زمانی که احساس می کنید پشتتان باید به جایی تکیه داده شود.

می توانید از نیمکت مراقبه که مخصوص اینکار ساخته شده است استفاده کنید.

اگر در حال حرکت یا راه رفتن هستید, باید گردن و پشت خود را صاف و در حالت وارهیدگی قرار دهید. زانو های خود را منقبض نکنید, دستتان باید راحت در کنارتان آویزان باشد.

شاید لازم باشد کمی هم سرتان را به سمت جلو خم کنید و به زمین چشم بدوزید. مدتی طول می کشد تا وضعیت مناسب بدنی تان برای مراقبه، دستتان بیاد, سعی کنید چندین حالت بدنی را امتحان کنید و فراموش نکنید که صبور و مهربان باشید.

۰

هدف یوگا

هدف تمامی حرکات هاتا یوگا این است که در حین مدیتیشن بتوان در یک وضعیت راحت و بدون حرکت نشست.

تنها در یک وضعیت باثبات می توان به مدیتیشن عمیق فرو رفت. یک بدن آکنده از سموم، با عضلات ضعیف و اعصاب لرزان قادر نخواهد بود حتی برای کمترین مدتی آرام بگیرد. با حرکات هاتا یوگا می توان سموم را از بدن دفع کرد و به آن نیرو و ثبات بخشید. وقتی بدن سالم و نرم باشد، می توانید به راحتی بنشینید و ذهنتان باثبات و آرام باشد. همان طوری که با مرور تسلط بیشتری بر روی بدن و حرکاتش پیدا می کنید، بر روی ذهن خود نیز تسلط بیشتری می یابید.

خودتان امتحانش کنید. هر وقت که ذهن متلاطم باشد، کافی است که به آرامی و بدون حرکت بنشینید و بگذارید ذهن به فعالیت خود ادامه دهد. حال اگر بدنتان بی حرکت باشد، به زودی آرام شدن ذهن را مشاهده خواهید نمود. چرا؟ زیرا وقتی حرکات جسمانی نباشد، تنفس آرام می گیرد و تنفس واسطه بین ذهن و بدن است. هم زمان با کاهش تنفس، فرایند پدید آمدن فکر نیز کاهش یافته و ذهن آرام می گیرد.

آساناها یا وضعیت های جسمی یوگا به پرورش ذهن کمک می کند. بیاموزید تا زندگی طبیعی داشته باشید. ابتدا جسمی راحت داشته باشید تا آرامش ذهنی را که حاصل آن است بدست آورید. به طریقی زندگی کنید که بدنی سبک، سالم و نرم داشته باشید. و بدین ترتیب وقتی برای مدیتیشن می نشینید دیگر ناراحتی و دردی نخواهید داشت تا وقت خود را صرف تمرکز بر آنها کنید.

۰

یوگا و تاثیرات بیوشیمیایی

یوگا تنفس را بهبود می بخشد
به دلیل تنفس عمیق در حین تمرینات یوگا، ظرفیت ریه و توانایی ورزش افزایش می یابد، اثرات آدرنالین (هورمون استرس) خنثی می شود و در نتیجه موجب  تمدد اعصاب و ریلکسیشن می گردد. اما یوگا شامل تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری نیست.
یوگا یعنی کاهش استرس و افزایش آرامش
حتی پس از اولین جلسه کلاس یوگا، شما قادرید کم شدن استرس را حس کنید. برخی تمرینات یوگا شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود، می گردد.
خصوصیت ضد استرس یوگا یک پاسخ بیوشیمیایی است. کاهش کاتکول آمین ها (هورمون هایی که در پاسخ به استرس و توسط غدد آدرنال یا فوق کلیوی تولید می شوند) و کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش می شود.
در برخی تحقیقات به ارتباط بین یوگا و افزایش هورمون اکسی توسین اشاره شده است. این هورمون به نام هورمون اعتماد وارتباط مشهور است وموجب افزایش آرامش و بهبود ارتباط با دیگران می شود.

۰