یوگا درمانی

یوگا درمانی

هرگاه سخن از درمان می شود،تصوری از مطب و بیمارستان در ذهن بیشتر مردم نقش می بندد،اما روش های طبیعی فراوانی وجود دارد که می تواند در تامین سلامت انسان موثر باشد. یوگا یک روش نظام مند دستیابی با وحدت با هستی است.یک مکتب مراقبه فکر است که انسان را یاری می دهد به عالی ترین امکانات بالقوه خود دست یابد و آن ها را بالفعل کند.

هزاران سال است که یوگا در آسیایی شرقی از هندوستان تا ژاپن تمرین می شود،اما امروز در کشورهای غربی کاربردهای گسترده و متنوعی یافته است. یوگا را کنترل امواج فکر یا ذهن می دانند. یوگا در واقع نقطه اوج انواع روش های درمانی متکی بر نفوذ و تسلط فکر بر ماده (جسم،بدن) است.تحقیقات گزارش می دهند که اجرای منظم یوگا فواید ثابت شده جسمی و روجی به همراه می آورد که بسیاری از آن ها در نشریات پزشکی و معتبر به چاپ رسیده اند . هر آسانای یوگا از سه بخش اصلی؛ یک حرکت بدنی،یک فرآیند کنترل فکر و یک فرآیند کنترل تنفس تشکیل می شود.قدرت باور نکردنی فکر و تاثیرات مثبت و منفی آن بر انسان در خور توجه است. می دانیم که افکار قادر به تاثیر گذاری روی فعالیت های مولکولی و اتمی هستند.این مسئله یکی از حقایق فیزیک کوانتم است.هنگامی که مشاهده می کنیم چطور نگاه فرد به یک تجربه در حقیقت خود تجربه را دگرگون می کند.آن زمان است که قدرت ذهن و تاثیر آن در سلامتی درکک خواهیم کرد.

شیمی بدن متاثر از ذهن و افکار ماست. سیستم عصبی بدن با تاثیر غدد درون ریز می تواند تغییرات بزرگی در ترشح هورمن هایی ایجاد کند که وضعیت بدن را تحت تاثیر خود قرار دهد.اندروفین،انسفالین،ملاتونین و سراتونین هورمن هایی هستند که در زمان آرامش ترشح می شوند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.برعکس اگر زمان های پر از ترس و حس ناامنی و نگران از اینکه فردا چه اتفاقی می افتد،داشته باشیم، در دام هورمون هایی همچون آدرنالین،نورآدرنالین و دیگر هورمون های استرس افتاده ایم،آن وقت سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده ایم.

همچنین فرآیند گردش خون بدن را می توان با تمرین های یوگاتقویت و سرعت جریان آن را کم یا زیاد کرد.این تمرین ها غده هیپوفیز مغز را که مرکز کنترل هورمون های درون ریز است،تحریک می کند.یوگا تاکید می کند که تنفس اساس کل زندگی انسان است.نه تنها به این دلیل که اکسیژن به بدن می رساند،بلکه به این خاطر که شبکه عضو عصبی خودکار را تنظیم و تقویت می کند و به آن انرژی حاتی می دهد.

مطعالعات الکترومیوگرافی نشان می دهند تمرین ها منظم یوگا بدن ها را قوی تر و سالم تر و انعطاف پذیرتر می کند.این روش برای پیشگیری و درمان اسکیزوفرنی،بی قراری های عصبی رفتاری و کم توجهی کودکان و نوجوانان،نگرانی و وسواس و افسردگی،دردهای پشت،سوءهاضمه، حساسیت مزمن،فشار زیاد خون،تنگی نفس،سردردهای میگرن،ضعف و خستگی عمومی،بی حسی و سردی در دست و پاها،انواع روماتیسم، مشکلات مفصلی،کمبودهای هورمونی و چندی دیگر مفید است. بدیهی تمرین های یوگا باید زیر نظر مربیان مجرب انجام شود.

سیدناصر لطفی فاطمی

دکترای تخصصی پرستاری

مجله ارتباط برتر

 

۰

یوگا و بهبود وضعیت روحی

محققان مرکز پزشکی دانشگاه بوستون دریافته اند که یوگا نسبت به سایر ورزش ها اثر مثبت بیشتری در بهبود وضعیت روحی و از بین رفتن استرس و اضطراب دارد.

گابا (GABA  ) عاملی موثر در وضعیت روحی

گاما آمینو تیریک اسید یا گابا ناقل عصبی اصلی در نورون های مغز است و در نخاع نیز اهمیت دارد. گابا به دو نوع a  وB  تقسیم یم شود.این مواد به عبور آسان تر محرک های عصبی از محل تماس دو عصب کمک می کنند و بدین ترتیب ارتباط بهتری بین آنها برقرار می شود.این ماده در داروهای ضد تشنج کاربرد بالایی دارد و دفع آن فقط از طریق کلیه است. می توان از ان در درمان میگرن هم استفاده کرد.

گایا نوع A  می تواند تخریب سلول های بتای پانکراس را در درمان بیماری دیابت کاهش دهد و علائم دیابت را کم کند. گابا در بدن به وسیله ی گلو تامیک اسید به کمک ویتامین B6 تولید می شود. این ماده تاثیر آرام کننده گی دارد،فشار خون را کنترل کرده و از اضطراب جلوگیری می کند و موجب خوابی آرام می شود. علاوه بر این در از بی بین بردن چربی های در بدن کمک می کند و در رشد قد هم موثر است. این ماده همچنین تاثیر به سزایی در عضلات دارد. میزان کم گابا با بروز افسردگی و سایر اختلالات اصطراب گونه در ارتباط است.

با بالا رفتن سن،تولید هورمون رشد به طور طبیعی در بدن کاهش می یابد؛بنابراین،برای افراد مسن کم کردن وزن کار دشواری ذاس. گابا می توانئ با افزایش هورمون رشد سوخت ساز را در این افراد بالا  .

به گزارش نشریه ی مدیکال نیوز تودی محققان میزان گابا را در افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دادند با افرادی که وقت خود را صرف راه رفتن می کردند مقایسه کردند.

محققان تحقیقات خود را به مدت ۱۲ هفته روی دو گروه انجام دادند. گروه اول سه بار در هفته به مدت یک ساعت حرکات یوگا را انجام می دادند و گروه دوم در همین مدت وقت خود را به راه رفتن اختصاص می دادند. محققان پس از شروع تحقیق از مغز این دو گروه ام آر آی گرفتند.در هفته دوازدهم و پس از پایان تحقیقات، میزان گابا مغز دو گروه را پیش و پس از آخرین جلسه ۶۰ دقیقه ای مقایسه کردند و از هر یک خواستند وضعیت روحی خود را بیان کنند.نتایج به دست آمده نشان داد، افرادی که در طول این مدت حرکات یوگا را انجام می دادند نسبت به گروه دیگر وضعیت روحی بهتری داشته و اضطراب کمتری را تجربه کرده بودند. تغییرات مثبت ایجاد شده به علت بالا رفتن میزان گابا در مغز افراد گروه اول بوده است. بدین ترتیب،محققان مرکز پزشکی دانشگاه بوستون دریافتند یوگا بهتر از پیاده روی می تواند در رفع استرس و بهبود وضعیت روحی افراد اثر بخش باشد.

برگرفته از مجله دانش یوگا

images (4)

 

۰

سلامت عاطفی با یوگای کودکان

یوگا مجموعه ای کهن از وضعیت های فیزیکی بدن، تکنیک های تنفسی و تمرینات آرامبخش است که موجب ارتقاء سلامتی در سطوح مختلف می شود.یوگای کودکان هم از این مشخصه مستثنا نیست.تمرین های روشمند یوگا فواید اثبات شده ی فیزیکی،ذهنی و روحی را برای فراگیران خود به همراه دارند.کلاس های ویژه ی کودکان موجب می شوند کودکان و نوجوانان احساس بهتری از هم جهت فیزیکی و هم احساسی داشته باشند.

البته تمرین آساناهای یوگا به طور مستمر باعث می شود فرد جوان خود را قوی تر، سبک تر و انعطاف پذیر تر احساس کند.در بعد عواطف و احساسات، افزایش حس مدیریت خود و احترام به خود نتیجه ی سطح جدید درک و تعادل جسمی خواهد بود.این افزایش حس مدیریت و احترام به خود از لحاظ عاطفی و احساسی نقش بسیار مهمی در کمک به فرد جوان برای رسیدن به آرزوهایش ایفا می کند. مهارت در انجام وضعیت های یوگا، اعتما د به نفس لازم برای ادامه ی سفر در جهان خارج را به فرد جوان اعطا می کند.

کلاس های ویژه ی کودکان با کاهش هیجان و فرو کاستن علائم افسردگی موجب ارتقاء سلامت عاطفی آن ها می شود.امروزه بسیاری از کودکان از فشار های دائمی خانوادگی،اجتماعی و علمی رنج می برند.موفقیت در جهان پر رقابت امروز، در پی چالش های توان فرسا و مکرر حاصل می شود.این احساس فرساینده که دائما فرد را از لحاظ زمان و انرژی در فشار قرار می دهد،باعث می شود که مقدار زیادی کورتیزول و آدرنالین به جریان گردش خون وارد شود.چنانچه این هورمون های استرس به مقدار زیاد و برای مدت طولانی در خون باقی بمانند، موجب بروز احساس عدم تعادل، هیجان و افسردگی می شوند. انجام مرتب تمرینات یوگا به کودک کمک می کند سطح هیجان و اضطراب خود را پائین آورده، آرام بگیرید؛ همچنین موجب توقف و کاهش احساس فرسودگی می شود.

 

images (1)

امروز بسیاری از کودکان و نوجوانان با بیش فعالی ADHD  دست به گریبان اند. علائم این نابسامانی عبارت اند از عدم تعادل شیمیائی مغز، فعالیت بیش از اندازه سیستم عصبی و عدم توانائی در تمرکز بر امور مهم. انجام نمرینات آسانای یوگا این انرژی های انباشته شده را آزاد می سازد.

انجام مرتب تمرینات پرانایاما همراه با اساناهای یوگا به تعادل سیستم های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک کمک کرده، منجر به احساس آرامش و بهتر بودن می شود. تمرکزی که لازمه ی تمرینات سرزنده ییوگا است و توان کودک را در ایجاد تمرکز در انجام دادن کار افزایش می دهد. این ها بعضی از راه هایی است که می توان از طریق انجام تمرینات مداوم یوگا برای کاهش علائم ADHD و سلامت بهبود مداوم وضع عاطفی کودک از آن ها بهره برد.

برگرفته از سایت موسسه علمی نوا

 

۰

یوگا و آناتومی

یوگا و آناتومی

حفظ سلامتی بدن وظیفه ماست،چون در غیر این صورت قادر نخواهیم بود ذهنی قوی و سلامت داشته باشیم.

بدن،ذهن و تنفس،سیستمی یکپارچه هستند.هر حرکت و هر نفس،نیازمند همکاری تمام سیستم های بدن است و هر عضوی از بدن با بیش از یک سیستم مرتبط است.سیستم های تنفسی،غدد مترشحه داخلی و هاضمه متکی بر سیستم جریان خون به جهت انتقال اکسیژن،هورمن ها و مواد مغذی به تمام سلول های بدن هستند.بدون سیستم عصبی، قادر به هماهنگی ماهیچه های بدن  باشند.حتی استخوان های ما که بخشی از سیستم اسکلتی ما هستند،در سیستم های دیگر بدن نقش ایفا می کنند،چون گلبول های سفید و قرمز خون در مغز استخوان ساخته می شوند و لازم به ذکر نیست که آن ها هم بخشی از سیستم ایمنی و گردش خون هستند.

برای معلم یوگا لازم است که با آناتومی بدن انسان،سیستم اسکلتی عضلانی و موقعیت ارگان های حیاتی و عملکرد فعل و انفعالات سیستم های مختلف بدن آشنایی کامل داشته باشد.شناخت مکانیسم بدن به ما کمک می کند تا علت مشکلات شایعی که پرتوجویان تجربه می کنند را دانسته و به آنها با تمرینات تقویت کننده کمک کرده تا مشکلات خود را رفع و از آسیب بیشتر پیشگیری کنند.

در این مقاله،اطلاعاتی در مورد شناخت بدن در هاتا یوگا ارائه خواهیم کرد.آساناهای هاتا یوگای کلاسیک،حرکات و وضعیت های هستند  که بدن قادر به انجام آنها است؛اما با شناختی ابتدایی از آناتومی و فیزیولوژی،شما با بدن خود هماهنگ تر شده و در نتیجه می توانید با جنبه های عمومی سیستم بدنی آشنا شده و به بالا رفتن سطح آگاهی در دیگران کمک نمایید.

از جمله مزایای تمرین آساناها،بالا رفتن استقامت و انعطاف پذیری بدن و ایجاد توانایی آرام سازی با درگیر کردن سیستم های عصبی پاراسمپاتیک و بهبود گردش اطلاعات،انرژی و ماده در بدن است.

 

 

download

آساناها با ایجاد فشار متفاوت در سرتاسر بدن باعث تحریک گردش خون می شوند و از تمایل فیزیولوژیکی بدن نسبت به انرژی (گرما)،ماده(خون و مایع بین سلولی)و اطلاعات(از طریق سیستم عصبی)برای حرکت از یک ناحیه با فشار بالا به یک ناحیه با فشار پایین استفاده می کنند.

افزایش فشار در یک بخش از بدن،انرژی و ماده را از ناحیه دور می کند؛همان طور که آب از اسفنج بیرون ی آید. در دیگر بخش های بدن، فشار کاهش یافته،انرژی و ماده را به سمت خود جذب می کند؛درست همانطور که یک اسفنج خشک در آب قرار داده شده،آب را به خود جذب می کند و مرطوب می شود.

چگونه تمرینات یوگا بر روی فشار وارد بر بدن اثر می گذارند

آساناها،بخش های خاصی از بدن را تحت فشار قرار می دهند و باعث ایجاد کشش در دیگر بخش ها می شوند.در برخی از وضعیت های پویا،انقباض ماهیچه فشار را در آن ناحیه بالا برده و آرام سازی،فشار را کاهش می دهد.این حالت بخصوص در وضعیت های معکوس،نیمه معکوس و وینیاسا قابل توجه است،چون بافت عضلانی اسکلتی را منقبض می کنند.تکنیک های پرانایاما،فشار بر روی قفسه سینه و شکم ا تغییر داده و عملکرد پمپ تنفسی را عادی می کند.کاهش فشار قفسه سینه و شکم باعث دم و افزایش فشار باعث بازدم می شود.باندهاس فعالیت ماهیچه های مقابل مفاصل را تحریک کرده و همین امر باعث افزایش و یا کاهش فشار می گردد.

حرکت بدن و اجزاء آن که باعث ایجاد نیروهای مایل به مرکز،گریز از مرکز و ساکن در سرتاسر بدن می شو، بر روی گردش خون اثر گذار است. این پدیده،زمانی که حرکات سریع اند، چشمگیرتر است.جریان خون در رگ ها و فضای بین سلولی و تفاوت میزان فشار وارده بر اجزاء مختلف بدن به تناسب افزایش پیدا می کند.

برای حصول بیشترین تحریک جریان خون با کمترین تلاش، مهم است که یکی از اجزای بدن تحت فشار بسیار کمی باشد.این یکی از دلایلی است که صورت و گردن،اغلب در حین انجام اساناها کاملا ریلکس نگاه داشته می شوند. اگر آها ریلکس نباشند، فشار خون و سطح استرس به طرز چشمگیری افزایش خواهد یافت.

images (9)

سیستم های یکپارچه بدن

بدن انسان از انسجام داوزده سیستم زیر به وجود آمده که با یکدیگر در تعامل هستند تا ایجاد فعالیت کنند:

تولید مثل

تنفسی

قلبی عروقی

گردش خون

لنفاوی

دستگاه گوارش

سیستم ایمنی بدن یا حفاظت کننده

غدد درون ریز و یا هورمونی

عصبی

ماهیچه ای

استخوان بندی

ادراری

به عنوان مثال؛حرکت دست، پنچ سیستم مختلف را درگیر می کند.دستگاه تنفسی و گوارش که انرزی بدن را از راه اکسیژن و مواد مغذی تامین می نمایند.اکسیژن و مواد مغذی از طریق رگ های سیستم قلبی عروق جابه جا می شوند.سیستم عصبی قلب را تحریک کرده تا به صورت بهینه انقباض پیدا کند. این امر باعث می شود خون سرشار از انرژی، ماهیچه های دست را حرکت دهد.در نهایت،سیستم عصبی،ماهیچه های دست را تحریک کرده تا انقباض پیدا کنند و همین امر باعث کشیدگی استخوان و حرکت دست ( عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی ) می گردد.

برگرفته از مجله دانش یوگا

 

 

۰