وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته یا Paschimottanasana یک آسانا در هاتا یوگا و یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. ستون فقرات ، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند. کبد ، کلیه ها ، تخمدان ها و رحم را تحریک می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی و ناراحتی قاعدگی کمک می کند. سردرد و اضطراب را تسکین می دهد. خستگی را کاهش می دهد. درمانی برای فشار خون بالا ، ناباروری ، بی خوابی و سینوزیت. در متون قدیمی آمده است که حرکت خم به جلوی نشسته اشتها را افزایش می دهد ، چاقی را کاهش داده و بیماری ها را درمان می کند.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

فواید مدیتیشن برای ذهن و بدن

مدیتیشن یا مراقبه برای بدن و ذهن فواید زیادی دارد که در ادامه به چند تا از آن ها اشاره می کنیم.

رفع استرس و اضطراب:

بسیاری از افراد برای کنترل استرس و کاهش هورمون کورتیزول (هورمون مسئول استرس) تمرین مدیتیشن تمرکز حواس (Mindfulness) را انجام می دهند.

تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز نشان می دهد که مدیتیشن Mindfulness می تواند بسیاری از اثرات منفی استرس فیزیولوژیکی را کاهش دهد.

درمان بی خوابی:

اگر شما با اختلالات خواب مواجه هستید مدیتیشن به راحتی این مشکل را برطرف می کند. طی مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام شد، مشخص گردید که مدیتیشن در درمان بی خوابی نقش موثری دارد و باعث بهبود کیفیت خواب می شود.

همچنین مقاله ای در سال ۲۰۱۵ در مجله پزشکی JAMA منتشر گردیده که نتایج آن نشان می دهد که مدیتیشن باعث بهبود کیفیت خواب در افراد مسنی که از اختلالات خواب رنج می بردند، شده است.

افزایش عملکرد شناختی مغز:

مدیتیشن منظم نقش موثری در افزایش قدرت ذهن دارد و مطالعات نشان داده که افرادی که مدیتیشن انجام می دهند سه برابر سریعتر از افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند مطالب را یاد می گیرند.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ نشان داده که تمرین مدیتیشن منجر به افزایش نمرات آزمون های استاندارد و بهبود حافظه شده است.

همچنین مدیتیشن قدرت حافظه، سطح هوشیاری و میزان کنترل احساسات را افزایش می دهد و از کاهش موارد ذکر شده با افزایش سن جلوگیری می کند.

کاهش فشار خون:

مدیتیشن منظم فشار خون بالا را کنترل می کند. از فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش یاد می شود چون در اکثر موارد دارای علایم خاصی نمی باشد ولی به طور قابل توجهی باعث آسیب به قلب و عروق می شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه کنتاکی انجام شده نشان داده که مدیتیشن یک درمان موثر برای کنترل فشار خون بالاست و حتی می تواند عوارض جانبی داروهای ضد فشار خون را کاهش دهد.

مدیتیشن برای کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مفید است.

بهبود سلامت قلب:

مدیتیشن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شده به خوبی این موضوع را مشخص کرده و نشان داده که مدیتیشن حملات قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ زودرس ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد.

مدیتیشن با کاهش فشار خون، کاهش استرس و کاهش عصبانیت و خشم که همگی از عوامل ایجاد کننده مشکلات قلبی اند، به افزایش سلامت قلب و عروق کمک می کند.

برای مبارزه با مشکلات قلبی و عروقی که یکی از علل مهم مرگ و میر هستند، روزانه ۲۰ دقیقه به مدیتیشن بپردازید.

تاخیر در پیری مغز:

مدیتیشن برای به تاخیر انداختن پیری مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی مانند اختلالات شناختی، آلزایمر و پارکینسون بسیار مفید می باشد. پیشگیری از آلزایمر با ورزش های مغز

با افزایش سن، چند بخش از مغز شروع به کوچک شدن می کند و منجر به بیماری لوگرینگ (Lou Gehrig’s)می شود.

مدیتیشن با افزایش سلول های خاکستری مغز، افزایش نورون های فاقد میلین و افزایش سایر سلول های سیستم عصبی مرکزی، پیری مغز را به تاخیر می اندازد.

محققان کشف کرده اند که با افزایش سن، حجم ماده خاکستری مغز افرادی که مدیتیشن انجام می دهند نسبت به افرادی که مدیتیشن انجام نمی دهند، کاهش پیدا نمی کند.

۰

هفت دلیل برای انجام تمرین یوگا بعد از پنجاه سالگی

در این مقاله هفت دلیل برای انجام تمرین یوگا بعد از پنجاه سالگی را به شما همراهان ارائه می نماییم.

کاهش استرس و اضطراب

تمرین های یوگا با کنترل دم و بازدم، باعث کاهش استرس و اضطراب، و کاهش احساسات منفی می گردد. ثابت شده است که تمرین منظم یوگا احساس آرامش و راحتی در سرتاسر ذهن و بدن ایجاد می کند و می توانید از یک زندگی آرام و به دور از بهم ریختگی لذت ببرید.

کاهش درد و ناراحتی فیزیکی

در دوران یائسگی، بسیاری از خانمها ناراحتی هایی در ناحیه کمر، گردن و گرفتگی هایی در عضلات احساس می کنند. تمرین آرام و ملایم سلام بر خورشید (Surya Namaskar) ، باعث از بین بردن خشکی ها و روان شدن مفاصل می گردد. تمرین روزانه سلام برخورشید به میزان ۵ تا ۱۰ دور با آرامش، باعث کاهش درد می شود.

کاهش گرگرفتگی

در دوران یائسگی، به دلیل اختلال در پیتا، اکثر خانم ها دچار گرگرفتگی (بالا رفتن به سرعت حرارت بدن) می شوند. برخی وضعیت های یوگا مانند “Ardha Baddha Padma Paschimottan asana” و “Ardha matsyendrasana”و “Supta Padmasana” می توانند به رفع این مشکل و تخلیه حرارت از بدن کمک کنند
این حرکات باید بسیار آرام و با تمرکز بر روی ریتم تنفس انجام شوند تا آرامش و تعادل در ذهن و بدن ایجاد شود.

کاهش فشار خون

یکی دیگر از علائم دوران یائسگی، تعریق شبانه می باشد. تمرین های منظم یوگا باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد جریان تنفس و خون می گردد. این عمل، تعریق شبانه را کاهش می دهد. شاوآسانا باعث آرامش و بازگرداندن توجه و تمرکز بر دم و بازدم شده و می توان با این تمرین اضطراب و نگرانی ها را بهتر مدیریت کنید

یوگا راهى طبیعی برای کاهش دردهاى پریود

یک راه بسیار عالى و طبیعى براى کمک به کاهش دردهاى پریود تمرین یوگا مى باشد. با آرام ساختن بدن و ذهن خود مى توانید به جاى تحمل درد و یا استفاده بیش از اندازه از مسکن، این دوران را با آرامش سپرى کنید

یوگا به همراه رایحه درمانى (آروماتراپى)

رایحه، تاثیر فیزیکى، روحى و روانى بسیار زیادى بر بدن مى گذارد. استفاده از رایحه مناسب در طول تمرین باعث افزایش آرامش و تمرکز شده و احساسات منفى و کهنه را از شما دور مى کند

کاهش درد مفصل

امروزه ثابت شده که یوگا براى کاهش دردهاى مفاصل ناشی از بالارفتن سن مانند آرتریت، بسیار مفید است. بیشتر افراد مسن ناراحتى آرتریت را تجربه مى کنند. تمرین هاى هاتایوگا خستگى، خشکى و دردهاى مفاصل را کاهش مى دهند.

۰

یوگا و کورتیزول

کورتیزول یکی از هورمونهای بدن است که توسط غده آدرنال یا فوق کلیه ترشح می شود. ترشح کورتیزول در جریان واکنش بدن به استرس، در سطح بالایی صورت میگیرد و نیز به دلیل آن که کورتیزول مسئول چند تغییر مربوط به استرس در بدن است به آن «هورمون استرس» گفته میشود.

کمی افزایش کورتیزول در بدن، تأثیرات مثبتی به دنبال دارد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن
  • افزایش فعالیت های حافظه
  • بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن
  • حس کمتر نسبت به درد
  • کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن

با وجودی که کورتیزول، بخش مهم و مفیدی از واکنش بدن به استرس است، اما نکته مهم این است که واکنش آرامشی بدن نیز باید فعال گردد تا کارکرد بدن بتواند به حالت طبیعی و عادی باز گردد.

متأسفانه در محیط پراسترس کنونی ما، واکنش بدن به استرس آنقدر زیاد فعال می گردد که غالبا فرصت لازم برای بازگشت به حالت طبیعی و عادی به دست نمی آید و بدین خاطر است که استرسها تبدیل به استرس مزمن می گردند.

نتایج بالا بودن کورتیزول:

وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می آید) دارای تأثیرات منفی است، مانند:

  • اختلال در عملکرد شناختی
  • اختلال در عملکرد غده تیروئید
  • عدم تعادل میزان قند خون
  • کاهش تراکم استخوان
  • کاهش بافت عضلات
  • افزایش فشار خون
  • تضعیف سیستم دفاعی و واکنشهای تحریکی بدن
  • افزایش چربیهای شکمی که نسبت به تراکم چربی در سایر قسمتهای بدن

برخی از مشکلات سلامتی مربوط به افزایش چربی های شکمی عبارتند از حملات قلبی، ایجاد سطح بالای کلسترول بد و سطح پایین کلسترول خوب که خود به مشکلات سلامتی دیگری می انجامد.

همچنین قشر پیشانی مغز نیز که مسئول مدیریت و نظم و انظباط است به وسیله این هورمون کوچک می شود.

برای نگهداری کورتیزول در سطحی مناسب و تحت کنترل، باید واکنش های آرامشی بدن پس از هر واکنش به استرس، فعال گردد.

تاثیر یوگا بر کاهش کورتیزول در بدن:

در تمام فن های یوگا شما آرام تنفس کردن را یاد گرفته و مدام انجامش می دهید. این شیوه تنفس کورتیزول را در مغز شما کاهش می دهد.

کمک یوگا ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما کاهش یافته و شما استرس کمتری را تجربه می کنید. در سال ۲۰۰۵ محققان آلمانی دریافتند که زنانی که با بیماری های روانی سر و کار دارند زمانی که تا سه ماه در کلاس های یوگا شرکت کردند استرس و خستگی کمتری را تجربه می کند. پس از اجرای یک تست آن ها فهمیدند که حتی بزاق دهان افرادی که یوگا کار می کنند هورمون کورتیزول کمتری دارد.

۰

نقش یوگا در سلامتی

یوگا به شش روش باعث جوان ماندن و سلامت بدن می‌شود.

کاهش فشار خون:

یوگا از فشارخون بالا جلوگیری می‌کند. این روش برای کسانی که به‌صورت ارثی فشارخون دارند مناسب است. بررسی‌ها نشان داده است که دو تا سه بار انجام یوگا در هفته می‌تواند کاهش قابل مشاهده‌ای در فشارخون ایجاد کند.

یوگا کمردرد را کاهش می دهد:

کمردرد یکی از معضلات اصلی افراد سالمند است. بررسی‌ها نشان داده است که انجام یوگا کمردرد را کاهش می‌دهد. انجام یوگا پنج بار در دفتر به مدت چهار هفته می‌تواند تا ۴۴ درصد از کمردرد بکاهد.

جلوگیری از دیابت:

یوگا به کنترل گلوکز بدن کمک می‌کند. انجام یوگا می‌تواند باعث کاهش BMI بدن شود و به کنترل قند خون کمک کند.

یوگا ایمنی بدن را افزایش می دهد:

یوگا در فصول سرد از احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا می‌کاهد. یوگا از میزان کورتیزول در بدن می‌کاهد. کورتیزول عامل کاهش ایمنی بدن است.

یوگا چربی شکم را از بین می برد:

مطالعات مختلف نشان داده است که انجام یوگا باعث از بین رفتن چربی‌های شکمی می‌شود.

یوگا باعث جوان تر شدن بدن می شود:

یوگا تکنیک‌هایی برای کنترل استرس به فرد یاد می‌دهد و باعث می‌شود که تلومرهای(بخشی از کروموزوم) بدن بلندتر شوند. تلومرها در DNA بدن وجود دارند و بر پروسه پیری تاثیرگذار هستند.

۰