ماه: اسفند ۱۳۹۸

یوگا یک معجزه نیست. یوگا می تواند جلوی مسن تر شدن شما را بگیرد در حالی که احساس انعطاف بیشتری می کنید و سر زنده تر به نظر می آیید یوگا به طول عمر شما اضافه می کند که قطعا برای دستیابی به آن به تمرینات منظم احتیاج دارید وقتی بیوگرافی مربیان یوگای مشهور گذشته را بررسی کنید خواهید دید اکثر آنها عمر زیادی داشتند.

چگونه یوگا موجب ایجاد احساس جوانی در بیرون و درون شما می شود:

• تقویت ستون فقرات با یوگا
• تقویت حافظه با یوگا و مدیتیشن
• استرس زدایی با یوگا

درحالی که پا به سن می گذاریم مسائل بیشتری برای نگرانی می یابیم :

• حسرت خوردن کارهای انجام نداده
• کنار آمدن با تغییرات ظاهری
• مشکلات جسمانی

تمرینات منظم یوگای دقیقا همان چیزیست که برای مبارزه با این استرس ها احتیاج داریم. یوگا تنفستان را متعادل می کند و می آموزد چگونه در لحظه زندگی کنیم و از زندگی خود در هر سنی لذت ببریم

همچنین باعث ماساژ اعضای داخلی بدن توسط وارونگی و افزایش سلامت کلی بدن می شود.

چگونه با یوگا از پیری جلوگیری کنیم؟

حالا چگونه می توان سرعت افزایش سن را کاهش داد تا طول عمر بیشتر و سالمتری داشت؟

کافیست یوگا را شروع کرده و ادامه بدهید و مدیتیشن یا مراقبه جزوی از برنامه روزانه تان باشد تا تاثیرات بی نظیر آنها را در زندگی خود ببینید.

برنامه های یوگا شامل مجموعه ای از تکنیک های عملی است که همزمان با معطوف کردن توجه ذهن بر نقاط معین بدن، خودآگاهی بر جسم و تمرکز ما را تقویت می کنند.

عمده ی این تمرین ها عبارتند از:

• آساناها (تمرینات بدنی)
• تمرینهای تنفسی
• تکنیک های ریلکسیشن(تمرکز و پس زنی افکار)

با تمرین های برنامه ریزی شده ی یوگا، میتوان به جسمی قوی تر، منعطف تر و کاراتر رسید که در هماهنگی بیشتری با ذهن است.

یوگا، ترشح هورمون ها را متعادل می کند. ضربان قلب را تنظیم میکند، کارآیی تنفسی را افزایش میدهد، خون رسانی به همه ی نقاط بدن را بهبود می بخشد، سیستم های عصبی، گوارشی، ماهیچه ای، استخوانی و مفصلی را تقویت و اصلاح میکند.

به طور کلی تمرین های منظم و متداوم یوگا منجر به تنظیم کارکرد همه ی دستگاه های بدن میشود و برای ما سلامت توامان جسم و ذهن را به ارمغان می آورد.

سازمان بهداشت جهانی، یوگا را یکی از موثرترین تکنیک های دست یابی به سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی میداند؛ و همچنین یوگا شیوه ای است برای غلبه بر:

• اضطراب
• افسردگی
• استرس
• بی قراری
• مشکلات یادگیری و ضعف حافظه

صورت؛ اندامی است که شامل تعدادی عضله، استخوان، اعصاب و عروق خونی می‌باشد. عضلات صورت در طول روز به شدت کار کرده و در معرض عوامل مختلف محیطی، مانند نور خورشید، باد، کرم‌ها و لوازم آرایشی قرار می‌گیرد. این عضلات با افزایش سن، به مرور ضعیف، سست و شل شده و چین و چروک در صورت پدیدار می‌گردد. پوست نیز به دلیل تغذیه نامناسب، ورزش نکردن، کم خوابی و یا استرس و اضطراب سلامت خود را به تدریج از دست می‌دهد.

طرفداران یوگا صورت می‌گویند، یوگا برای صورتی که در طول روز پر از تنش و استرس بوده، آرامش می‌آورد و عضلات صورت را به حالت اولیه و طبیعی خود برمی‌گرداند و در این حالت، دیگر نیاز به بوتاکس و جراحی پلاستیک وجود نخواهد داشت. جراحی پلاستیک ممکن است چین و چروک و خطوط نگران چهره را کاهش دهد، اما به علت ضعف عضلات، چین و چروک‌ها پس از مدتی برمی‌گردند.

فواید ماساژ و یوگای صورت:

• باعث کاهش چین و چروک کم عمق پوست صورت و صاف شدن خطوط آرواره می‌شود.
• بهبود شکل و حالت عضلات و پوست صورت به گونه‌ای که پوست شما نرم تر و با قوام‌تر می‌شود.
• به تسکین سردردها و دردهای ناحیه صورت کمک می‌کند. جریان خون را تحریک می‌کند.
• باعث ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی می‌شود.
• به کاهش فشار چشم و سردرد کمک می‌کند.
• پوست را صاف و نرم می‌کند و به حفظ سلامت و درخشندگی پوست کمک می‌کند.
• موجب تولید کلاژن و پروتئین می‌شود که باعث ارتجاعی شدن پوست شده و آنرا جوانتر و پرتر نشان می‌دهد.
• موجب آرامش عضلات صورت، بخصوص عضلاتی که تنش را بیشتر نگه می‌دارد؛ مانند فک، ابرو و پیشانی می‌شود.
• به آرامش و برگشت خاصیت کشسانی عضلات و سفتی ماهیچه‌های صورت کمک می‌کند.
• به دلیل خون‌رسانی و جاری شدن مدام خون تازه و حاوی اکسیژن و مواد غذایی سالم، سموم و آلودگی‌ها از منافذ پوست به صورت عرق خارج شده و سلول‌های صورت تمیزتر و سالم‌تر شود.
• رنگ پوست به مرور روشن و درخشان و شفاف و عاری از لک و جوش خواهد شد و در نتیجه سلامتی چهره، خود به خود فراهم می‌شود.

کورتیزول یکی از هورمونهای بدن است که توسط غده آدرنال یا فوق کلیه ترشح می شود. ترشح کورتیزول در جریان واکنش بدن به استرس، در سطح بالایی صورت میگیرد و نیز به دلیل آن که کورتیزول مسئول چند تغییر مربوط به استرس در بدن است به آن «هورمون استرس» گفته میشود.

کمی افزایش کورتیزول در بدن، تأثیرات مثبتی به دنبال دارد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش سریع انرژی به منظور مقابله بدن
• افزایش فعالیت های حافظه
• بالا رفتن ناگهانی توان دفاعی بدن
• حس کمتر نسبت به درد
• کمک به حفظ تعادل حیاتی در بدن

با وجودی که کورتیزول، بخش مهم و مفیدی از واکنش بدن به استرس است، اما نکته مهم این است که واکنش آرامشی بدن نیز باید فعال گردد تا کارکرد بدن بتواند به حالت طبیعی و عادی باز گردد.

متأسفانه در محیط پراسترس کنونی ما، واکنش بدن به استرس آنقدر زیاد فعال می گردد که غالبا فرصت لازم برای بازگشت به حالت طبیعی و عادی به دست نمی آید و بدین خاطر است که استرسها تبدیل به استرس مزمن می گردند.

نتایج بالا بودن کورتیزول:

وجود سطح بالا و طولانی مدت کورتیزول در جریان خون (آنچنان که در استرس مزمن پیش می آید) دارای تأثیرات منفی است، مانند:

• اختلال در عملکرد شناختی
• اختلال در عملکرد غده تیروئید
• عدم تعادل میزان قند خون
• کاهش تراکم استخوان
• کاهش بافت عضلات
• افزایش فشار خون
• تضعیف سیستم دفاعی و واکنشهای تحریکی بدن
• افزایش چربیهای شکمی که نسبت به تراکم چربی در سایر قسمتهای بدن

برخی از مشکلات سلامتی مربوط به افزایش چربی های شکمی عبارتند از حملات قلبی، ایجاد سطح بالای کلسترول بد و سطح پایین کلسترول خوب که خود به مشکلات سلامتی دیگری می انجامد.

همچنین قشر پیشانی مغز نیز که مسئول مدیریت و نظم و انظباط است به وسیله این هورمون کوچک می شود.

برای نگهداری کورتیزول در سطحی مناسب و تحت کنترل، باید واکنش های آرامشی بدن پس از هر واکنش به استرس، فعال گردد.

تاثیر یوگا بر کاهش کورتیزول در بدن:

در تمام فن های یوگا شما آرام تنفس کردن را یاد گرفته و مدام انجامش می دهید. این شیوه تنفس کورتیزول را در مغز شما کاهش می دهد.

کمک یوگا ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما کاهش یافته و شما استرس کمتری را تجربه می کنید. در سال ۲۰۰۵ محققان آلمانی دریافتند که زنانی که با بیماری های روانی سر و کار دارند زمانی که تا سه ماه در کلاس های یوگا شرکت کردند استرس و خستگی کمتری را تجربه می کند. پس از اجرای یک تست آن ها فهمیدند که حتی بزاق دهان افرادی که یوگا کار می کنند هورمون کورتیزول کمتری دارد.

در حالت معمول، شما برای تنفس از هر دو حفره راست و چپ بینی تان استفاده می کنید.

اما با آگاهی از اینکه حفره سمت راست نشانگر “خورشید” و حفره سمت چپ نشانگر “ماه” می باشد، می توانید تفاوت این دو را احساس کنید.
در واقع حفره سمت راست ایجاد گرمی می کند و برعکس حفره سمت چپ، ایجاد سردی.

پس وقتی سردرد دارید، کافی ست حفره سمت راست بینی تان را به آرامی ببندید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ بینی تان استفاده کنید. بعد از گذشت چند دقیقه خواهید دید که سردرد شما التیام پیدا می کند.

این تکنیک برای رفع سردرد مفید بوده و توصیه ی ما این است که به جای مصرف قرص های شیمیایی، از این روش برای بهبود حال جسمی تان استفاده کنید.

اما در مواقع خستگی، باید برعکس عمل کنید. یعنی حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و سعی کنید تنها از حفره سمت راست برای نفس کشیدن استفاده کنید.

با انجام این تکنیک، انرژی گرما بخش خورشید در روح و جان شما فعال می شود.

صبح هایی که با خستگی از خواب بیدار می شوید، بهتر است از این تکنیک بهره ببرید تا روز خود را پر انرژی شروع کنید.

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.

بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.

یک قانون کلی است که می گوید یک خانم باردار باید با شدتی ورزش کند که بتواند بدون مشکل و به طور طبیعی در حین ورزش حرف بزند و دچار کمبود نفس در حین حرف زدن نشود. پس اگر نمی توانید به طور عادی صحبت کنید و نفس شما تنگ شده است، یعنی شدت ورزش برای شما زیاد است و باید شدت ورزش رو کاهش بدهید.

برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :

• جلوگیری از کمردرد بارداری
• افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
• جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
• کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا

تفاوت پیلاتس با یوگا چیست؟

پیلاتس بیشتر به جسم و رابطه‌ی آن با ذهن توجه می‌کند و صرفا یک فعالیت بدنی است اما یوگا یا تای چی در عین اینکه تمرینات جسمانی دارند به آرامش ذهن و نیروهای درونی توجه ویژه‌ای دارند.

اگر به دنبال بهبود آرامش و انعطاف روحی یا پاکسازی کانال‌های انرژی هستید یوگا یا تای چی به مراتب بهتر است اما اگر می‌خواهید بدن‌تان را تنظیم، قوی و بازسازی کنید، پیلاتس انتخاب مناسب‌تری است.