حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت پروانه

حرکت پروانه یا Baddha Konasana یک آسانا نشسته در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این وضعیت به عنوان یک حالت نشسته برای مراقبه مناسب است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. شانه ها ، دنده های جلو و عقب را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و قلب را تحریک می کند.

۰

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم یا Dhanurasana یک برگشت به عقب به عنوان آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن است.

فواید

حرکت تعظیم کل قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو و فلکسورهای عمیق مفصل ران را بسط می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت صندلی

حرکت صندلی یا Utkatasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

حرکت صندلی قوزک پا ، ران ، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند. شانه ها و قفسه سینه را می کشد. اندام های شکمی ، دیافراگم و قلب را تحریک می کند. صافی کف پا را کاهش می دهد. کل بدن را انرژی می بخشد.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

ساروانگاسانا

ساروانگاسانا یا حرکت ایستادن روی شانه یک یک آسانا معکوس در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. مضامین مشابه در هاتا یوگا قرون وسطایی استفاده شده است. این حرکت به “ملکه” یا “مادر” لقب گرفته است.

مزایا

برخی از مدارس یوگا بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این وضعیت را “مادر آساناها” می نامند.این وضعیت تأثیر مستقیمی بر غده های تیروئید و پاراتیروئید دارد و همچنین قفل چانه که باعث افزایش خون آنها می شود. این وارونگی جریان خون وریدی را به قلب افزایش می دهد ، خون رسانی به گردن و قفسه سینه را افزایش می دهد و از این طریق تسکین “نفس نفس ، لرزش ، آسم ، برونشیت و بیماری های گلو” می شود. همچنین باعث تسکین اعصاب و سردردها را از بین می برد و با ادامه تمرین نیز سرماخوردگی را. و نیز ، آرامش بخش اعصاب به نوبه خود ، فشار خون را تسکین می دهد ، تحریک ، تنگی ، خستگی عصبی و بی خوابی. این وارونگی به حرکات روده کمک می کند و همچنین برای اختلالات ادراری ، مشکلات قاعدگی ، شمع ، فتق ، صرع ، نشاط کم و کم خونی مفید است.

۰