حرکت میمون

حرکت میمون

حرکت میمون یا Hanumanasana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ران ها ، همسترینگ ها و کشاله ران را امتداد می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند.

۰

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

۰

وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده

حرکت رقصنده یا Natarajasana یک آسانای ایستاده ، تعادلی، خمیده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت برگرفته از نوعی رقص کلاسیک هندی بهاراتناتیم است که در مجسمه های معبد در معبد ناتاراجا ، چیدامبارام به تصویر کشیده شده است.

فواید

شانه ها ، سینه ، ران ها ، کشاله ران و شکم را می کشد. پاها و مچ پا را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت ماهی خوار

حرکت ماهی خوار

حرکت ماهی خوار یا Krauñcāsana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ماهیچه های ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد.

۰

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده یا Uttanasana یک آسانای خم به جلوی ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. کشش همسترینگ ، ماهیچه ساق پا و باسن را درگیر می کند. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را تسکین می دهد.

۰

حرکت بچه

حرکت بچه یا Balasana یک آسانای به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

اجرای حرکت به این صورت است که از دو زانو نشسته، پیشانی را به زمین بیاورید و بازوها را در کنار بدن شل کنید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. حالت دیگر این است که دست ها در جلوی بدن طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد قرار دهید.

فواید

به آرامی باسن ، ران و مچ پا را دراز می کند. مغز را آرام می کند و به رفع استرس و خستگی کمک می کند. کمر درد و گردن را تسکین می دهد.

۰

حرکت پروانه

حرکت پروانه یا Baddha Konasana یک آسانا نشسته در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این وضعیت به عنوان یک حالت نشسته برای مراقبه مناسب است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. شانه ها ، دنده های جلو و عقب را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و قلب را تحریک می کند.

۰