وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت کبری ( یوگا در خانه )

این تمرین یوگا باعث کشش ستون فقرات و قسمت پایینی کمر می‌شود، و از این طریق درد ناشی از فتق دیسک بین مهره‌ای، که یکی از دلایل اصلی درد سیاتیک می‌باشد را التیام می‌بخشد. بر روی شکم دراز کشیده و پاهایتان را به خوبی کشیده و دراز کنید، کف دست‌ها را زیر شانه ها بر روی زمین بگذارید. آرنج هایتان بایستی به سمت بالا خم باشند. ران‌ها، ناف و پنجه پاها را به سمت زمین فشار دهید.

در حالی که عمیق تنفس می کنید، به آرامی بالاتنه ( سر، سینه و شکم) را با کمک دستها بالا بکشید. تیغه های شانه ها را به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس بالاتنه را روی زمین برگردانده و دست‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید.چند دقیقه استراحت کرده و سپس ۵ تا ۱۰ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.

نکته برای افراد مبتدی:

  • کمرتان را بیش از اندازه نکشید. سعی کنید کشش تان ملایم باشد.
  • برای کمک بیشتر می‌توانید این حرکت را رو به دیوار انجام داده و پاشنه پایی که روی زمین است را در مقابل دیوار قرار دهید.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است.این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است.

فواید حرکت:

✅قوی کردن ستون فقرات
✅کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
✅سفت کردن باسن
✅تحریک ارگانهای شکمی
✅کمک به از بین بردن خستگی و استرس
✅باز کردن قلب و ششها
✅تسکین عصب سیاتیک
✅درمان آسم
✅در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

موارد منع:

❌صدمه دیدگی کمر
❌سر درد
❌بارداری

۰