وضعیت کوه

وضعیت کوه

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

۰

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده یا Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana یک آسانای ایستاده ی تعادلی در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. همسترینگ ، باند ایلوتیبیال و پاها را می کشد. تعادل را بهبود می بخشد.

۰

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.

۰

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده

حرکت خم به جلوی ایستاده یا Uttanasana یک آسانای خم به جلوی ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

مغز را آرام می کند و به تسکین استرس و افسردگی خفیف کمک می کند. کبد و کلیه ها را تحریک می کند. کشش همسترینگ ، ماهیچه ساق پا و باسن را درگیر می کند. ران ها و زانوها را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. خستگی و اضطراب را کاهش می دهد. سردرد و بی خوابی را تسکین می دهد.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است.این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است.

فواید حرکت:

✅قوی کردن ستون فقرات
✅کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
✅سفت کردن باسن
✅تحریک ارگانهای شکمی
✅کمک به از بین بردن خستگی و استرس
✅باز کردن قلب و ششها
✅تسکین عصب سیاتیک
✅درمان آسم
✅در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

موارد منع:

❌صدمه دیدگی کمر
❌سر درد
❌بارداری

۰