ماه: خرداد ۱۳۹۹

حرکت کمند یا Pasasana یک آسانا در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

بازوها ، مچ و مچ پا را تقویت می کند. قسمت پشتی را امتداد می دهد. عضلات شکم را تقویت می کند.

حرکت میمون یا Hanumanasana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ران ها ، همسترینگ ها و کشاله ران را امتداد می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند.

حرکت پنگوئن یا Kapotasana یک آسانای خم به عقب به زانو در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

تمام قسمت جلوی بدن ، مچ پا ، ران و کشاله ران ، شکم و قفسه سینه و گلو را می کشد. فلکسورهای عمیق ران را کشیده می کند. عضلات پشت را تقویت می کند. وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. اندامهای شکم و گردن را تحریک می کند.

وضعیت کوه یا Tadasana یک آسانای ایسناده ی متداول در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ؛ در متون هاتا یوگا قرون وسطی توصیف نشده است. وضعیت کوه پایه و اساس چندین آسانای ایستاده دیگر است.

فواید

وضعیت استقرار بدن را بهبود می بخشد. ران ها ، زانوها و مچ پا را تقویت می کند. سینه های شکم و باسن. سیاتیک را تسکین می دهد. کف پای صاف را کاهش می دهد.

حرکت رقصنده یا Natarajasana یک آسانای ایستاده ، تعادلی، خمیده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت برگرفته از نوعی رقص کلاسیک هندی بهاراتناتیم است که در مجسمه های معبد در معبد ناتاراجا ، چیدامبارام به تصویر کشیده شده است.

فواید

شانه ها ، سینه ، ران ها ، کشاله ران و شکم را می کشد. پاها و مچ پا را تقویت می کند. تعادل را بهبود می بخشد.

حرکت ماهی خوار یا Krauñcāsana یک آسانای نشسته در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

ماهیچه های ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد.

وضعیت قهرمان یا Virasana یک آسانای به زانو در یوگا مدرن است. متون هاتا یوگا قرون وسطایی ، یک مراقبه همین نام توصیف می کند.

فواید

ران ها ، زانوها و مچ پا را می کشد. قوس های ستون فقرات را تقویت می کند. هضم را بهبود می بخشد و گاز را خارج می کند. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. تورم پاها را در دوران بارداری کاهش می دهد (در سه ماهه دوم). درمانی برای فشار خون بالا و آسم است.

حرکت سر به زانو یا Janusirsasana یک آسانا پیچ و تاب و خم به جلوی نشسته است که در یوگا مدرن به عنوان ورزش استفاده می شود.

فواید

کشاله ران ، همسترینگ و شانه ها را می کشد.

حرکت انگشت بزرگ پای گرفته ی ایستاده یا Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana یک آسانای ایستاده ی تعادلی در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

باسن و کشاله ران را باز می کند. همسترینگ ، باند ایلوتیبیال و پاها را می کشد. تعادل را بهبود می بخشد.

حرکت نیمه ماه یا Ardha Chandrasana یک آسانای ایسناده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.

فواید

شکم ، مچ پا ، ران ، باسن و ستون فقرات را تقویت می کند. کشاله ران ، همسترینگ ، ساق پا ، شانه ، قفسه سینه و ستون فقرات را می کشد. هماهنگی و حس تعادل را بهبود می بخشد. به رفع استرس کمک می کند. هضم را بهبود می بخشد.