وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده یا Uttanasana یک آسانای خم به جلوی ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. کشش همسترینگ ، ماهیچه ساق پا و باسن را درگیر می کند. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را تسکین می دهد.

۰

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته

حرکت خم به جلوی نشسته یا Paschimottanasana یک آسانا در هاتا یوگا و یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. ستون فقرات ، شانه ها و همسترینگ ها را کشیده می کند. کبد ، کلیه ها ، تخمدان ها و رحم را تحریک می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی و ناراحتی قاعدگی کمک می کند. سردرد و اضطراب را تسکین می دهد. خستگی را کاهش می دهد. درمانی برای فشار خون بالا ، ناباروری ، بی خوابی و سینوزیت. در متون قدیمی آمده است که حرکت خم به جلوی نشسته اشتها را افزایش می دهد ، چاقی را کاهش داده و بیماری ها را درمان می کند.

۰

حرکت قایق

حرکت قایق یا Navasana یک آسانا نشسته در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، عضلات لگن و ستون فقرات را تقویت می کند. کلیه ها ، غده های تیروئید و پروستات و روده ها را تحریک می کند. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

وضعیت پل

وضعیت پل یا Setubandhasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

قفسه سینه ، گردن و ستون فقرات را کشیده می کند. اندام های شکمی ، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را دوباره جوان می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را تخفیف می دهد. اضطراب ، خستگی ، کمردرد ، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمانی برای آسم ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان و سینوزیت.

۰

حرکت جنگجوی چرخیده

حرکت جنگجوی چرخیده یا Utthita Parsvakonasana یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. از بسیاری از گروه های مهم عضلانی شامل: پا ، مچ پا ، کشاله ران ، قفسه سینه ، ریه ها ، شانه ها ، ستون فقرات و شکم، استفاده می کند.

مزایا

قسمت تحتانی کمر و دستگاه های هضم کننده و حیاتی میانی بدن را می پیچاند. سینه را باز می کند. عضلات جزئی پکتورالیس را دراز می کند.

۰