تاثیر ورزش بر روی پوست

در صورتی که انسان ها حداقل ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش نکنند، ظرف مدت ۵، ۱۰ و ۲۰ سال آینده اثرات منفی در چهره آنها دیده می شود و افرادی که به مقدار توصیه شده ورزش کنند ظرف ۵، ۱۰ و ۲۰ سال آینده تغییرات مثبتی در چهره آن‌ها صورت می‌گیرد .
افرادی که تحرک بدنی ندارند بعد از چند سال پوست افتاده‌ای پیدا می‌کنند و زیبایی پوست آن‌ها شدیدا کاهش پیدا می‌کند. هم‌چنین چین و چروک‌های زیاد و انباشته شدن چربی در اطراف چشم و گردن و دیگر قسمت‌های صورت می‌تواند تاثیر منفی زیادی روی ظاهر انسان داشته باشد .
اگر همه می‌دانستند در صورت ورزش نکردن ممکن است در ۲۰ سال آینده چه ظاهری پیدا کنند شاید تعداد بیش‌تری نسبت به تحرک بدنی بیش‌تر علاقه مند می‌شدند.

۰

یوگا به بهبود آریتمی قلبی کمک می کند

شرکت منظم در کلاس هاس یوگا به افراد مبتلا به مشکل نامنظمی ریتم قلب در بهبود علائم این بیماری کمک خواهد کرد.
منظور از آریتمی وجود نامنظمی در ضربان قلب می باشد. نوع شایع نامنظم بودن ضربان قلب موسوم به فیبریلاسیون دهلیزی(AF) است که به گزارش انجمن قلب آمریکا حدود ۷/۲ میلیون نفر در ایالت متحده به این عارضه مبتلا هستند.
این مطالعه به سرپرستی دکتر Dhanunjaya Lakkireddy از دانشگاه کانزاس آمریکا  شامل ۴٩فرد مبتلا به نامنظمی ضربان قلب برای مدت۵سال بود. به مدت سه ماه این پژوهشگران علائم قلبی، فشار خون، ضربان قلب و هم چنین میزان اضطراب، افسردگی و کیفیت عمومی زندگی شرکت کنندگان را جمع آوری کردند. در مرحله دوم مطالعه، همین شرکت کننده ها برای مدت سه ماه٢جلسه در هفته در کلاس های یوگا شرکت کردند و بعد از آن مجددا از لحاظ آیتم های نامبرده مورد بررسی قرار گرفتند.
تعداد دفعاتی که توسط شرکت کننده ها تپش قلب گزارش شد (که توسط یک مانیتور قلبی تأیید میشد) از۴بار در سه ماهه اول به دو بار در سه ماهه دوم کاهش یافت. ضربان قلب نیز از۶٧ضربه در دقیقه به۶١تا۶٢ضربه در دقیقه  کاهش یافت. یوگا در کاهش اضطراب، افسردگی و به طور کلی بهبود سلامت روانی نقش داشت.
برای افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی داروهای بتابلوکر تجویز می شود اما این داروها علائم را در مورد تمام بیماران کاهش نمی دهد. بر اساس نتایج این مطالعه یوگا می تواند درمان مفیدی برای این بیماران باشد، البته قبل از شروع برنامه باید با  پزشک خود مشورت کنند.

۰

کاربرد یوگا در کنترل تغییرات خلقی

هرکس یوگا را تجربه کرده باشد تصدیق می نماید که یوگا به کاهش استرس و اضطراب، بهبود حس و حال عمومی، کاهش علائم افسردگی خفیف یا فصلی و حتی درمان اختلال استرسی پس از حادثه (PTSD) کمک می کند. اما مجبور نیستید حرف ما را در این ارتباط بپذیرید: جزوه سلامت روان هارواد که در سال ۲۰۰۹ منتشر شد، تمامی این آثار مثبت را به اضافه برخی فوائد دیگر تأیید می کند و بر فوائد یوگا برای افرادی که به اضطراب و افسردگی (یکی از عوامل اصلی تغییرات خلقی ناگهانی) مبتلا هستند تأکید می نماید.

💢استرس و اضطراب
کمتر چیزی مانند استرس بیش از حد می تواند فرد را از کوره به در برد. این امر خود می تواند به تغییرات خلقی زودهنگام و ابراز خشم ناگهانی منجر شود و به روابط شخصی، حرفه ای و خانوادگی فرد لطمه زند. در نتیجه، سلامت روانی او حتی در صورتی که پیش از این مبتلا به هیچ نوع اختلال استرسی یا اضطرابی نبوده باشد، بیش از پیش در معرض خطر قرار می گیرد. یوگا می تواند از استرس بیش از اندازه جلوگیری نماید و اضطراب را آرام سازد. درواقع، یوگا حتی می تواند با تعدیل پاسخ های فیزیولوژیک ناخوشایند بدن همچون افزایش فشار خون و ضربان قلب، کنار آمدن با شرایط استرس زا را تسهیل نماید.

💢افسردگی و اختلال عاطفی فصلی (SAD)
در عین حال که درمان تخصصی برای افسردگی پیشنهاد می شود، استفاده از یوگا به عنوان درمان مکمل در کنار درمان یا دارو که می تواند دقیقا همان چیزی باشد که پزشکان آن را برای “بهبود کیفیت زندگی و کنترل تغییرات خلقی و میزان انرژی” سفارش می دهند، بکار برده شود. طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۵ در آلمان انجام شد ، میزان افسردگی افراد تحت آزمایش در یک برنامه سه ماهه ی یوگا، بر اساس گزارش خود آنان، ۵۰ درصد کاهش یافته است . اضطراب آنان نیز کاهش پیدا کرد. برای افرادی که می خواهند به سرعت بهبود یابند، دیده شده است که حتی شرکت کردن در یک کلاس یوگا هم فوائدی در بر دارد. یوگا همچنین می تواند با متعادل نگه داشتن بدن، هماهنگ نگه داشتن آن با چرخه طبیعت و افزایش انرژی، از افسردگی در فصل زمستان جلوگیری کند.

💢اختلال استرسی پس از حادثه (PTSD)
نظر جدید و مرتبطی که می تواند برای مبتلایان به PTSD امیدبخش باشد این است که یوگا می تواند به تثبیت یک سیستم عصبی همواره هشیار، با حساسیت پاسخگویی ضعیف، کمک نماید. مرکز پزشکی نظامی والتر رید در حال حاضر از یوگا برای درمان و برگرداندن سربازان به شرایط مطلوب استفاده می کند. با وجود آنکه نتایج اولیه امیدبخش به نظر آمده اند، تنها زمان می تواند بگوید تا چه حد یوگا در درمان PTSD، شامل علائم تغییر خلق، زودرنجی، اضطراب و افسردگی که هریک تأثیر مخرب خود را بر افراد مبتلا برجای می گذارد، موثر است.
در مجموع، یوگا فوائد قابل توجهی برای افرادی که تغییرات ناگهانی خلقی و سایر علائم ناراحتی روانی را تجربه کرده اند، دارد. یوگا حتی در کوتاه مدت می تواند ابزاری بدون عوارض جانبی در اختیار مبتلایان قرار دهد تا به وسیله آن هیجانات و زندگی عاطفی خود را کنترل نمایند.

نویسنده: راشل هلمز-دانشگاه هاروارد آمریکا
منبع: ۲۰۱۴ – Aura Wellness Center

۰

تأثیرات مثبت یوگا

افرادی که یوگا کار می‌کنند افزایش قد بیشتری نسبت به افراد عادی دارند، زیرا این افراد بدن خود را در حالت بهتری نگه می‌دارند و ستون فقرات‌شان کشیده می‌شود. یوگا یکی از بهترین فعالیت‌ها برای رشد سریع‌تر است و فواید زیادی برای یوگا کاران دارد. یوگا تعادل بدن را برقرار می‌کند و استقامت و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. هر حرکت در یوگا یک خاصیت به خصوص دارد. یوگا انواع مختلف دارد که همه آنها نتایج غیر قابل باوری دارند.

با کمک تکنیک‌های تنفسی و این قضیه که مفاصل با دامنه کامل حرکت می‌کنند، عضلات دچار سوزش زیادی نمی‌شوند. یوگا طرز نگه داشتن بدن را تغییر می‌دهد و قد را بلندتر می‌کند. با انجام یوگا عضلات محکم‌تر می‌شوند.

همچنین یوگا باعث آرامش بیشتر و خواب بهتر می‌شود. هاتا یوگا پایه انواع یوگاست که با آرامی و با کنترل انجام می‌شود.

 

۰