یوگا و بهبود ام اس ( MS )

بیماری ام اس یک بیماری خود ایمنی است یعنی گلبول های سفید به اشتباه به بافت و اعصاب بدن حمله کرده آن ها را تخریب می کنند. یوگا می تواند به بهبود این بیماران یاری رساند.

یوگا چگونه به بیماران ام اس یاری می رساند؟

مجموعه ای از حرکات یوگا ( آسانا ها )، تمرینات تنفسی ( پرانایاما ) و مراقبه ( مدیتیشن ) در بلند مدت می توانند باعث کم شدن علائم ام اس شوند. سیکل سلام بر خورشید می تواند بسیار مفید باشد.

فواید یوگا برای بیماران ام اس

یوگا با کم کردن خستگی، ضعف عضلات و اسپاسم آن ها، کم کردن محدودیت های حرکتی و بیشتر کردن تعادل ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و قدرت اندام ها و همچنین بالا بردن روحیه باعث بهبود بیماران ام اس می شود.

دیگر نتایجی که یوگا می تواند برای این بیماران به همراه داشته باشد عبارت است از: افزایش تحمل نسبت به گرما، بهبود عملکرد سیستم گردش خون و تنفس، بهبود عملکرد روده و مثانه، افزایش هشیاری و مدیریت استرس.

منابع:

حرکات یوگا برای درمان بیماری ام اس
یوگا و ام اس
یوگا و درمان بیماری ام اس

۰

حرکت سوسمار ( یوگا در خانه )

حرکت سوسمار عضلات قسمت پایین کمر را قوی ساخته و باعث افزایش گردش خون در قسمت پایین لگن می‌گردد، گردش خون منظم و بهتر باعث تسکین و التیام درد می‌گردد.

نحوه انجام تمرین:

به شکم روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را کشیده در کنار بدن قرار دهید به صورتی که کف دست‌ها به سمت بالا باشد. پاشنه پاها از هم جدا باشد.چانه بایستی بر روی زمین بوده و کف را لمس کند، گردن کشیده و استخوان شرمگاهی را فشرده سازید.

یک نفس عمیق بکشید و هم زمان پاها، دست‌ها و سینه را از زمین بلند کنید. زانوهایتان بایستی از زمین جدا باشد، زمانی که شما خودتان را بالا کشیدید، همراه با بازدم در همان وضعیت به مدت ۵ تا ۸ ثانیه باقی بمانید.

سعی کنید کمرتان را به آرامی و ملایمت بکشید.سپس، در حالی که همان وضعیت را حفظ کرده‌اید، همراه با بازدم پاهایتان را از هم دور سازید، و مجددا همراه با بازدم دوباره پاها را به هم نزدیک کنید.

این تمرین( باز و بسته کردن پاها) را ۵ بار تکرار کنید.

تمرین سوسمار را ۵ تا ۱۰ بار دیگر نیز تکرار کنید.

۰

یوگا و شادمانی

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات یوگا به رشد حس شادمانی در افراد کمک می‌کند. در حقیقت بعضی از اجزای شادی، فیزیولوژیک هستند و از مغز می‌آیند. افراد شادتر قشر استخوان پیشانی بزرگ‌تری نسبت به افراد دیگر دارند.

تمرین یوگا به تغییر آگاهی‌تان و تبدیل آن به مثبت اندیشی و خودباوری کمک می‌کند. باگذشت زمان، تمرین یوگا موجب رشد حس شادمانی و رضایت از زندگی می‌شود. یوگا افراد را به تمرکز به دنیای درونی خویش، در حین تنفس، تمرکز و کشش وا‌می‌دارد.

یوگا به ما فرصتی می‌دهد تا برای مدتی از سرعت زندگی پرمشغله ی خود کاسته و به آنچه واقعاً مهم است، یعنی سلامتی و رفاهمان فکر کنیم. یوگا به ما می‌آموزد که به‌جای تمرکز روی تمام جنبه‌های منفی زندگی، هر روز دریک زمان مشخص، از جنبه‌های مثبت زندگی لذت برده و با انواع موقعیت‌های استرس‌زا مقابله نماییم.

افرادی که تمرینات یوگا را به‌طور منظم انجام می‌دهند، می‌دانند که راحت‌تر می‌توانند احساسات منفی را رها کرده و افکار خوش‌بینانه را جایگزین کنند.

۰