یوگا و بهبود ام اس ( MS )

بیماری ام اس یک بیماری خود ایمنی است یعنی گلبول های سفید به اشتباه به بافت و اعصاب بدن حمله کرده آن ها را تخریب می کنند. یوگا می تواند به بهبود این بیماران یاری رساند.

یوگا چگونه به بیماران ام اس یاری می رساند؟

مجموعه ای از حرکات یوگا ( آسانا ها )، تمرینات تنفسی ( پرانایاما ) و مراقبه ( مدیتیشن ) در بلند مدت می توانند باعث کم شدن علائم ام اس شوند. سیکل سلام بر خورشید می تواند بسیار مفید باشد.

فواید یوگا برای بیماران ام اس

یوگا با کم کردن خستگی، ضعف عضلات و اسپاسم آن ها، کم کردن محدودیت های حرکتی و بیشتر کردن تعادل ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و قدرت اندام ها و همچنین بالا بردن روحیه باعث بهبود بیماران ام اس می شود.

دیگر نتایجی که یوگا می تواند برای این بیماران به همراه داشته باشد عبارت است از: افزایش تحمل نسبت به گرما، بهبود عملکرد سیستم گردش خون و تنفس، بهبود عملکرد روده و مثانه، افزایش هشیاری و مدیریت استرس.

منابع:

حرکات یوگا برای درمان بیماری ام اس
یوگا و ام اس
یوگا و درمان بیماری ام اس

۰

حرکت کمند

حرکت کمند

حرکت کمند یا Pasasana یک آسانا در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

بازوها ، مچ و مچ پا را تقویت می کند. قسمت پشتی را امتداد می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.

۰

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم یا Dhanurasana یک برگشت به عقب به عنوان آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن است.

فواید

حرکت تعظیم کل قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو و فلکسورهای عمیق مفصل ران را بسط می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت خط کش

حرکت خط کش یا Chaturanga Dandasana یا Low Plank یا وضعیت چهار دست و پا ، یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش و جز سلام بر خورشید است. ، که در آن بدن مستقیم به موازات زمین توسط انگشتان پا و کف دست ، با آرنج در زاویه درست در امتداد بدن پشتیبانی می شود.

اثرات

این آسانا در تقویت ماهیچه های بازو و ساعد و ایجاد انعطاف پذیری و قدرت در مچ دست و همچنین تقویت تنفس شکمی کمک می کند.

هشدارها

از آنجا که مفصل شانه به تنهائی توسط ماهیچه ها و تاندون ها پشتیبانی می شود ، این حرکت برای افراد دارای عضلات ضعیف خطر دارد ممکن است که تیغه های شانه را در حالت جلویی بچرخاند و منجر به درد شانه یا آرنج یا کلیک شود.

۰

حرکت جنگجوی چرخیده

حرکت جنگجوی چرخیده یا Utthita Parsvakonasana یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. از بسیاری از گروه های مهم عضلانی شامل: پا ، مچ پا ، کشاله ران ، قفسه سینه ، ریه ها ، شانه ها ، ستون فقرات و شکم، استفاده می کند.

مزایا

قسمت تحتانی کمر و دستگاه های هضم کننده و حیاتی میانی بدن را می پیچاند. سینه را باز می کند. عضلات جزئی پکتورالیس را دراز می کند.

۰

چاکراسانا

چاکراسانا یا حرکت چرخ یک آسانا در یوگا به عنوان ورزش است. یک کمان رو به عقب برای ستون فقرات است و انعطاف پذیری بالایی به ستون فقرات می بخشد. در آکروباتیک و ژیمناستیک این موقعیت بدن را پل می نامند.

مزایا

کشش در چاکراسانا به مقاومت و تقویت ماهیچه ها در پشت و ساق پا کمک می کند و همچنین توصیه می شود به افرادی که مدت طولانی در جلوی میز یا کامپیوتر می نشینند ، نیز تننش و استرس را تسکین می دهد.

۰

حرکت مثلث

حرکت مثلث یا Trikonasana یا Utthita Trikonasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت در دو بخش ، رو به چپ و سپس رو به راست انجام می شود.

اثرات

برخی مدارس یوگا ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. آیینگر ادعا کرد که حرکت مثلث عضلات ساق پا را مقاوم، سفتی در پاها و باسن را پایان می دهد ، کمردرد و درد گردن را درمان می کند ، سینه را بسط می دهد و قوزک پا را تقویت می کند.

۰

حرکت سگ سر پایین

سگ سر پایین یا Adho Mukha Shvanasana یک آسانای وارونگی در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، که اغلب به عنوان بخشی از یک تمرین مخصوصا سلام بر خورشید انجام می شود. وضعیتی است برای سرزندگی و برای تمرین کنندگان مبتدی نیز استفاده می شود.

اثرات و موارد منع مصرف

سگ سر پایین عضلات همسترینگ و ساق پا را در قسمت پشت پاها بسط داده و در شانه ها قدرت ایجاد می کند. برخی از سایتهای محبوب در دوران بارداری علیه آن توصیه هایی کرده اند ، اما یک مطالعه آزمایشی از زنان باردار، آن را مفید دانسته است.

این وضعیت باعث نرم کردن خارهای دنبالچه، تقویت قوزک پا ، مقابله با سفتی و ورم مفاصل در شانه ها ، تقویت عضلات شکمی و آهسته شدن قلب خواهد شد.

نکته

درستی یا نادرستی انجام این حرکت را می توانید در تصویر زیر مشاهده کنید.

۰

تأثیرات یوگا بر روی پوست

در این مقاله به تأثیرات یوگا بر روی پوست می پردازیم.

یوگا باعث تعریق می‌شود:

عرق کردن باعث دفع سمومی می‌شود که منافذ پوست را می‌بندد و پوست را دچار جوش و لک می‌کند. بدن تنها از طریق کلیه‌ها، کبد و پوست سموم را از بدن دفع می‌کند. بنابر این لازم است پوست عاری از هر نوع آرایشی باشد تا سموم دفع شود.

یوگا با افزایش جریان خون در پوست باعث تحریک عصبی می‌شود و به غده‌های تعریق اجازه می‌دهد تا عملکرد آن ها افزایش یابد و سموم بدن را دفع کند.

یوگا عضلات را تقویت می کند:

هر چه عضلات قوی‌تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است. علاوه بر آن تقویت عضلات ظاهر سلولیت دانه‌های چربی را کاهش می‌دهد.

یوگا جریان اکسیژن و میزان خون رسانی به پوست را افزایش می‌دهد:

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد تمرین و ورزش جریان خون را حتی در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌دهد و در نتیجه خطر بروز ناراحتی پوستی که به قطع عضو منجر می شود، کاهش می‌یابد.

یوگا باعث افزایش جریان خون می شود و اکسیژن بیشتری به پوست حمل می‌شود. جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول‌های پوست انتقال می‌دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است.

یوگا استرس را کاهش می دهد:

یوگا راهکاری بسیار موثر برای رهایی از استرس است. استرس تأثیر منفی روی پوست می‌گذارد و باعث بروز آکنه و چین و چروک می‌شود. بنابراین با تمرینات منظم یوگا، استرس و ناراحتی پوستی را کاهش دهید.

۰