وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته یا Paschimottanasana یک آسانا در هاتا یوگا و یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. ستون فقرات ، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند. کبد ، کلیه ها ، تخمدان ها و رحم را تحریک می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی و ناراحتی قاعدگی کمک می کند. سردرد و اضطراب را تسکین می دهد. خستگی را کاهش می دهد. درمانی برای فشار خون بالا ، ناباروری ، بی خوابی و سینوزیت. در متون قدیمی آمده است که حرکت خم به جلوی نشسته اشتها را افزایش می دهد ، چاقی را کاهش داده و بیماری ها را درمان می کند.

۰

حرکت ماهی

حرکت ماهی

حرکت ماهی یا Matsyasana یک آسانای پشتی خم شده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

در یک متن قدیمی آمده است که حرکت ماهی “نابود کننده ی همه بیماری ها” است. قفسه سینه ، گلو و شکم را باز می کند. ستون فقرات و شانه ها را تقویت می کند.

۰

حرکت صندلی

حرکت صندلی یا Utkatasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

حرکت صندلی قوزک پا ، ران ، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند. شانه ها و قفسه سینه را می کشد. اندام های شکمی ، دیافراگم و قلب را تحریک می کند. صافی کف پا را کاهش می دهد. کل بدن را انرژی می بخشد.

۰

حرکت قایق

حرکت قایق یا Navasana یک آسانا نشسته در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، عضلات لگن و ستون فقرات را تقویت می کند. کلیه ها ، غده های تیروئید و پروستات و روده ها را تحریک می کند. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

حرکت گربه

حرکت گربه یا Bidalasana یا Marjariasana یک آسانا زانو در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید:

ستون فقرات و گردن را تسکین می دهد. بدن را انرژی می بخشد.

۰

حرکت شتر

حرکت شتر یا Ustrasana یک آسانا خم به عقب زانو زده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

مزایا

برخی مدارس یوگا بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا بر روی اندامهای خاص را مطرح کردند. این حالت برای افتادن شانه ها و شانه های حلق آویز سودمند است. همچنین کل ستون فقرات کشیده و مقاوم می کند.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری یا Bhujangasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این ماده معمولاً در چرخه ای از آساناها در سلام بر خورشید به عنوان گزینه ای برای سگ سر بالا انجام می شود.

مزایا

برخی از مدارس یوگا، بدون استناد به هیچ گونه مدرکی ادعا در مورد اثرات درمانی این حرکت یوگا بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این حرکت علاج برای ستون فقرات آسیب دیده است و “جابجایی جزئی دیسک های نخاعی” را خنثی می کند.

هشدارها

خطاهای وضعی معمولی در طی این آسانا شامل بیش از حد بالا بردن گردن و کمر است. یک توصیه این است که نگاه را به سمت پایین نگه دارید و روی حرکت بین ناحیه تیغه های شانه (ناحیه قفسه سینه یا پشت میانی) تمرکز کنید.

۰