وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

۰

خم به جلوی زاویه باز

خم به جلوی زاویه باز یا Upavistha Konasana یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، نشستن با پاهای به باز تا حد ممکن ، گرفتن انگشتان پا و به جلو خم شدن.

مزایای ادعا شده

این وضعیت کششی برای همسترینگ ایجاد می کند و بدون شواهد علمی در نوری بر یوگا آمده است تا به گردش خون در ناحیه لگن و تسکین سیاتیک کمک کند.مجدداً بدون شواهد علمی، برای “مشکلات زنان و زایمان” و ایمنی در هر دو قاعدگی و حاملگی مفید است ، به شرطی که هیچ گونه تقلا صورت نگیرد با این حال ، بنیانگذار آشتانگا وینییاسا یوگا این وضعیت کششی برای همسترینگ ایجاد می کند و بدون شواهد علمی در نوری بر یوگا آمده است تا به گردش خون در ناحیه لگن و تسکین سیاتیک کمک کند.مجدداً بدون شواهد علمی، برای “مشکلات زنان و زایمان” و ایمنی در هر دو قاعدگی و حاملگی مفید است ، به شرطی که هیچ گونه تقلا صورت نگیرد با این حال ، بنیانگذار آشتانگا وینییاسا یوگا ، K. Pattabhi Jois اظهار داشت که نباید در بارداری انجام شود ، اگرچه در مورد منافع آن برای عصب سیاتیک توافق دارد.

۰

حرکت سگ سر پایین

سگ سر پایین یا Adho Mukha Shvanasana یک آسانای وارونگی در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، که اغلب به عنوان بخشی از یک تمرین مخصوصا سلام بر خورشید انجام می شود. وضعیتی است برای سرزندگی و برای تمرین کنندگان مبتدی نیز استفاده می شود.

اثرات و موارد منع مصرف

سگ سر پایین عضلات همسترینگ و ساق پا را در قسمت پشت پاها بسط داده و در شانه ها قدرت ایجاد می کند. برخی از سایتهای محبوب در دوران بارداری علیه آن توصیه هایی کرده اند ، اما یک مطالعه آزمایشی از زنان باردار، آن را مفید دانسته است.

این وضعیت باعث نرم کردن خارهای دنبالچه، تقویت قوزک پا ، مقابله با سفتی و ورم مفاصل در شانه ها ، تقویت عضلات شکمی و آهسته شدن قلب خواهد شد.

نکته

درستی یا نادرستی انجام این حرکت را می توانید در تصویر زیر مشاهده کنید.

۰

ورزش و بارداری

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.

بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.

یک قانون کلی است که می گوید یک خانم باردار باید با شدتی ورزش کند که بتواند بدون مشکل و به طور طبیعی در حین ورزش حرف بزند و دچار کمبود نفس در حین حرف زدن نشود. پس اگر نمی توانید به طور عادی صحبت کنید و نفس شما تنگ شده است، یعنی شدت ورزش برای شما زیاد است و باید شدت ورزش رو کاهش بدهید.

برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :

  • جلوگیری از کمردرد بارداری
  • افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
  • جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
۰

مادران ورزشکار؛ نوزادان باهوش

نتایج یک مطالعه روی نوزادان متولد شده از زنانی که در طول دوره بارداری به طور پیوسته فعالیت ورزشی انجام می دادند، این مطالعه نشان داد نوزادان این زنان از سایر کودکان باهوش تر بودند و آمادگی قلبی عروقی بالاتری داشتند.
بهترین فعالیت های ورزشی برای دوران بارداری انجام هر فعالیت ورزشی با شدت متوسط مانند شنا، یوگا، پیاده روی  وپیلاتس مفید است.پیلاتس و یوگا رامیتوان ازهفته ۱۲تازمان زایمان بدون هیچ مشکلی انجام شود.
کم تحرکی در هر دوره زندگی به ویژه دوره های خاص زندگی زنان مانند بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی با پیامدهای منفی زیادی همراه است

 

۰

یوگا برای دوران مختلف زندگی زنان

استرس،‌ تغییرات هورمونی و اعتماد بنفس و پیشرفت چند دلیل از صدها دلیلی است برای اینکه زنان باید سالم بمانند. توانایی زنان برای غلبه بر استرس، صرفنظر از احساسی یا فیزیکی بودن آن، بستگی زیادی به سلامت آنها دارد.

تغییرات هورمونی که در نتیجه یائسگی، بارداری و قاعدگی بوجود می‌آید دلیلی برای ناراحتی زنان از سندرمهای قاعدگی، سردرد و نشانه‌های دیگر می‌باشد. آنها همچنین نیازمند سلامتی برای گذراندن دورانهای بارداری و یائسگی می‌باشند و برای داشتن ظاهری خوب و زیبا در تمام دورانها زیر فشار قرار دارند.

یوگا برای دوران یائسگی:

با یوگا بر یائسگی غلبه کنید
یائسگی یکی از دورانهای زندگی هر زنی است. دوره‌ای است که قاعدگی به اتمام می‌رسد. این دوره از زندگی معمولا وابسته به تغییرات  هورمونها، وضعیت فیزیکی و تفییرات فیزیولوژیکی بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سالگی اتفاق می‌افتد. این تغییرات کم کم و یا بصورت ناگهانی رخ می‌دهد. حتی ممکن است فردی خیلی زودتر و در سن ۳۰ سالگی و یاخیلی دیر و در سن ۶۰ سالگی یائسه شود.

یائسگی حتی بدنبال خارج کردن رحم وتخمدان نیز رخ می‌دهد. یائسگی بیماری نیست بلکه پروسه‌ای طبیعی است. اگرچه احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و پوکی استخوان در این دوران بالا می‌رود

علائم یائسگی عبارتند از:

قاعدگی نامنظم، تغییر در امیال جنسی، داغ شدن بدن، خشکی واژن و مشکلات ادراری، تغییر در ظاهر و رفتار، اختلال خواب، سردرد و لرزش قلب می‌باشد. اما همه خانمها این علائم را تجربه نمی کنند و حتی برخی از آنها هیچ علامتی را در این دوران تجربه نمی‌کنند.

یوگا می تواند گر گرفتگی و عرق های شبانه را در زنان یائسه کاهش دهد و عملکرد ذهنی آن ها را بهبود بخشد.

محققان با بررسی تأثیر یوگا و نرمش های کششی ساده روی ۱۲۰ زن یائسه ۴۰ تا ۵۵ ساله، دریافتند یوگا می تواند هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ ادراکی به این زنان کمک کند.

در این تحقیق در زنانی که علاوه بر انجام حرکات و تمرینات یوگا، به درس هایی درباره استفاده از روش های یوگا برای مدیریت استرس گوش دادند، پس از هشت هفته کاهش چشمگیر گر گرفتگی، عرق کردن شبانه و اختلالات خواب مشاهده شد.

دانشمندانی که این مطالعه را انجام داده اند، معتقدند تمرینات یوگا، خصوصاً در اصلاح نحوه تنفس و هماهنگ سازی نفس کشیدن با حرکات بدن، نه تنها بر فعالیت فیزیکی، بلکه بر بهبود عملکردهای ادراکی زنان یائسه تأثیرات درمانی  دارد.

۰