حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت ماهی خوار

حرکت ماهی خوار

حرکت ماهی خوار یا Krauñcāsana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ماهیچه های ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد.

۰

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده یا Uttanasana یک آسانای خم به جلوی ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. کشش همسترینگ ، ماهیچه ساق پا و باسن را درگیر می کند. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را تسکین می دهد.

۰

حرکت بچه

حرکت بچه یا Balasana یک آسانای به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

اجرای حرکت به این صورت است که از دو زانو نشسته، پیشانی را به زمین بیاورید و بازوها را در کنار بدن شل کنید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. حالت دیگر این است که دست ها در جلوی بدن طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد قرار دهید.

فواید

به آرامی باسن ، ران و مچ پا را دراز می کند. مغز را آرام می کند و به رفع استرس و خستگی کمک می کند. کمر درد و گردن را تسکین می دهد.

۰

حرکت گربه

حرکت گربه یا Bidalasana یا Marjariasana یک آسانا زانو در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید:

ستون فقرات و گردن را تسکین می دهد. بدن را انرژی می بخشد.

۰

وضعیت نیلوفر آبی (لوتوس)

وضعیت نیلوفر آبی یا Padmasana یک مدیتیشن نشسته بر روی پا است که از هند باستان مطرح است و در آن هر پا روی ران خلاف خود واقع می گردد. این وضعیت یک آسانای باستانی در یوگا است.

اثرات

لوتوس یکی از وضعیت های یوگا است که بیشتر اوقات باعث صدمه می شود. تلاش برای مجبور کردن پاها به شکل نیلوفر آبی می تواند با فشار و آسیب رساندن به غضروف مدیکوس داخلی باعث این شود که زانوها آسیب ببیند که دردناک است و مدت زیادی برای بهبودی طول می کشد. اتصالات باسن باید به طور آزاد در حدود ۱۱۵ درجه بچرخد تا لوتوس کامل شود. تمرین کنندگانی که قادر به دستیابی به این چرخش زیاد ران نیستند ، ممکن است سعی کنند با خم کردن مفصل زانو به صورت یک وری ، این ضعف خود را جبران کنند.

متخصصان یوگا خاطرنشان می کند: برای افرادی که به نشستن روی زمین عادت ندارند، این وضعیت در ابتدا باعث احساس درد “تحریک کننده” در زانوها می شود، اما این امر در عمل فروکش می کند ، تا زمانی که این حالت آرامش بخش باشد ، از این رو برای پرنایاما ایده آل است.

برخی از مدارس یوگا ، مانند ایینگار ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا بر روی اندامهای خاص را مطرح کردند و ادعا کردند که پادماسنا گردش خون را در ناحیه شکم و کمر تحریک می کند و ستون فقرات و اندام های شکمی را تقویت می کند.

۰

دو حرکت یوگا مناسب برای دیسک کمر

دو حرکت زیر برای بهبود دیسک کمر مفید می باشند می توانید در منزل انجام دهید.

چرخش زانو:

به پشت بخوابید، هر دو زانو را خم کرده و کف پاها روی زمین باشد، هر دو زانو را به آرامی به سمت راست بچرخانید، سپس بطرف چپ بچرخانید، در طول روز ۱۰ بار انجام دهید.

کشش زانو به سینه:

به پشت بخوابید، هر دو زانو را به سینه بکشید و آنها را بپوشانید و ستون فقرات را آرام کنید، این موقعیت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید، در طول روز ۱۰ بار انجام دهید.

۰