یوگا و بهبود ام اس ( MS )

بیماری ام اس یک بیماری خود ایمنی است یعنی گلبول های سفید به اشتباه به بافت و اعصاب بدن حمله کرده آن ها را تخریب می کنند. یوگا می تواند به بهبود این بیماران یاری رساند.

یوگا چگونه به بیماران ام اس یاری می رساند؟

مجموعه ای از حرکات یوگا ( آسانا ها )، تمرینات تنفسی ( پرانایاما ) و مراقبه ( مدیتیشن ) در بلند مدت می توانند باعث کم شدن علائم ام اس شوند. سیکل سلام بر خورشید می تواند بسیار مفید باشد.

فواید یوگا برای بیماران ام اس

یوگا با کم کردن خستگی، ضعف عضلات و اسپاسم آن ها، کم کردن محدودیت های حرکتی و بیشتر کردن تعادل ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و قدرت اندام ها و همچنین بالا بردن روحیه باعث بهبود بیماران ام اس می شود.

دیگر نتایجی که یوگا می تواند برای این بیماران به همراه داشته باشد عبارت است از: افزایش تحمل نسبت به گرما، بهبود عملکرد سیستم گردش خون و تنفس، بهبود عملکرد روده و مثانه، افزایش هشیاری و مدیریت استرس.

منابع:

حرکات یوگا برای درمان بیماری ام اس
یوگا و ام اس
یوگا و درمان بیماری ام اس

۰

تأثیرات یوگا بر روی پوست

در این مقاله به تأثیرات یوگا بر روی پوست می پردازیم.

یوگا باعث تعریق می‌شود:

عرق کردن باعث دفع سمومی می‌شود که منافذ پوست را می‌بندد و پوست را دچار جوش و لک می‌کند. بدن تنها از طریق کلیه‌ها، کبد و پوست سموم را از بدن دفع می‌کند. بنابر این لازم است پوست عاری از هر نوع آرایشی باشد تا سموم دفع شود.

یوگا با افزایش جریان خون در پوست باعث تحریک عصبی می‌شود و به غده‌های تعریق اجازه می‌دهد تا عملکرد آن ها افزایش یابد و سموم بدن را دفع کند.

یوگا عضلات را تقویت می کند:

هر چه عضلات قوی‌تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است. علاوه بر آن تقویت عضلات ظاهر سلولیت دانه‌های چربی را کاهش می‌دهد.

یوگا جریان اکسیژن و میزان خون رسانی به پوست را افزایش می‌دهد:

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد تمرین و ورزش جریان خون را حتی در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ افزایش می‌دهد و در نتیجه خطر بروز ناراحتی پوستی که به قطع عضو منجر می شود، کاهش می‌یابد.

یوگا باعث افزایش جریان خون می شود و اکسیژن بیشتری به پوست حمل می‌شود. جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول‌های پوست انتقال می‌دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است.

یوگا استرس را کاهش می دهد:

یوگا راهکاری بسیار موثر برای رهایی از استرس است. استرس تأثیر منفی روی پوست می‌گذارد و باعث بروز آکنه و چین و چروک می‌شود. بنابراین با تمرینات منظم یوگا، استرس و ناراحتی پوستی را کاهش دهید.

۰

آیا یوگا باعث لاغری می‌شود؟

شما هم فکر می‌کنید یوگا برای افزایش تمرکز و آرامش است و ربطی به کاهش وزن ندارد؟ یا کاری است که افراد پولدار برای پر کردن وقتشان انجام می‌دهند؟! حال ببینیم لاغری با یوگا ممکن است یا خیر!

برای یافتن جواب، از یک متخصص سوال کردیم که آیا یوگا باعث لاغری می‌شود بث لوییس (دانشکده حرکت شناسی دانشگاه مینوسوتا)

یوگا اگر به طور منظم انجام شود، می‌تواند منجر به کاهش وزن شود ولی نه به اندازه‌ای که معمولا فعالیت فیزیکی را به کاهش وزن مرتبط می‌دانیم.

اصولاً کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که میزان کالری دریافتی فرد از میزان کالری مصرفی کمتر باشد. اگر فرد ورزش کند انرژی بیشتری مصرف خواهد کرد.

بیشتر افراد برای کاهش وزن، باید هم کالری دریافتی و هم کالری مصرفی‌شان را تغییر دهند.

بسیاری از حرکات یوگا کالری کمتری در مقایسه با دیگر حرکات ورزشی (مثل دویدن یا پیاده‌روی تند) می‌سوزانند.

البته یوگا می‌تواند میزان خودآگاهی فرد را افزایش دهد که در نتیجه فرد غذاهای مفیدتری خواهد خورد. افراد از غذاهایی که اصطلاحاً سنگین هستند اجتناب کرده و مواد مغذی‌تری مصرف خواهند کرد که نهایتاً باعث کاهش وزن‌شان می‌شود.

به علاوه کسانی که استرس زیاد دارند بیشتر غذا می‌خورند و یوگا می‌تواند با کاهش میزان استرس کالری دریافتی فرد را پایین آورد.

۰

یوگا چگونه تاثیر می گذارد؟

برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند.

عمده ی این تمرین ها عبارتند از:

  • آساناها (تمرینات بدنی)
  • تمرینهای تنفسی
  • تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار)

با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است.

یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند. ضربان قلب را تنظیم میکند، کارآیی تنفسی را افزایش میدهد، خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد، سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.

به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد.

سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛ و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر:

  • اضطراب
  • افسردگی
  • استرس
  • بی قراری
  • مشکلات یادگیری و ضعف حافظه
۰

یوگای صورت چیست؟

صورت؛ اندامی است که شامل تعدادی عضله، استخوان، اعصاب و عروق خونی می‌باشد. عضلات صورت در طول روز به شدت کار کرده و در معرض عوامل مختلف محیطی، مانند نور خورشید، باد، کرم‌ها و لوازم آرایشی قرار می‌گیرد. این عضلات با افزایش سن، به مرور ضعیف، سست و شل شده و چین و چروک در صورت پدیدار می‌گردد. پوست نیز به دلیل تغذیه نامناسب، ورزش نکردن، کم خوابی و یا استرس و اضطراب سلامت خود را به تدریج از دست می‌دهد.

طرفداران یوگا صورت می‌گویند، یوگا برای صورتی که در طول روز پر از تنش و استرس بوده، آرامش می‌آورد و عضلات صورت را به حالت اولیه و طبیعی خود برمی‌گرداند و در این حالت، دیگر نیاز به بوتاکس و جراحی پلاستیک وجود نخواهد داشت. جراحی پلاستیک ممکن است چین و چروک و خطوط نگران چهره را کاهش دهد، اما به علت ضعف عضلات، چین و چروک‌ها پس از مدتی برمی‌گردند.

فواید ماساژ و یوگای صورت:

  • باعث کاهش چین و چروک کم عمق پوست صورت و صاف شدن خطوط آرواره می‌شود.
  • بهبود شکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه‌ای که پوست شما نرم تر و با قوام‌تر می‌شود.
  • به تسکین سردردها و دردهای ناحیه صورت کمک می‌کند. جریان خون را تحریک می‌کند.
  • باعث ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی می‌شود.
  • به کاهش فشار چشم و سردرد کمک می‌کند.
  • پوست را صاف و نرم می‌کند و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند.
  • موجب تولید کلاژن و پروتئین می‌شود که باعث ارتجاعی شدن پوست شده و آنرا جوانتر و پرتر نشان می‌دهد.
  • موجب آرامش عضلات صورت، بخصوص عضلاتی که تنش را بیشتر نگه می‌دارد؛ مانند فک، ابرو و پیشانی می‌شود.
  • به آرامش و برگشت خاصیت کشسانی عضلات و سفتی ماهیچه‌های صورت کمک می‌کند.
  • به دلیل خون‌رسانی و جاری شدن مدام خون تازه و حاوی اکسیژن و مواد غذایی سالم، سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیزتر و سالم‌تر شود.
  • رنگ پوست به مرور روشن و درخشان و شفاف و عاری از لک و جوش خواهد شد و در نتیجه سلامتی چهره، خود به خود فراهم می‌شود.
۰

یوگا و کورتیزول

کورتیزول یکی از هورمونهای بدن است که توسط غده آدرنال یا فوق کلیه ترشح می شود. ترشح کورتیزول در جریان واکنش بدن به استرس، در سطح بالایی صورت میگیرد و نیز به دلیل آن که کورتیزول مسئول چند تغییر مربوط به استرس در بدن است به آن «هورمون استرس» گفته میشود.

کمی افزایش کورتیزول در بدن، تأثیرات مثبتی به دنبال دارد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن
  • افزایش فعالیت های حافظه
  • بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن
  • حس کمتر نسبت به درد
  • کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن

با وجودی که کورتیزول، بخش مهم و مفیدی از واکنش بدن به استرس است، اما نکته مهم این است که واکنش آرامشی بدن نیز باید فعال گردد تا کارکرد بدن بتواند به حالت طبیعی و عادی باز گردد.

متأسفانه در محیط پراسترس کنونی ما، واکنش بدن به استرس آنقدر زیاد فعال می گردد که غالبا فرصت لازم برای بازگشت به حالت طبیعی و عادی به دست نمی آید و بدین خاطر است که استرسها تبدیل به استرس مزمن می گردند.

نتایج بالا بودن کورتیزول:

وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می آید) دارای تأثیرات منفی است، مانند:

  • اختلال در عملکرد شناختی
  • اختلال در عملکرد غده تیروئید
  • عدم تعادل میزان قند خون
  • کاهش تراکم استخوان
  • کاهش بافت عضلات
  • افزایش فشار خون
  • تضعیف سیستم دفاعی و واکنشهای تحریکی بدن
  • افزایش چربیهای شکمی که نسبت به تراکم چربی در سایر قسمتهای بدن

برخی از مشکلات سلامتی مربوط به افزایش چربی های شکمی عبارتند از حملات قلبی، ایجاد سطح بالای کلسترول بد و سطح پایین کلسترول خوب که خود به مشکلات سلامتی دیگری می انجامد.

همچنین قشر پیشانی مغز نیز که مسئول مدیریت و نظم و انظباط است به وسیله این هورمون کوچک می شود.

برای نگهداری کورتیزول در سطحی مناسب و تحت کنترل، باید واکنش های آرامشی بدن پس از هر واکنش به استرس، فعال گردد.

تاثیر یوگا بر کاهش کورتیزول در بدن:

در تمام فن های یوگا شما آرام تنفس کردن را یاد گرفته و مدام انجامش می دهید. این شیوه تنفس کورتیزول را در مغز شما کاهش می دهد.

کمک یوگا ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما کاهش یافته و شما استرس کمتری را تجربه می کنید. در سال ۲۰۰۵ محققان آلمانی دریافتند که زنانی که با بیماری های روانی سر و کار دارند زمانی که تا سه ماه در کلاس های یوگا شرکت کردند استرس و خستگی کمتری را تجربه می کند. پس از اجرای یک تست آن ها فهمیدند که حتی بزاق دهان افرادی که یوگا کار می کنند هورمون کورتیزول کمتری دارد.

۰

نقش یوگا در سلامتی

یوگا به شش روش باعث جوان ماندن و سلامت بدن می‌شود.

کاهش فشار خون:

یوگا از فشارخون بالا جلوگیری می‌کند. این روش برای کسانی که به‌صورت ارثی فشارخون دارند مناسب است. بررسی‌ها نشان داده است که دو تا سه بار انجام یوگا در هفته می‌تواند کاهش قابل مشاهده‌ای در فشارخون ایجاد کند.

یوگا کمردرد را کاهش می دهد:

کمردرد یکی از معضلات اصلی افراد سالمند است. بررسی‌ها نشان داده است که انجام یوگا کمردرد را کاهش می‌دهد. انجام یوگا پنج بار در دفتر به مدت چهار هفته می‌تواند تا ۴۴ درصد از کمردرد بکاهد.

جلوگیری از دیابت:

یوگا به کنترل گلوکز بدن کمک می‌کند. انجام یوگا می‌تواند باعث کاهش BMI بدن شود و به کنترل قند خون کمک کند.

یوگا ایمنی بدن را افزایش می دهد:

یوگا در فصول سرد از احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا می‌کاهد. یوگا از میزان کورتیزول در بدن می‌کاهد. کورتیزول عامل کاهش ایمنی بدن است.

یوگا چربی شکم را از بین می برد:

مطالعات مختلف نشان داده است که انجام یوگا باعث از بین رفتن چربی‌های شکمی می‌شود.

یوگا باعث جوان تر شدن بدن می شود:

یوگا تکنیک‌هایی برای کنترل استرس به فرد یاد می‌دهد و باعث می‌شود که تلومرهای(بخشی از کروموزوم) بدن بلندتر شوند. تلومرها در DNA بدن وجود دارند و بر پروسه پیری تاثیرگذار هستند.

۰

افزایش طول عمر با یوگا

افرادی که به طور مداوم ورزش یوگا  کار می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
– یوگا  فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
– یوگا باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد.
– فایده دیگر تمرینات یوگا  این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد.
کسانی که یوگا  کار می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند.
افزایش حجم تنفسی در طول روز و شب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن می شود. کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائی بیشتری خواهد داشت. افزایش حجم تنفسی در افرادی که یوگا  کار می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس می افزاید. این امر موجب بهبود عملکرد اندامهای حیاتی شده و بر طول افراد می افزاید.

۰