حرکت رقصنده

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده یا Natarajasana یک آسانای ایستاده ، تعادلی، خمیده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت برگرفته از نوعی رقص کلاسیک هندی بهاراتناتیم است که در مجسمه های معبد در معبد ناتاراجا ، چیدامبارام به تصویر کشیده شده است.

فواید

شانه ها ، سینه ، ران ها ، کشاله ران و شکم را می کشد. پاها و مچ پا را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت سر به زانو

حرکت سر به زانو

حرکت سر به زانو یا Janusirsasana یک آسانا پیچ و تاب و خم به جلوی نشسته است که در یوگا مدرن به عنوان ورزش استفاده می شود.

فواید

کشاله ران ، همسترینگ و شانه ها را می کشد.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته یا Paschimottanasana یک آسانا در هاتا یوگا و یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. ستون فقرات ، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند. کبد ، کلیه ها ، تخمدان ها و رحم را تحریک می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی و ناراحتی قاعدگی کمک می کند. سردرد و اضطراب را تسکین می دهد. خستگی را کاهش می دهد. درمانی برای فشار خون بالا ، ناباروری ، بی خوابی و سینوزیت. در متون قدیمی آمده است که حرکت خم به جلوی نشسته اشتها را افزایش می دهد ، چاقی را کاهش داده و بیماری ها را درمان می کند.

۰

حرکت ماهی

حرکت ماهی

حرکت ماهی یا Matsyasana یک آسانای پشتی خم شده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

در یک متن قدیمی آمده است که حرکت ماهی “نابود کننده ی همه بیماری ها” است. قفسه سینه ، گلو و شکم را باز می کند. ستون فقرات و شانه ها را تقویت می کند.

۰

حرکت پروانه

حرکت پروانه یا Baddha Konasana یک آسانا نشسته در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این وضعیت به عنوان یک حالت نشسته برای مراقبه مناسب است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. شانه ها ، دنده های جلو و عقب را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و قلب را تحریک می کند.

۰

حرکت صندلی

حرکت صندلی یا Utkatasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

حرکت صندلی قوزک پا ، ران ، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند. شانه ها و قفسه سینه را می کشد. اندام های شکمی ، دیافراگم و قلب را تحریک می کند. صافی کف پا را کاهش می دهد. کل بدن را انرژی می بخشد.

۰

حرکت شتر

حرکت شتر یا Ustrasana یک آسانا خم به عقب زانو زده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

مزایا

برخی مدارس یوگا بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا بر روی اندامهای خاص را مطرح کردند. این حالت برای افتادن شانه ها و شانه های حلق آویز سودمند است. همچنین کل ستون فقرات کشیده و مقاوم می کند.

۰

ساروانگاسانا

ساروانگاسانا یا حرکت ایستادن روی شانه یک یک آسانا معکوس در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. مضامین مشابه در هاتا یوگا قرون وسطایی استفاده شده است. این حرکت به “ملکه” یا “مادر” لقب گرفته است.

مزایا

برخی از مدارس یوگا بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این وضعیت را “مادر آساناها” می نامند.این وضعیت تأثیر مستقیمی بر غده های تیروئید و پاراتیروئید دارد و همچنین قفل چانه که باعث افزایش خون آنها می شود. این وارونگی جریان خون وریدی را به قلب افزایش می دهد ، خون رسانی به گردن و قفسه سینه را افزایش می دهد و از این طریق تسکین “نفس نفس ، لرزش ، آسم ، برونشیت و بیماری های گلو” می شود. همچنین باعث تسکین اعصاب و سردردها را از بین می برد و با ادامه تمرین نیز سرماخوردگی را. و نیز ، آرامش بخش اعصاب به نوبه خود ، فشار خون را تسکین می دهد ، تحریک ، تنگی ، خستگی عصبی و بی خوابی. این وارونگی به حرکات روده کمک می کند و همچنین برای اختلالات ادراری ، مشکلات قاعدگی ، شمع ، فتق ، صرع ، نشاط کم و کم خونی مفید است.

۰