مادران ورزشکار؛ نوزادان باهوش

نتایج یک مطالعه روی نوزادان متولد شده از زنانی که در طول دوره بارداری به طور پیوسته فعالیت ورزشی انجام می دادند، این مطالعه نشان داد نوزادان این زنان از سایر کودکان باهوش تر بودند و آمادگی قلبی عروقی بالاتری داشتند.
بهترین فعالیت های ورزشی برای دوران بارداری انجام هر فعالیت ورزشی با شدت متوسط مانند شنا، یوگا، پیاده روی  وپیلاتس مفید است.پیلاتس و یوگا رامیتوان ازهفته ۱۲تازمان زایمان بدون هیچ مشکلی انجام شود.
کم تحرکی در هر دوره زندگی به ویژه دوره های خاص زندگی زنان مانند بلوغ، بارداری، شیردهی و یائسگی با پیامدهای منفی زیادی همراه است

 

۰

وینیاسا

کلمه وینیاسا اشاره دارد به تمرین هماهنگ تنفس و حرکت. که معمولا بازشدن ، کشش و منبسط شدن بدن با عمل دم هماهنگ میشود و تا شدن ها (خم شدن) ، انقباض و همینطور تغییر حالت از موقعیتى به موقعیت دیگر با عمل باز دم هماهنگ میشود.
استفاده صحیح وینیاسا سبب تجربه اى عمیق تر از هر حرکت یا آسانا خواهد بود. در حالى که به طور همزمان محرک بسیار خوبى براى کامل و عمیق تر نفس کشیدن است.

نتیجه وینیاسا این است که آسانا ها توسط نفس با هم مرتبط میشوند و تمرین راحت و زیبا تر میشود.
مانند رقصى موزون که موسیقى آن زمزمه ى تنفس اوجایى است.

🌟خاصیت حیاتى وینیاسا این است که با ایجاد حرارت و گرگرفتگى در بدن باعث بیشتر شدن گردش خون  و دفع سموم از طریق عرق  مى باشد.

 

۰

یوگا برای دوران مختلف زندگی زنان

استرس،‌ تغییرات هورمونی و اعتماد بنفس و پیشرفت چند دلیل از صدها دلیلی است برای اینکه زنان باید سالم بمانند. توانایی زنان برای غلبه بر استرس، صرفنظر از احساسی یا فیزیکی بودن آن، بستگی زیادی به سلامت آنها دارد.

تغییرات هورمونی که در نتیجه یائسگی، بارداری و قاعدگی بوجود می‌آید دلیلی برای ناراحتی زنان از سندرمهای قاعدگی، سردرد و نشانه‌های دیگر می‌باشد. آنها همچنین نیازمند سلامتی برای گذراندن دورانهای بارداری و یائسگی می‌باشند و برای داشتن ظاهری خوب و زیبا در تمام دورانها زیر فشار قرار دارند.

یوگا برای دوران یائسگی:

با یوگا بر یائسگی غلبه کنید
یائسگی یکی از دورانهای زندگی هر زنی است. دوره‌ای است که قاعدگی به اتمام می‌رسد. این دوره از زندگی معمولا وابسته به تغییرات  هورمونها، وضعیت فیزیکی و تفییرات فیزیولوژیکی بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سالگی اتفاق می‌افتد. این تغییرات کم کم و یا بصورت ناگهانی رخ می‌دهد. حتی ممکن است فردی خیلی زودتر و در سن ۳۰ سالگی و یاخیلی دیر و در سن ۶۰ سالگی یائسه شود.

یائسگی حتی بدنبال خارج کردن رحم وتخمدان نیز رخ می‌دهد. یائسگی بیماری نیست بلکه پروسه‌ای طبیعی است. اگرچه احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و پوکی استخوان در این دوران بالا می‌رود

علائم یائسگی عبارتند از:

قاعدگی نامنظم، تغییر در امیال جنسی، داغ شدن بدن، خشکی واژن و مشکلات ادراری، تغییر در ظاهر و رفتار، اختلال خواب، سردرد و لرزش قلب می‌باشد. اما همه خانمها این علائم را تجربه نمی کنند و حتی برخی از آنها هیچ علامتی را در این دوران تجربه نمی‌کنند.

یوگا می تواند گر گرفتگی و عرق های شبانه را در زنان یائسه کاهش دهد و عملکرد ذهنی آن ها را بهبود بخشد.

محققان با بررسی تأثیر یوگا و نرمش های کششی ساده روی ۱۲۰ زن یائسه ۴۰ تا ۵۵ ساله، دریافتند یوگا می تواند هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ ادراکی به این زنان کمک کند.

در این تحقیق در زنانی که علاوه بر انجام حرکات و تمرینات یوگا، به درس هایی درباره استفاده از روش های یوگا برای مدیریت استرس گوش دادند، پس از هشت هفته کاهش چشمگیر گر گرفتگی، عرق کردن شبانه و اختلالات خواب مشاهده شد.

دانشمندانی که این مطالعه را انجام داده اند، معتقدند تمرینات یوگا، خصوصاً در اصلاح نحوه تنفس و هماهنگ سازی نفس کشیدن با حرکات بدن، نه تنها بر فعالیت فیزیکی، بلکه بر بهبود عملکردهای ادراکی زنان یائسه تأثیرات درمانی  دارد.

۰

نقش یوگا در درمان زخمهای گوارشی

نقش یوگا در درمان زخمهای گوارشی
یوگا از چهار راه گوناگون به درمان زخمهای گوارشی و به ویژه زخم معده کمک می کند.
در تمرینهای بدنی یوگا اندامهای داخلی به نوعی ماساژ داده می شوند و بر اثر این کار جریان خون در آنها افزایش می یابد. کاهش خون رسانی به معده یکی از عوامل موثر در شکسته شدن مقاومت سد مخاطی است.
این تمرینها باعث افزایش ترشح مواد مخاطی محافظ در برابر اسید می شوند.
برخی تمرینهای بدنی یوگا میزان ترشح اسید معده را کاهش می دهند.
از همه مهمتر با مهار استرس و ایجاد آرامش زمینه ترشح اسید اضافی را از میان بر می دارند.
در برخی آساناها مانند سوپتاویراسانا Supta virasana، پارواوتاناسانا Parvouttanasana و نیز حرکتهای خمش به پشت خون رسانی به معده افزیش می یابد. با بهبود خون رسانی ترشح مواد محافظتی در مخاط معده افزایش می یابد و این امر به بهبود سریع تر زخمهای معده کمک می کند.
هم چنین با کاهش میزان تنشهای جسمی و روانی فرد زمینه بهبود هر چه سریع تر وی را فراهم می کنند. در هر یک از این آسانا ها می بایست دست کم به مدت پنج دقیقه توقف کرد.در حرکتهای خمش به پشت عصب واگ کشش می یابد. کشیده شدن عصب واگ باعث کاهش میزان ترشح اسید معده خواهد شد. این حرکتها هم چنین باعث کاهش میزان گرسنگی خواهند شد.
در بازگشت از حرکتهای خمش به پشت اندامهای داخلی احساس سبکی می کنند

 

۰

تمرینات کششی و انرژی زای یوگا

تمرینات کششی و انرژی زای یوگا را می توانید در منزل به تعداد محدود انجام دهید.از فشار آوردن به خود پرهیز کنید.

 

۰

حرکات موثر یوگا برای دوران بارداری

تکرار روزانه حرکات زیر برای دوران بارداری بسیار مفید است. لطفا در انجام این حرکات زیاده روی نشود.

۰

یوگای بارداری

انجام حرکات مخصوص در دوران بارداری برای مادران بسیار مفید می باشد.
ضمن تنش زدایی وجلوگیری از خشکی مفاصل وماهیچه ها, باعث می شود تغییرات هورمونی این دوران را مادر با عوارض کمتر تجربه کند و اندام های مربوطه کمتر آسیب ببینند وهمچنین عوارض ذهنی بارداری را کاهش می دهد.

 

۰

سیکل سگ سر بالا و سگ سر پایین

بهترین چربی سوز در یوگا سیکل سگ سر بالا و سگ سر پایین است. ده تکرار در روز معجزه می کند. میتونید امتحان کنید. هر روز سه بار و هر بار ده تکرار همراه با تنفس از بینی و تمرکز بر عضلات درگیر

 

۰

آسانای الاگلنگ

الاگلنگ:
این اسانا یک آسانای عالی ضد نفخ و درمان یبوست است ضمن اینکه این آسانا ماساژ خوبی به ستون فقرات میدهد
روی زمین نشسته پاها رو توی شکم با استفاده از دستها جمع کنید حالا با تنفس طبیعی خود را مثل یک الاکلنگ به عقب و جلو حرکت دهید این تمرین را ۱۵ مرتبه انجام دهید
حالت دوم حرکت که برای تقویت پهلوها و شکم انجام میشود به پشت بخوابید پاها را توی سینه جمع کنید حالا به پهلوی راست وچپ بچرخید
ممنوعیت : دردهای ستون فقرات و گردن

 

۰

توصیه هایی برای یوگاکاران در حین انجام تمرینات یوگا

🔹برای اجرای صحیح تمرینات یوگا دقت به حرکات و گفته های مربی حرف اول را می زند و ضروری است.

🔸هرگز تمرینات یوگا  را سرسری انجام ندهید چون در این صورت دقیقا از مهم ترین مزایا و فواید این ورزش سودی نخواهید برد.

🔹تنفس در یوگا  بسیار مهم است چون دم و بازدم صحیح باعث افزایش گردش خون و خونرسانی به بافت ها می شود و عضلات اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و شما احساس خستگی کمتری  خواهید داشت که سبب افزایش بازده کاری شما در حین تمرینات می شود.

🔸یکی دیگر از اهداف  ورزش یوگا انجام حرکات به شکلی زیبا و با کنترل و تمرکز است  و حرکات باید با پیوستگی و اجرای روان و با ریتم دم و بازدم  انجام شود که همین امر باعث افزایش استقامت و قدرت عضلات می شود.

🔹 در طول یک ساعت کلاس به بدن خود و عضلات مورد هدف تمرکز کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشید.

۰