حرکت کمند

حرکت کمند

حرکت کمند یا Pasasana یک آسانا در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

بازوها ، مچ و مچ پا را تقویت می کند. قسمت پشتی را امتداد می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.

۰

حرکت میمون

حرکت میمون

حرکت میمون یا Hanumanasana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ران ها ، همسترینگ ها و کشاله ران را امتداد می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند.

۰

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده یا Natarajasana یک آسانای ایستاده ، تعادلی، خمیده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت برگرفته از نوعی رقص کلاسیک هندی بهاراتناتیم است که در مجسمه های معبد در معبد ناتاراجا ، چیدامبارام به تصویر کشیده شده است.

فواید

شانه ها ، سینه ، ران ها ، کشاله ران و شکم را می کشد. پاها و مچ پا را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت ماهی

حرکت ماهی

حرکت ماهی یا Matsyasana یک آسانای پشتی خم شده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

در یک متن قدیمی آمده است که حرکت ماهی “نابود کننده ی همه بیماری ها” است. قفسه سینه ، گلو و شکم را باز می کند. ستون فقرات و شانه ها را تقویت می کند.

۰

حرکت پروانه

حرکت پروانه یا Baddha Konasana یک آسانا نشسته در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این وضعیت به عنوان یک حالت نشسته برای مراقبه مناسب است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. شانه ها ، دنده های جلو و عقب را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و قلب را تحریک می کند.

۰

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم

حرکت تعظیم یا Dhanurasana یک برگشت به عقب به عنوان آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن است.

فواید

حرکت تعظیم کل قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو و فلکسورهای عمیق مفصل ران را بسط می دهد. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است.این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است.

فواید حرکت:

✅قوی کردن ستون فقرات
✅کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
✅سفت کردن باسن
✅تحریک ارگانهای شکمی
✅کمک به از بین بردن خستگی و استرس
✅باز کردن قلب و ششها
✅تسکین عصب سیاتیک
✅درمان آسم
✅در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

موارد منع:

❌صدمه دیدگی کمر
❌سر درد
❌بارداری

۰