پاوان موکت آسانا


تمرین های پاوان موکت آسانا برای دست

۱٫ تمرین های پاوان موکت آسانا برای انگشتان دست ها :
در حالی که وزن را کاملاً بین دو پا تقسیم کرده اید با ستون فقرات صاف بایستید . دست ها را در طرفین بدن به موازات شانه ها از یکدیگر باز کنید . انگشتان دست ها را نیز کاملا باز کنید و ۲ تا ۳ ثانیه آن ها را در این حالت نگه دارید . به همراه دم و بازدم جاری از کشش ایجاد شده در فضای بین انگشتان آگاه باشید . سپس انگشتان را جمع کرده ، دست ها را مشت کنید و انگشتان را به هم بفشارید . این بار آگاهی خود را به انقباض دست ها یا مشت های گره شده خود معطوف کنید. این تمرین را در دو سه روز اول پنج بار انجام بدهید و به تدریج دفعات آن را به ۱۰ الی ۱۵ بار برسانید . در تمرین بعد ، دست ها را به موازات شانه ولی در جلوی بدن خود قرار داده ، همان حرکات را به همان دفعات تکرار کنید . پس از آن ، همین تمرین را در حالی که دست هایتان رو به سقف کشیده شده است انجام دهید. نکته حائز اهمیت در این تمرین این است که نخست کشش ها و انقباض های ایجاد شده در دست ها را کاملاً احساس کنید و سپس به آن توجه کنید .
۲٫ تمرین های پاوان موکت آسانا برای مچ ها :
در حالت ایستاده با ستون فقرات صاف و کشیده قرار بگیرید و با پاهایی که به اندازه عرض لگن باز کرده اید وزن را بین هر دو پا تقسیم کنید . حال مانند تمرین قبل دست ها را به موازات شانه ها باز کنید . انگشتان دست ها را ببندید ولی آن ها را منقبض نکنید . با انگشتان جمع شده دایره ای در فضا از محور مچ ها رسم کنید. این تمرین را نیز در سه وضعیت تمرین و کشش انگشتان دست ها (طرفین بدن ، مقابل بدن و به سمت بالا) به تعداد ۵ تا ۱۰ بار در جهت عقربه ساعت و به همان تعداد در جهت عکس حرکت عقربه ساعت انجام دهید .
۳٫ تمرین های پاوان موکت آسانا برای آرنج و بازو :
در همان وضعیت ایستاده قرار بگیرید و مجدداً دست ها را به موازات شانه ها باز کنید . آرنج ها و انگشتان دست ها را صاف و کشیده نگاه دارید و از کشش ایجاد شده در دست ها آگاه باشید . پس از چند ثانیه مکث دست ها را از آرنج ها خم کنید تا مشت ها روی شانه ها قرار گیرند . در این حالت آگاهی خود را به انقباض عضلات ساعد و بازو معطوف کنید . این تمرین را روزهای اول ۱۰ بار و به تدریج تعداد آن را به ۲۰ بار برسانید .
۴٫ تمرین های پاوان موکت آسانا برای شانه ها و کتف ها :
در همان وضعیت ایستاده قبل قرار بگیرید و مجدداً دست ها را به موازات شانه ها باز کرده و آن ها را از آرنج ها خم کنید . پس از جمع کردن انگشتان آن ها را روی شانه ها قرار دهید . در این حالت با آرنج ها دایره بزرگی در فضا رسم کنید . این تمرین را ۵ بار در هر جهت انجام دهید و تعداد آن را به تدریج به ۱۰ الی ۱۵ بار برسانید . هنگام انجام دادن این تمرین ، حرکت آرنج ها در قسمت جلو و پایین به راحتی انجام می شود . با توجه به این نکته سعی کنید که در هنگام انجام حرکت به سمت بالا و عقب حرکت را با تمرکز بیشتری انجام داده و تمرین را کامل کن

[email protected]

۰

پرانایاما


پرانایاما یکی از مهمترین تمرینات در تمام اشکال یوگا است.یوگی با تمرینات پرانایاما قدرت کنترل سیستم عصبی خود را کسب کرده و به تدریج پرانا یا همان انرژی حیاتی و قدرت ذهن را به دست میگیرد. که تمامی اینها با عمل تنفس صحیح میسر میشود.
ادامه ?????

۰

بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش+عکس

به هنگام فعالیت های ورزشی مانند والیبال، فوتبال، اسکی و مانند اینها امکان صدمه دیدن بسیار است. یکی از شایع ترین صدمات در رفتگی شانه می باشد. روشهایی برای بهبودی سریعتر برای شما نوشته ایم.
در موارد شدید در رفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر می‌شوند. علامت اصلی در رفتگی شانه شامل دردشانه و قسمت فوقانی بازو می‌شود که با حرکت تشدید می‌شود. حرکات زیر را می‌توانید پس از بهبود آسیب‌دیدگی انجام دهید تا دوره نقاهت خود را کوتاه کنید.

حرکت اول:
در مقابل چارچوب در بایستید و دست خود را به حال قائم نگه دارید. با پشت مچ دست خود به چارچوب در فشار وارد کنید و بکوشید دست خود را به سمت چارچوب فشار دهید. ۵ ثانیه فشار را حفظ و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز تکرار کنید.
 حرکت دوم:
همانند حرکت قبل در مقابل چارچوب بایستید. با این تفاوت که این بار جلوی مچ دست خود را به چارچوب چسبانده و سعی کنید با کف دست خود به آن فشار وارد کنید. ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز انجام دهید.
 حرکت سوم:
یک بالش را بین سینه و بازوهایتان بگیرید و سعی کنید با بازوهایتان آن را به سمت سینه بفشارید. این فشار را برای ۵ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز انجام دهید.
منبع : jamejamonline.ir

۰

۸ حرکت بی نظیر یوگا برای کاربران ویلچر+عکس

یوگا نوعی نظم است که با حالات روحی، کنترل تنفس و حرکات متنوع جسم همراه می شود. بسیاری از مردم از یوگا به عنوان مسکن دردها یاد می کنند. کاربران ویلچر این فرصت را دارند که براحتی حرکات یوگا را تمرین کنند تا ذهن خود را ورزش داده و استرس را از بین ببرند. این حرکات فشار خون را نیز کاهش می دهد. به عنوان یک کاربر ویلچر نباید فکر کرد که نمی توان از همه مزیت های یوگا بهره برد. حرکت های موجود در این مقاله علمی برای کاربران ویلچر طراحی شده است. اگر یک کاربر ویلچر هستید ورزش (به خصوص ورزش ذهنی) را کنار نگذارید، و این ۸ حرکت را به تنهایی یا به کمک دیگران تمرین کنید.
تایید دکتر متخصص
قبل از شروع تمرینات یوگا حتما با دکتر متخصص خود مشورت کرده تا از ایمنی و سلامت جسمی خود (قبل و بعد از ورزش) اطمینان حاصل کنید. ما می دانیم که شما به دنبال تاییده دکتر هستید، اما باید به تصمیمات او احترام بگذارید. او می تواند شما را از انجام این تمرینات منع کند، زیرا دکتر بهتر و بیشتر از هر شخص دیگری به دنبال تضمین سلامت شماست. در بسیاری از موارد حرکات یوگا مشکل خاصی برای کاربران ویلچر بوجود نیاورده است.
احتیاط!

به عنوان یک کاربر ویلچر باید …

  • تمرینات یوگا را در خانه یا حداقل در حضور یک شخص دیگر (دوست یا فامیل) انجام دهید.
  • به خوبی و متعادل نفس بکشید و بازه هر حرکت را کامل و صحیح انجام دهید.
  • به عضلات بدن خود اجازه کشش دهید (زیاده روی نکنید و کشش های خفیفی را تجربه کنید).
  • به محض احساس درد ورزش را متوقف کرده و با دکتر خود مراجعه کنید.

 

مزیت های یوگا برای یک کاربر ویلچر

  • بهبود قدرت بدنی
  • افزایش انعطاف پذیری
  • افزایش ظرفیت شش ها
  • بهبود کیفیت خواب
  • افزایش سطح انرژی بدن و کندی تخلیه آن
  • افزایش احساس ارتباط با دیگران
  • کاهش احساس استرس،‌ عصبانیت و مشغولیت ذهنی
  • بهبود تمرکز
  • بهبود بینش و تفکر
  • بهبود خلق و خو و ایجاد احساس امید برای ادامه زندگی

 

۸ حرکت یوگا برای کاربران ویلچر

۱٫موقعیت Cow

 

  • ابتدا دست ها را بر روی دستگیره ویلچر گذاشته یا آن ها را بر روی ران پا ها قرار دهید.
  • به آرامی سر خود را به سمت سقف بالا ببرید و در همین حین نفس عمیقی بکشید، سینه خود را جلو بیاورید و قوس مناسبی در کمر خود ایجاد کنید.
  • این حالت بدنی را مدتی بر روی ویلچر حفظ کرده و همزمان چندین نفس عمیق بکشید.

۲٫ موقعیت Cat
این حرکت یوگا باعث کشش کمر شما می شود.

  • دست ها را بر روی ران پا ها قرار دهید یا ویلچر را محکم بگیرید.
  • بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و در همین حین هوای دخل شش ها را بیرون دهید.
  • به آرامی قوس مناسبی در ستون فقرات ایجاد کرده و چانه خود را به سمت قفسه سینه بیاورید.
  • در آخر، این حالت بدنی را مدتی بر روی ویلچر حفظ کرده و همزمان چندین نفس عمیق بکشید.

۳٫ کشش کناری
این تمرین بر روی عضلات مورب شکم متمرکز است. اگر انجام این تمرین برای شما سخت است،‌ بالاتنه را بیش از حد به کناره ها فرو نبرید. اگر قبل از تمرین این حالت با دکتر خود مشورت کنید کار عاقلانه ای انجام داده اید.

 

 

  • ابتدا یکی از دستان خود را کشیده و صاف بالای سر خود نگه دارید و در همین حین نفس عمیقی بکشید. برای فراهم کردن حمایت بیشتر به دست دیگر خود استراحت بدهید.
  • همزمان با بیرون دادن هوای موجود در شش ها دست خود را تا جایی که می توانید به سمت مخالف بکشید.
  • همزمان با حفظ موقعیت های این حالت، ۳ تا ۵ بار عمیق تنفس کنید.
  • در حین بازگشتن به موقعیت اولیه حرکت (قرار گرفتن در مرکز ویلچر) نفس عمیقی بکشید و تمامی موارد ذکر شده را برای کشش دست دیگر نیز تکرار کنید.

۴٫ چرخش
این حالت بر کشش کمر و از بین بردن استرس موجود بر آن تمرکز دارد.

 

  • ابتدا دست راست خود را بر روی ران پای چپ گذاشته، نفس عمیقی بکشید و با دست چپ دستگیره پشتی ویلچر را بگیرید.
  • سپس بالاتنه را به سمت شانه چپ بچرخانید و هوای داخل شش ها را بیرون دهید.
  • همزمان با حفظ موقعیت های این حالت، ۳ تا ۵ بار عمیق تنفس کنید.
  • در انتها به آرامی دستگیره ویلچر را رها کنید و به حالت آغازین تمرین بازگردید، سپس اقدامات لازم را برای طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.

۵٫ خم رو به جلو
این حالت بر مفاصل پایین کمر و عضله همسترینگ متمرکز است.

 

  • ابتدا ستون فقرات را کشیده و صاف نگه داشته و با حفظ این موقعیت بر روی ویلچر بشینید. در همین حال نفس عمیقی بکشید.
  • سپس به سمت جلو خم شده، نفس خود را بیرون دهید و دست ها را بر روی دستگیره های جلویی ویلچر قرار دهید.
  • همزمان با حفظ موقعیت های این حالت، ۳ تا ۵ بار عمیق تنفس کنید.

۶٫ ژست عقاب
این حالت باعث کشش عضلات شانه و کمر می شود.

 

  • ابتدا دست ها را بالا برده و نفس عمیقی بکشید.
  • سپس دست ها را به صورت ضربدری و در ناحیه آرنج بر روی هم قرار دهید و هوای داخل شش ها را بیرن دهید.
  • همزمان با حف موقعیت های این حالت، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه عمیق تنفس کنید.

۷٫ کشش مفصل ران
این تمرین مخصوص ویلچر، بر کشش و تقویت مفاصل ران متمرکز است.

 

  • ابتدا با کمک دست ها یکی از پاها را بالا بیاورید و بر روی ران پای دیگر بگذارید. همزمان با این اقدام نفس عمیقی بکشید.
  • سپس هوای موجود در شش ها را بیرون داده و بلاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.
  • این کشش را حفظ کرده و ۳ تا ۵ بار عمیق تنفس کنید.
  • در انتها به آرامی پای خود را پایین بیاروید و این اقدامات را برای تمرین پای دیگر نیز تکرار کنید.

۸٫ کشش پا
این تمرین مخصوص ویلچر، بر کشش و تقویت همسترینگ تمرکز دارد.

  • ابتدا ستون فقرات را کشیده و صاف نگه داشته و با حفظ این موقعیت بر روی ویلچر بشینید. در همین حال نفس عمیقی بکشید.
  • سپس دست ها را بر روی ساق پا گذاشته و زانو پای خود را بالا بیارید و پاشنه پا را بر روی ویلچر بگذارید. در همین حال هوای داخل شش ها را بیرون دهید.
  • با حفظ موقعیت های این حالت به تنفس های عمیق خود ادامه دهید (۳ تا ۵ بار عمیق تنفس کنید).
  • در انتها،‌ به آرامی کشش پا را متوقف کرده و پای خود را بر روی جاپای ویلچر قرار دهید. این اقدامات را برای کشش پای دیگر نیز تکرار کنید.

توصیه می کنیم حرکات یوگا بر روی ویلچر را در یک اتاق ساکت یا با یک موسیقی ملایم بی کلام تمرین کنید. باز هم تکرار می کنیم؛ به محض احساس اولین نشانه های درد تمرین را متوقف کرده و مسئله را با دکتر خود در میان بگذارید.

۰

ورزش یوگا فواید زیادی برای مردان دارد

معمولا زنان بیشتر به انجام ورزش یوگا گرایش دارند و مردان اغلب ورزش‌های قدرتی و قلبی عروقی انجام می‌دهند. با این وجود ورزش یوگا فواید زیادی برای مردان دارد.

فواید ورزش یوگا برای مردان به شرح زیر است:

۱ـ هضم بهتر

ورزش یوگا می‌تواند به هضم غذا کمک کند. انجام حرکات خاصی در ورزش یوگا عضلات بالا تنه را قدرتمند می‌کند و انعطاف‌پذیری آنها را افزایش می‌دهد. این مساله بر بهتر شدن هضم تاثیرگذار است.

۲ـ کاهش استرس:

فشاری که در محل کار بر مردان وارد می شود برای آنها بسیار سخت است. استرس کار می‌تواند مشکلات برای سلامتی ایجاد کند. استرس باعث فشار خون و افسردگی می‌شود. یوگا می‌تواند از میزان استرس بکاهد.

۳ـ کاهش درد:

انجام یوگا باعث می شود که فرد برای انجام ورزش‌های سنگین آماده شود. ورزشکاران همچون برون جیمز در کنار ورزش حرفه‌ای خود یوگا انجام می‌دهند.

۴ـ افزایش استقامت:

در انجام ورزش‌های استقامتی تنفس نقش بسیار اساسی دارد. انجام یوگا گنجایش ریه‌ها را افزایش می‌دهد و اکسیژن سازی به خون بیشتر می شود.

۵ـ استراحت سالم:

یوگا می‌تواند یک روش برای استراحت کردن سالم باشد. یوگیا این امکان را به افراد می‌دهد تا خود را از احساسات منفی خلاص کنند و ذهن آرام‌تری داشته باشند.

۰

چند حرکت برای تقویت مچ پا + عکس

مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد. در این مطلب چند حرکت را برای تقویت مچ پا ذکر می کنیم:

روش اول:
روی صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا بگیرید. پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید. در همین حالت مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و چند ثانیه در آن حالت نگهدارید.
همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید
روش دوم:
کمربند یا یک تکه طناب را بردارید و یک وزنه سبک را مطابق شکل در آن حلقه کنید.دو سر آن را ببندید .روی صندلی بنشینید و این حلقه را کمی پایینتراز انگشتان پا آویزان کنید. مچ پای خود را به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را چندین بار برای هرپا انجام دهید.
روش سوم:

روی زمین بایستید و پاها را موزای هم قرار دهید. مچ پای خود را از زمین بلند کنید طوریکه روی انگشتان پا فقط بایستید. چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت را تا زمانیکه خسته شوید ادامه دهید. این روش برای تقویت ماهیچه های ساق پا نیز مفید است

روش چهارم:

روی صندلی بنشینید.نوک انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس پاهای خود را از زانو بالا بیاورید. در این حالت مچ پا را به سمت بیرون فشار دهید. بهتر است یک دقیقه این حالت را حفظ کنید. ضمنا این یک نرمش خوب برای زمانی که پشت کامپیوتر نشسته اید می باشد.

روش پنجم:

دو سه کتاب را روی زمین قرار دهید. سپس روی آن بایستید به طوریکه پاشنه شما با زمین تماس داشته باشد و قسمت بالایی کف پا روی کتابها باشد. پاشنه خود را از زمین جدا کنید. به طوریکه پایتان با کتابها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.این موقعیت را چندثانیه حفظ کنید سپس پاشنه پایتان را به سمت بالا بکشید.به طوریکه فقط نوک انگشتان شما روی کتابها باشد. بعد از چندثانیه به حالت اول برگردید. این حرکت را تا زمانیکه خسته می شوید تکرار نمایید.

روش ششم:

یک کش یا باند الاستیک را به پایه یک میز یا صندلی‌ِ محکم ببندید.بایستید و پای نزدیکتر را داخل حلقه قرار دهید. سپس پایتان را مقابل پای دیگر به صورت ضربدری قرار دهید و تا جاییکه کش اجازه می دهد پایتان را به سمت مخالف بکشید. همین کار را برای پای دیگر هم تکرار کنید.

منبع : مجله پزشکی

۰

سبب اصلی بسیاری از بیماری ها خشکی کف پا است

شاید به گوش خیلی ها نا آشنا و عجیب باشد، اما این کاملا واقعیت دارد. سبب اصلی بسیاری از بیماری ها خشکی کف پا است که با چرب کردن روغن های گرم و ملایم درمان می شود . این روش بهترین راه رفع خشکی تامین گرمی و رطوبت کافی برای بدن است. با چرب کردن روغن های گرم و ملایم به بافت های کف پا درمان بسیاری از بیماریها امکانپذیر است.
چرب کردن کف پاها در بازتاب درمانی و سلامت ارگان های کل بدن نقش مهمی ایفا میکند.
روش استفاده:
هر شب کف پاها را با روغن زیتون، کنجد طبیعی، روغن بنفشه و روغن سیاه‌دانه، به مقدار زیاد چرب کنید.
مقدار روغن زیاد روی پوست پا استفاده کنید، چراکه فرایند جذب تا صبح ادامه خواهد داشت.
روغن ها بسیار نافذ هستند و سریع از طریق کف پا در بافت بدن جذب می شوند. سپس یک پلاستیک نرم روی آن بپیچید و روی آن جوراب بپوشید و یا پاها را در سلفون نرم و نازک بپیچید، صبح روغن را از پاها پاک کنید، این کار را تا یکماه ادامه دهید، تا معجزه ان را ببینید.
حتی با چند بار استفاده تاثیر درمانی آن را در وضعیت سلامتی خود به وضوح خواهید دید.
انواع روغن ها را برای ماساژ کف پا میتوان استفاده کرد، اما روغن های زیتون و کنجد، بنفشه و سیاه‌دانه، روغن های ملایم بدون حساسیت با تاثیر فوق العاده زیاد هستند، می‌توانید از ترکیب همه روغن های ذکر شده به تساوی به کف پا‌ها بمالید. تا درمان سریع‌تر انجام گیرد. از روغن های سوپرمارکتی استفاده نکنید. روغن های ذکر شده باید بو و عطر مخصوص خود را داشته باشند، در غیر این صورت قابل اطمینان نیستند.
درمان اختلالات بدن با چرب کردن کف پا عبارتند از:
۱- تظاهرات پیری مثل چروکیدگی ها
۲- سفیدی موها
۳- غم و افسردگی
۴- یبوست(قبضیت)
۵- خشکی پوست بدن، کف پاها
۶- سوزش کف پا
۷- کاهش فعالیت ارگان ها مثل کاهش ضربان قلب
۸- کاهش فعالیت تخمدان ها و یائسگی زودرس
۹- کم کاری تیروییدـ
۱۰- حساس بودن به سردی و گرمی
۱۱- ضعف حافظه و کندی فرایندهای فکری ناتوانی در فراگیری و ذخیره اطلاعات
۱۲- تشکیل بافت های متراکم و فیبری مثل فیبروم
۱۳- فشارخون بالا در افراد سردـ
۱۴- فشار خون پایین
۱۵- کم خونی
۱۶- پوکی استخوان
۱۷- دردهای شدید کوتاه مدت و تیر کشنده مثل دردهای قلبی، قاعدگی، میگرن
۱۸- کاهش چربی خون
۱۹- خشم زیاد
۲۰- اسپاسم و گرفتگی عضلانی
۲۱- ضعف جنسی و بی میلی جنسی
۲۲- عدم تمرکزـ مرض دیابت
۲۳- انعطاف ناپذیری و شکنندگی
۲۴- اگزمای حاد در پاها
۲۵- زیبایی و درخشش پوست صورت
۲۶- از بین بردن زگیل پا
۲۷- زانو درد
۲۸- کمردرد
۲۹- رماتیسم
۳۰- و مهمتر از همه بسیاری از سرطان ها
(در سرطان ها این روش بسیار تاثیر گذار میباشد، چرا که سرطان ها سردی و خشکی هستند و روغن ها تاثیر مقابل آن را دارند و بدن را از سم پاک می کنند. اما در بدخیمی ها که داغ هستند بهتر است از روغن ملایم تر مثل روغن زیتون استفاده شود.)
نکته:
در بیشتر اوقات حدود ده روز بعد، روغن در مدفوع دیده می‌شود که به اینگ معنی است که روغن تمام مسیر را از پوست تا مرکز بدن طی کرده و پاکسازی کرده است. برای مثال می‌توانید روغن‌های مختلف را روی جداره نی تست کنید و ببینید بعد از چند ساعت این روغن‌ها چگونه در بافت متراکم نی جذب می‌شوند.
با آرزوی سلامتی برای تک تک شما دوستان.
درمان همه دردها در این طبیعت زیباست، حتما این روش را امتحان کنید. هم بی ضرر است و هم درمان معجزه آسای همه دردهایتان، به فکرسلامتی خود باشید.

۰