یوگا و بهبود ام اس ( MS )

بیماری ام اس یک بیماری خود ایمنی است یعنی گلبول های سفید به اشتباه به بافت و اعصاب بدن حمله کرده آن ها را تخریب می کنند. یوگا می تواند به بهبود این بیماران یاری رساند.

یوگا چگونه به بیماران ام اس یاری می رساند؟

مجموعه ای از حرکات یوگا ( آسانا ها )، تمرینات تنفسی ( پرانایاما ) و مراقبه ( مدیتیشن ) در بلند مدت می توانند باعث کم شدن علائم ام اس شوند. سیکل سلام بر خورشید می تواند بسیار مفید باشد.

فواید یوگا برای بیماران ام اس

یوگا با کم کردن خستگی، ضعف عضلات و اسپاسم آن ها، کم کردن محدودیت های حرکتی و بیشتر کردن تعادل ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و قدرت اندام ها و همچنین بالا بردن روحیه باعث بهبود بیماران ام اس می شود.

دیگر نتایجی که یوگا می تواند برای این بیماران به همراه داشته باشد عبارت است از: افزایش تحمل نسبت به گرما، بهبود عملکرد سیستم گردش خون و تنفس، بهبود عملکرد روده و مثانه، افزایش هشیاری و مدیریت استرس.

منابع:

حرکات یوگا برای درمان بیماری ام اس
یوگا و ام اس
یوگا و درمان بیماری ام اس

۰

ساروانگاسانا

ساروانگاسانا یا حرکت ایستادن روی شانه یک یک آسانا معکوس در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. مضامین مشابه در هاتا یوگا قرون وسطایی استفاده شده است. این حرکت به “ملکه” یا “مادر” لقب گرفته است.

مزایا

برخی از مدارس یوگا بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این وضعیت را “مادر آساناها” می نامند.این وضعیت تأثیر مستقیمی بر غده های تیروئید و پاراتیروئید دارد و همچنین قفل چانه که باعث افزایش خون آنها می شود. این وارونگی جریان خون وریدی را به قلب افزایش می دهد ، خون رسانی به گردن و قفسه سینه را افزایش می دهد و از این طریق تسکین “نفس نفس ، لرزش ، آسم ، برونشیت و بیماری های گلو” می شود. همچنین باعث تسکین اعصاب و سردردها را از بین می برد و با ادامه تمرین نیز سرماخوردگی را. و نیز ، آرامش بخش اعصاب به نوبه خود ، فشار خون را تسکین می دهد ، تحریک ، تنگی ، خستگی عصبی و بی خوابی. این وارونگی به حرکات روده کمک می کند و همچنین برای اختلالات ادراری ، مشکلات قاعدگی ، شمع ، فتق ، صرع ، نشاط کم و کم خونی مفید است.

۰

هاتا یوگا: هنر تغییر

تغییر عمل متفاوت شدن است ، یک اتفاق طبیعی که زندگی را ممکن می سازد. پس چرا اینقدر استرس ایجاد می کند؟ تغییر در آگاهی ما ایجاد می شود و در پایان آسایش. وقتی زندگی خوب است ، نیازی به تغییر نیست. فقط وقتی اوضاع ناراحت کننده است ، ما شروع به تغییر می کنیم. حتی عمل انکار ، مقاومت یا فرار از ناراحتی نوعی تغییر است – اما نوعی که منجر به شرایط غیرقابل تحمل می شود. اگر ما به یک گذار علاقه مندیم که منجر به هماهنگی و رهایی شود ، این زمانی است که تمرین یوگا در ما وارد می شود. یوگا ابزارهایی را برای پیش بینی عدم قطعیت تغییر فراهم کرده است و با آمادگی به من می آموزد که چگونه با شخص درونی خود رابطه برقرار کنم. . از آنجا که بدن بین تهدیدهای واقعی و درک شده رمزگشایی نمی کند ، می توانیم در ایمنی زیرانداز یوگا ، الگوهای واکنشی ناشی از استرس خود را بررسی کنیم.

در طی یک تمرین هاتا ، حرکات خود را متمرکز کرده و نفس می کشیم. وقتی یک وضعیت، ما را به چالش می کشد ، با نفس، نفس می گیریم تا ببینیم چگونه تغییر کرده است و برای تثبیت نفس چه کار می کند. با یک نفس پایدار ، می توانیم چگونگی ادامه کار را انتخاب کنیم: آیا از چالش عقب می آییم و از خود مراقبت می کنیم ، آیا وضعیت را نگه می داریم و سکون را رعایت می کنیم ، یا با فشار آوردن مرزهایمان، محدودیت های خود را به چالش می کشیم؟ بسته به شخص ، هر یک از این گزینه ها می تواند ما را از منطقه راحتی ما بیرون کند. همچنان که این مشکل همچنان ادامه دارد ، می توانیم آنچه را که افکار یا احساسات در پاسخ بوجود می آیند ، مشاهده کنیم. برای خود من ، انتخاب مراقبت از خود حتی در مواقعی که بدن من به استراحت نیاز داشت ، انتخاب دشوار بود. آنچه در هنگام انتخاب گزینه چالش برانگیزتر متوجه شدم ، افکار و احساساتی که ظاهر می شود مشابه زمانی است که من در زندگی و روابطم با تعارض روبرو می شدم. انتقاد از خود تا سرزنش دیگران ، این الگوهای واکنشی برای محافظت از من وجود داشتند ، اما به من خدمت نکردند.

درگیری های بدنی در یوگا به سادگی نقطه ورود به دنیای درونی است. به عنوان مثال ، صادق بودن با نحوه حرکت بدن من و چگونگی دادن توان به من تا با شهامت نشان دادن حقیقت را به خودم نشان دهم. تمرین یوگا از توانایی من در حضور و حضور در الگوهای الهام بخش من الهام گرفته است. من فهمیدم که وقتی بخش کوچکی از زندگی خود را تغییر می دهیم ، همه چیز با آن تغییر می کند. این ممکن است باعث ناآرامی در روابط ما ، تحقیق درباره مسیر زندگی ما یا تحقق این موضوع شود که ما واقعاً چه کسی هستیم. این چگونگی یوگا می تواند به ما کمک کند که با ظرافت تغییر را قبول کنیم. در زمان سردرگمی و درگیری ، عضله در اطراف مرکز ایجاد می شود. وقتی آموزه های یوگا را پیاده سازی می کنیم ، تحول همراه با لطف دانش باستانی است.

شفافیت حاصل از سکون ، پایداری در نفس و صداقت در حرکات باعث شده است که در مواقع تردید بدون تحریک استرس پاسخ بدهم و یا حداقل مرا از تسلیم شدن در برابر الگوهای واکنشی خود باز داشته است که مرا در یک حلقه گیر می انداختند. وقتی شروع به تغییر آگاهی خود به درون می کنیم ، شروع به کشف فیلترها و رفتارهای شرطی می کنیم که مانع از این می شود که خود معتبر خودمان باشیم. بارها از وقتی که زخم عاطفی قدیمی ای را پیدا کرده بودم که هنوز بهبود نیافته بود ، یک کلاس یوگا را در اشک هایم ترک کرده ام. یوگا این فرصت را به من داد تا به آن نگاه کنم و به شفابخشی برسم و صدمه را رها کنم. اغلب اوقات تغییر درونی که رخ می دهد صرفاً چیزی از گذشته است که توسط بدن نگه داشته شده است.

در یک تمرین یوگا می توانیم از الگوهای واکنشی پیش بینی شده خود آگاه باشیم و مسیری متفاوت را انتخاب کنیم. داشتن رابطه با نفس من و انتخاب های من این شجاعت را به من داده است تا با شکیبایی با مشقت هایی روبرو شوم که تغییر اغلب ایجاد می کند.

منبع:

hatha-yoga-the-art-of-change

۰

یوگا و شادمانی

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات یوگا به رشد حس شادمانی در افراد کمک می‌کند. در حقیقت بعضی از اجزای شادی، فیزیولوژیک هستند و از مغز می‌آیند. افراد شادتر قشر استخوان پیشانی بزرگ‌تری نسبت به افراد دیگر دارند.

تمرین یوگا به تغییر آگاهی‌تان و تبدیل آن به مثبت اندیشی و خودباوری کمک می‌کند. باگذشت زمان، تمرین یوگا موجب رشد حس شادمانی و رضایت از زندگی می‌شود. یوگا افراد را به تمرکز به دنیای درونی خویش، در حین تنفس، تمرکز و کشش وا‌می‌دارد.

یوگا به ما فرصتی می‌دهد تا برای مدتی از سرعت زندگی پرمشغله ی خود کاسته و به آنچه واقعاً مهم است، یعنی سلامتی و رفاهمان فکر کنیم. یوگا به ما می‌آموزد که به‌جای تمرکز روی تمام جنبه‌های منفی زندگی، هر روز دریک زمان مشخص، از جنبه‌های مثبت زندگی لذت برده و با انواع موقعیت‌های استرس‌زا مقابله نماییم.

افرادی که تمرینات یوگا را به‌طور منظم انجام می‌دهند، می‌دانند که راحت‌تر می‌توانند احساسات منفی را رها کرده و افکار خوش‌بینانه را جایگزین کنند.

۰

آسانا

آساناها حرکات یوگا هستند که باعث به جریان افتادن انرژی و باز شدن چاکراها می شوند و انعطاف بدن و ذهن را بالا می برند.

رابطه یوگا با بدن و ذهن

جسم و ذهن از یکدیگر جدایی ناپذیرند. بین اعمال و ذهن ما رابطه مستقیم وجود دارد. بدن شکل ناویژه ذهن است. تمرین یوگا این دو بدن ویژه و ناویژه را ھماھنگ می کند. این دو بدن جایگاه اصلی تنش ها و عقده ها هستند. هر عقده روانی یک مطابقت فیزیکی با عقده های عضلانی دارد. به عبارت دیگر تنش های روانی و عضلانی نسبت به هم تاثیر متقابل دارند.

هدف آساناها رها کردن این عقده هاست. آساناها با متعادل کردن آن ها در یک سطح فیزیکی, اختلالات روانی را باکار کردن روی آنھا از طریق ذھن کاھش می دھد یا مرتفع می کند. به عنوان مثال تنش ھای ھیجانی و سرکوب کردن آنھا می توانند باعث گرفتگی و بلوکه شدن انرژی در ریه ھا و دیافراگم و جریان تنفس بشوند و بیماری چون آسم را فراھم کنند.

گروه ھای عضلانی می تواند در ھر کجای از بدن رخ دھد. مانند انقباضات گردن و بیماری ھای مربوط به مھره ھای گردن و ستون فقرات. گروھی از آساناھا ھمراه با پرانایام, تمرینات نظافتی و مراقبه و یوگانیدرا, تاثیر زیادی در رفع این اختلالات در سطح جسمانی و روانی دارند.

در نتیجه حرکت انرژیھای خفته, بدن سرشار از انرژی حیاتی و قدرت می شود, ذھن روشن و خلاق می شود و تعادل ایجاد می گردد.

تمرینات منظم آساناھا ساختار و موقعیت بدن را استحاله می کند و تندرستی بدست می آید. در طول انجام آساناھا انرژی ھای خفته بیدار می شوند و اثرات آن در تمام مظاھر حیات مشاھده می گردند.

تمرین آساناھا

اغلب افراد آساناھای یوگا را به عنوان یک سری حرکت ورزشی تلقی می کنند در حالی که آساناھا حرکت ورزشی نیستند بلکه روشھایی ھستند که باعث می شوند بدن الگوی واقعی خودش را بدست آورد و افزایش سطح آگاھی و آرامش و تمرکز را تجربه کند. عمده ترین این مراحل , توسعه سلامت بدن است یا بیداری کانالھای انرژی و توزیع انرژی در تمام سطوح بدن. ھر چند که آساناھا ورزش نیستند اما مکمل ورزش می باشند. قبل از مشخص کردن اختلاف این دو باید معنی و مفھوم ورزش را روشن کنیم.

به طور کلی تاثیر حرکات ورزشی بر روی اندام و عضلات است. بدون انجام حرکات ورزشی خستگی عضلانی و ضعف بافت استخوانی حاصل گردد. ظرفیت جذب اکسیژن کاھش پیدا کرده توانایی مقابله با حوادث فیزیکی غیر مترقبه در ارتباط با عملکرد انسولین کاھش می یابد ولی در تاثیر ورزش و آساناھا بر بدن تفاوت ھای بسیاری وجود دارد.

وقتی ما آساناھای یوگا را انجام می دھیم از روند سرعت تنفس می کاھیم, با ایجاد روند نزولی در سوخت و ساز بدن تقاضای اکسیژن و درجه حرارت بدن را کاھش می دھیم در صورتی که ھنگام ورزش سرعت تنفس و متابولیسم بدن افزایش یافته نیاز به جذب اکسیژن و بدن داغ می شود. حالات یوگا بر روی غدد و اندام داخلی اثر مستقیم دارد و باعث اصلاح و ترمیم فعالیت ھای الکترو شیمیایی سیستم عصبی می شود.

۰

مراحل هشتگانه یوگا

یوگا هشت مرحله برای رهایی انسان دارد که به ترتیب در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.

فردی در حال مراقبه

۱- یاما ( پرهیزگاری ها )

شامل : ستم نکردن – صداقت و راستگوئی – امانت داری و دزدی نکردن – عدم وابستگی به دیگران – نداشتن حرص و طمع و کنترل انرژی جنسی

۲- نیاما ( واجبات )

شامل پاکیزگی و نظافت – قناعت و خرسندی – ریاضت و تسلط بر خویشتن – تعمیق و مطالعه – عبادت پروردگار و تمرکز روی حقیقت خداوندی

۳-آسانا (حرکات )

حرکاتی که زیر نظر استاد باید انجام شود و آموخته شود.

آساناهای یوگا

۴ – پرانایاما ( کنترل تنفس )

تمرینات تنفسی که زیر نظر استاد انجام می گیرد.

فردی در حال تمرین یوگا و انرژی پرانا در اطراف او

۵- پراتی هارا ( کنترل تنفس )

در خود فرو رفتن و تجرد از دنیای خارج و آزاد کردن خویش از اسارت حواس

۶ -دهارنا ( تمرکز افکار )

ثابت نگاه داشتن فکر بر روی یک نقطه یا یک موضوع

۷ – دهیانا ( تعمیق و تفکر )

به تفکر عمیق فرو رفتن و به مشاهده و مراقبه احوال درون پرداختن

۸ – سامادهی ( فنا ی فی الله )

تمام عشق ها و دوست داشتنی ها بطرف روح عالی کشیده می شود

۰

پرانا , پرانایاما و شفاگری

برای رسیدن به پرانای عالی و تسلط بر آن, یوگی از تمرینات مختلف تنفسی استفاده می کند.

هنگامی که پرانای عالی تحت کنترل باشد, تمام مظاهر خام وابسته به آن هم تحت کنترل در خواهند آمد.

هر قسمتی از بدن تحت تأثیر پرانا است و با توجه به این نکته کل بدن می تواند تحت کنترل ما باشد. تمام امراض بدن را می توان با کنترل و تنظیم پرانا از بین برد و دانش پوشیده ی شفا را بدست آورد.

اگر بدن ما به واسطه انرژی پرانا قوی و سالم باشد, می توانیم در دیگران نیز سلامتی و سرزندگی به وجود آوریم.

انسان خالصی که انرژی پرانا را در خود کنترل نموده است, این قدرت را دارد که انرژی فوق را به جنبش در آورده, به دیگران هم انتقال داده و از این طریق در آنها نیز جنبش مشابهی به وجود آورد.

به این ترتیب شخصی که می کوشد تا دیگری را درمان کند یا به عبارتی دیگر شخصی که مریض را شفا می دهد, با انتقال پرانای خود به فرد مریض این کار را انجام می دهد. عمل فوق زمانی می تواند با موفقیت انجام شود که انسان بتواند بدن خود را آگاهانه از طریق انرژی پرانا مجددا شارژ کند. این فرایند درمانگری همچنین می تواند به فاصله ای بسیار دور هم منتقل شود.

شخصی که نیروی پرانای فراوان دارد, تشعشعات حیاتی و شادابی زیادی از خود ساطع می کند و هر کسی, که با این فرد ارتباط داشته باشد, این نیرو را حس خواهد کرد.

سوامی ویشنو دواناندا

۰

مقدمه ای بر یوگا

یوگا یک دفینه پنهان شده در ویرانه های تاریخ کهن نیست. یوگا یک نیاز است, یک نیاز با ارزش برای مردم عصر حاضر و فرهنگ و تمدن آینده.

یوگا هنر زندگی کردن است, دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا که بر تمام جنبه های حیاتی, اعم از جسمی , روانی و روحی تاثیر به سزایی دارد. یوگا ترکیبی است از واژه یوگ به معنی اتحاد, بهم پیوستن. این اتحاد در اصطلاح معنوی به زبان سانسکریت عبارتست از پیوند آگاهی خالص فردی با روح کیهانی.

یوگا ایجاد کننده هماهنگی و توازن بین جسم, روان و روح است.سیستم علمی-عملی یوگا این توازن را از طریق انجام تمرینات جسمی, تنفسی و مودرا ها و قفل های انرژی و نظافتی و مراقبه تامین می کند. این تمرینات فرد را قادر می سازد تا به حقیقت واقعی بدن دست یابد.

علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی شخصیت و فیزیک بدن که برای بیشتر مردم قابل لمس است آغاز می شود. عدم توازن در این سطوح سبب ایجاد اختلال در ارگان ها, ماهیچه ها و اعصاب می گردد و در انجام وظایف, مقابل هم قرار می گیرند. به طور مثال , وقتی سیستم غدد داخلی دچار اختلال می شود کارآیی این سیستم کاهش می یابد و علایم بیمار ی آشکار می گردد.

هدف یوگا هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابی و تندرستی کلی بدست آید. اکثر مردم از ترس,اضطراب و بیماری های عصبی که نتیجه استرس ها و فعل و انفعالات روزمره زندگی است رنج می برند. بدیهی است یوگا نمی تواند و چنین ادعایی هم ندارد که بر همه این ناملایمات فردی مسلط شود و بهبودی تمام سطوح بدن را برای افراد تضمین کند, اما با عبور از سطح ذهن و احساس, روش ثابت شده ای ارائه می دهد تا تندرستی در بدن تحقق یابد.

سوامی شیواناندا پدر یوگای علمی عصر حاضر گوید: یوگا اتحاد و هماهنگی اندیشه, سخن, کردار و عمل است یا هماهنگی سر, قلب و دست است که ضمن انجام تمرین های یوگا بدست می آید. در سیستم یوگا اتحاد بین سطوح جسمی, ذهنی و احساسی توسعه می یابد و چگونگی تاثیر هر سطحی بر سطح دیگر و چگونگی تعارض آن ها با یکدیگر آشکار می شود و سر انجام آگاهی به سوی درک زیرکانه حقیقت و هستی سوق می یابد.

سیستم یوگا به شاخه های زیادی نظیر هاتا, راجا, گیانا, کارما, کندالینی, مانترا و لایا یوگا تقسیم شده است که هر کدام از شاخه ها بنا بر هدفی که دنبال می کند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فرد می تواند متناسب خصوصیات فردی و نیاز شخصی راه مورد علاقه اش را انتخاب و دنبال کند.

در چند دهه اخیر قرن حاضر, هاتایوگا از گسترش ویژه ای برخوردار بوده است و به وسیله پرتو جویانی که در مراکز یوگا کسب دانش کرده اند در سطح جهان انتشار داده شده است. در منابع و متون قدیمی, هاتایوگا شامل تمرین های فیزیکی آساناها و تمرینات نظافتی بوده است در صورتی که امروزه هاتایوگا به مسائل عملی و عمومی مانند آساناها, تمرینات تنفسی و مودراها و بانداها می پردازد.

۰

تاثیر تنفس بر دوشاها

تمرین تنفس شکمی موجب افزایش دوشای کافا در بدن شده و از این رو انجام این نوع تنفس موجب احساس سنگینی و رخوت همراه با آرامش به انسان می دهد. کودکان بیشتر مواقع به صورت شکمی تنفس میکنند. در خواب عمیق نیز تنفس انسان به صورت شکمی انجام می شود.

تنفس سینه ای که در آن از بخش بالایی قفسه سینه استفاده می شود موجب افزایش دوشای واتا در بدن میگردد. از این رو در تمرین مراقبه تنفس سینه ای باعث افزایش تمرکز در فرد میگردد. افرادی که در طول روز فقط به صورت سینه ای تنفس می کنند در صورتی که این تنفس کوتاه و سریع انجام شود موجب افزایش فشار خون و بروز حالات عصبی در فرد می شود. در خواب شبانه نیز فردی که تنفس او به صورت سینه ای انجام می شود خواب بسیار سبک و کوتاهی خواهد داشت و پس از بیدار شدن نیز احساس خستگی ، بی حوصلگی و بی انرژی بودن در خود خواهد داشت.

برای بهبود این حالات توصیه می شود به صورت روزانه به انجام تنفس پرانایاما و تنفس سه مرحله ای که در یوگا می باشد بپردازید. کنترل تنفس یکی از روشهای سریع و موثر در کنترل و متعادل سازی دوشاهای بدن می باشد.دوستان تمرینات در کلاس داده شده رو انجام دهید.

۰

تاثیر یوگا بر سیستم غدد درون ریز

یکی از تاثیرات عمده یوگا،بر نحوه کارکرد و ترشح غدد درون ریز است و آن ها را متعادل می کند. یوگا بر تعادل انواع غدد بدن مانند تیروئید،پارا تیروئید، پانکراس ،غدد فوق کلیوی موثر است.برای نمونه،غده تیروئید که تاثیر زیادی درمتابولیسم و تعیین نحوه سوخت و ساز و کارکرد بدن دارد، توسط برخی از حرکات یوگا همچون حرکت ماهیFish postur ،تحت تاثیر قرار می گیرد و از این طریق ،تاثیر این غده به تمامی ارگان های بدن نیز منتقل شده و آن ها نیز متعادل می شوند.

در مورد بیماری دیابت، تمرینات مراقبه نشان داده اند،که قادرند با استراحت دادن به دستگاه عصبی سمپاتیک ،به غدد درون ریز کمک کنند. تمرینات هاتا یوگا ،در درمان بیماری دیابت، اهمیت بسزایی دارد. در درمان بیماری دیابت،سری تمرینات آساناها و پرانایاما توام با مراقبه و شست وشوی کامل ترکیب و همراه می گردند.

سری تمرینات آسانا با متعادل نمودن پیام های عصبی و خونی ،که به غدد می رسند و نیز با ماساژ ملایم تمام غدد و اندام ها ،وظیفه ی اندام های مربوطه را تنظیم نمایند. پرانایاما انرژی بدن را کنترل می کند و اجازه می دهد تا نیرو های حیاتی به آن مناطقی که به انرژی بیشتری احتیاج دارند جریان یابند. سپس مغز، لوزالمعده و سایر اندام ها قادر خواهند بود تا به طور خود آگاه و سیستماتیک ،تجدید حیات نمایند.

۰