شاواسانا

شاواسانا یا وضعیت جسد یک آسانا در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، که اغلب در پایان جلسه برای استراحت استفاده می شود. این یک وضعیت معمول برای تمرین مراقبه یوگا نیدرا است.

اثرات

شاواسانا برای جوانسازی بدن ، ذهن و روح در نظر گرفته شده است. در این وضعیت، نفس عمیق تر می شود و استرس روز آزاد می شود. یوگی تمام افکار دیگر را فراموش می کند و هرگونه تلاش روانی را تسلیم می کند. کوچکترین نقطه ناراحتی می تواند بی وقفه حواس پرتی ایجاد کند. شواسانا روش خوبی برای کاهش استرس و تنش است.

۰

حرکت گاوآهن

حرکت گاوآهن یا Halasana یک آسانا معکوس در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است.

اثرات

برخی مدارس یوگا ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر این حرکت یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این حرکت مزایای شاواسانا به همراه دارد ، و یک مزیت اضافی برای تسکین کمردرد نیز دارد و پیشنهاد می شود برای افرادی که فشار خون بالا دارند.

هشدارها

گاوآهن می تواند فشار قابل توجهی روی ستون فقرات در قسمت گردن ایجاد کند ، که به طور معمول تحت این نوع استرس قرار نمی گیرد و در صورت عدم انجام صحیح می تواند باعث صدمه شود.

۰

برگزاری کلاس های آنلاین یوگا

آکادمی تولدی دیگر برگزار می کند، به دلیل شیوع کرونا و تعطیل بودن سالن های ورزشی آکادمی یوگای تولدی دیگر بر آن شد تا کلاس های آنلاین یوگا را به صورت لایو در اینستاگرام برگزار کند.

برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام می توانید با شماره ی ۰۹۱۲۱۹۷۷۶۱۴ مدیریت آکادمی یوگای تولدی دیگر تماس حاصل کنید.

۰

حرکت خط کش

حرکت خط کش یا Chaturanga Dandasana یا Low Plank یا وضعیت چهار دست و پا ، یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش و جز سلام بر خورشید است. ، که در آن بدن مستقیم به موازات زمین توسط انگشتان پا و کف دست ، با آرنج در زاویه درست در امتداد بدن پشتیبانی می شود.

اثرات

این آسانا در تقویت ماهیچه های بازو و ساعد و ایجاد انعطاف پذیری و قدرت در مچ دست و همچنین تقویت تنفس شکمی کمک می کند.

هشدارها

از آنجا که مفصل شانه به تنهائی توسط ماهیچه ها و تاندون ها پشتیبانی می شود ، این حرکت برای افراد دارای عضلات ضعیف خطر دارد ممکن است که تیغه های شانه را در حالت جلویی بچرخاند و منجر به درد شانه یا آرنج یا کلیک شود.

۰

حرکت کبری

حرکت کبری یا Bhujangasana یک آسانای پشتی خمیده در هاتا یوگا و یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این ماده معمولاً در چرخه ای از آساناها در سلام بر خورشید به عنوان گزینه ای برای سگ سر بالا انجام می شود.

مزایا

برخی از مدارس یوگا، بدون استناد به هیچ گونه مدرکی ادعا در مورد اثرات درمانی این حرکت یوگا بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. این حرکت علاج برای ستون فقرات آسیب دیده است و “جابجایی جزئی دیسک های نخاعی” را خنثی می کند.

هشدارها

خطاهای وضعی معمولی در طی این آسانا شامل بیش از حد بالا بردن گردن و کمر است. یک توصیه این است که نگاه را به سمت پایین نگه دارید و روی حرکت بین ناحیه تیغه های شانه (ناحیه قفسه سینه یا پشت میانی) تمرکز کنید.

۰

حرکت جنگجوی چرخیده

حرکت جنگجوی چرخیده یا Utthita Parsvakonasana یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. از بسیاری از گروه های مهم عضلانی شامل: پا ، مچ پا ، کشاله ران ، قفسه سینه ، ریه ها ، شانه ها ، ستون فقرات و شکم، استفاده می کند.

مزایا

قسمت تحتانی کمر و دستگاه های هضم کننده و حیاتی میانی بدن را می پیچاند. سینه را باز می کند. عضلات جزئی پکتورالیس را دراز می کند.

۰

چاکراسانا

چاکراسانا یا حرکت چرخ یک آسانا در یوگا به عنوان ورزش است. یک کمان رو به عقب برای ستون فقرات است و انعطاف پذیری بالایی به ستون فقرات می بخشد. در آکروباتیک و ژیمناستیک این موقعیت بدن را پل می نامند.

مزایا

کشش در چاکراسانا به مقاومت و تقویت ماهیچه ها در پشت و ساق پا کمک می کند و همچنین توصیه می شود به افرادی که مدت طولانی در جلوی میز یا کامپیوتر می نشینند ، نیز تننش و استرس را تسکین می دهد.

۰

خم به جلوی زاویه باز

خم به جلوی زاویه باز یا Upavistha Konasana یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، نشستن با پاهای به باز تا حد ممکن ، گرفتن انگشتان پا و به جلو خم شدن.

مزایای ادعا شده

این وضعیت کششی برای همسترینگ ایجاد می کند و بدون شواهد علمی در نوری بر یوگا آمده است تا به گردش خون در ناحیه لگن و تسکین سیاتیک کمک کند.مجدداً بدون شواهد علمی، برای “مشکلات زنان و زایمان” و ایمنی در هر دو قاعدگی و حاملگی مفید است ، به شرطی که هیچ گونه تقلا صورت نگیرد با این حال ، بنیانگذار آشتانگا وینییاسا یوگا این وضعیت کششی برای همسترینگ ایجاد می کند و بدون شواهد علمی در نوری بر یوگا آمده است تا به گردش خون در ناحیه لگن و تسکین سیاتیک کمک کند.مجدداً بدون شواهد علمی، برای “مشکلات زنان و زایمان” و ایمنی در هر دو قاعدگی و حاملگی مفید است ، به شرطی که هیچ گونه تقلا صورت نگیرد با این حال ، بنیانگذار آشتانگا وینییاسا یوگا ، K. Pattabhi Jois اظهار داشت که نباید در بارداری انجام شود ، اگرچه در مورد منافع آن برای عصب سیاتیک توافق دارد.

۰

حرکت مثلث

حرکت مثلث یا Trikonasana یا Utthita Trikonasana یک آسانای ایستاده در یوگا مدرن به عنوان ورزش است. این حرکت در دو بخش ، رو به چپ و سپس رو به راست انجام می شود.

اثرات

برخی مدارس یوگا ، بدون اثبات هیچ مدرکی ادعای تأثیر یوگا را بر روی اندامهای خاص ارائه دادند. آیینگر ادعا کرد که حرکت مثلث عضلات ساق پا را مقاوم، سفتی در پاها و باسن را پایان می دهد ، کمردرد و درد گردن را درمان می کند ، سینه را بسط می دهد و قوزک پا را تقویت می کند.

۰

حرکت سگ سر پایین

سگ سر پایین یا Adho Mukha Shvanasana یک آسانای وارونگی در یوگا مدرن به عنوان ورزش است ، که اغلب به عنوان بخشی از یک تمرین مخصوصا سلام بر خورشید انجام می شود. وضعیتی است برای سرزندگی و برای تمرین کنندگان مبتدی نیز استفاده می شود.

اثرات و موارد منع مصرف

سگ سر پایین عضلات همسترینگ و ساق پا را در قسمت پشت پاها بسط داده و در شانه ها قدرت ایجاد می کند. برخی از سایتهای محبوب در دوران بارداری علیه آن توصیه هایی کرده اند ، اما یک مطالعه آزمایشی از زنان باردار، آن را مفید دانسته است.

این وضعیت باعث نرم کردن خارهای دنبالچه، تقویت قوزک پا ، مقابله با سفتی و ورم مفاصل در شانه ها ، تقویت عضلات شکمی و آهسته شدن قلب خواهد شد.

نکته

درستی یا نادرستی انجام این حرکت را می توانید در تصویر زیر مشاهده کنید.

۰